Кортизол — это гормон, который образуется в коре надпочечников.
Надпочечники – треугольные органы в верхней части почек – вырабатывают кортизол.
Кортизол играет важную роль в ряде вещей, которые делает ваше тело. Например, это:
- Управляет тем, как ваш организм использует углеводы, жиры и белки
- Уменьшает воспаление
- Регулирует кровяное давление
- Повышает уровень сахара в крови (глюкозы)
- Контролирует цикл сна и бодрствования
- Заряжает энергией, чтобы вы могли справиться со стрессом, и восстанавливает равновесие после него
Эволюционная роль
Кортизол — это гормон стресса, в том числе долговременного. В эволюционной перспективе главный продолжительный стресс был связан с дефицитом пищи. В современном мире долговременный стресс чаще всего связан с финансовыми трудностями, проблемами в отношениях и с неуверенностью или беспокойством по поводу здоровья — своего или близких. Хронический стресс приводит к увеличению выработки кортизола, что, в свою очередь, влечёт изменения в обмене веществ, в том числе к ожирению.
Как контролируется кортизол?
Уровень кортизола в крови меняется в течение дня, но, как правило, повышается утром, когда мы просыпаемся, а затем падает в течение дня. Это называется суточным ритмом. У людей, которые работают по ночам, эта модель обратная, поэтому время выброса кортизола явно связано с ежедневной активностью. Кроме того, в ответ на стресс выделяется дополнительный кортизол, чтобы помочь организму отреагировать соответствующим образом.
Что заставляет надпочечники вырабатывать кортизол?
Выработка кортизола надпочечниками регулируется гипофизом. Это железа размером с горошину в основании мозга, которую иногда называют «главной железой» из-за ее широкого воздействия на организм.
Когда вы просыпаетесь, занимаетесь спортом или сталкиваетесь со стрессовым событием, ваш гипофиз реагирует. Он посылает сигнал надпочечникам, чтобы они вырабатывали нужное количество кортизола.
Как это работает?
Гипоталамус и гипофиз – оба расположены в головном мозге – могут определить, содержит ли ваша кровь нужный уровень кортизола. Если уровень слишком низкий, ваш мозг регулирует количество гормонов, которые он вырабатывает. Надпочечники улавливают эти сигналы. Затем они точно регулируют количество кортизола, которое они высвобождают.
Рецепторы кортизола, которые находятся в большинстве клеток вашего тела, получают и используют гормон по-разному. Ваши потребности будут меняться изо дня в день. Например, когда ваш организм находится в состоянии повышенной готовности, кортизол может изменить или отключить функции, которые мешают. Это может быть пищеварительная или репродуктивная системы, иммунная система или даже процессы роста.
Чрезмерный стресс
После того, как давление или опасность минуют, уровень кортизола должен успокоиться. Ваше сердце, кровяное давление и другие системы организма придут в норму.
Но что делать, если вы находитесь в постоянном стрессе, а тревожная кнопка остается включенной?
Это может нарушить самые важные функции вашего организма. Это также может привести к ряду проблем со здоровьем, в том числе:
- Тревога и депрессия
- Головные боли
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Проблемы с памятью и концентрацией внимания
- Проблемы с пищеварением
- Проблемы со сном
- Прибавка в весе
Как поддерживать кортизол в норме?
Чтобы поддерживать уровень кортизола в норме, необходимо обучить свою психику стойкости к стрессам. Из методов борьбы с повышенной тревожностью рекомендуем рассмотреть когнитивно-поведенческую терапию, как имеющую доказанную эффективность. Научитесь расслабляться. Полностью избежать стрессовых ситуаций не удастся, но можно сократить их влияние на жизнь. Рекомендуется чаще отдыхать, посещать массажи, придерживаться режима сна, продолжительностью 7-8 часов.