Приветствую!🤝. О моем опыте

• ОПЫТ

В 11 лет я увидел в ютубе «качков», как и все начал за ними повторять. В течении периода с 11 до 13 лет мои интересы менялись каждый месяц(бодибилдинг, ufc, армрестлинг, калестеника, опять бодибилдинг, стритлифтинг, йога)остановился я на бодибилдинге в 13 лет, когда понял, что что-то не так в моих тренировках(тренировки как у Кевина Леврона, тогда он был моим кумиром и я все повторял за ним). Решил углубиться больше в интернет и набраться знаний…

• РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ

Через 3 месяца после полного понимания и принятия информации я пришел к 🚨общему выводу и решению глобальной проблемы всех худых и «эктоморфов», которые не могут набрать массу, хотя выдалбывают каждую мышцу по 15-20 подходов раз в неделю либо по несколько раз в неделю (мой случай)P.S: Я тренировал каждую мышцу два раза в неделю по 15 отказных подходов на каждую из них и ждал результата 2 года. Вернусь к «эктоморфам». Суть проблемы в объеме тренинга! Громадный объем который делают анаболические гиганты может остановить или запросто сжечь ваши мышцы.🚨 Вот какие ИЗМЕНЕНИЯ я срочно применил:

• Снизил объем тренировок(на одну мышцу делаем по 6-4 подходов два раза в неделю либо 10 подходов раз в неделю либо по 4 подхода через каждые 4 дня) например:

После 4 дня сразу 1 день: 1 день понедельник 2 день вторник 3 день среда 4 день четверг - снова 1 день пятница второй день суббота и.т.д

данный принцип был разработан фитнес блогером Ian barseagle.

У него есть бесплатный гайд, а также платный в котором полностью описан принцип высоко интенсивного тренинга.

• увеличил потребление белка до 1,7 г на 1 кг массы тела. Углеводы не мало и не много. Средняя порция. Питание 3-4 раза в день. Перед сном я ем творог(всем советую) ускоряет восстановление мышц ночью
• повторения 8-12 на более мелкие группы мышц. На большие 6-9
• перестал повторять за бодибилдерами предпочел больше смотреть воркаут и стритлифтинг(в основном блогеры натуралы)
• сон 7-9 часов обязательно🚨 не все верят в это, но прогресс у меня взлетел после этих изменений.

ЭТО ВСЕ, ЧТО Я СДЕЛАЛ.13-14 лет изменения

2.Мой обычный режим в 14 лет принципы которых я придерживаюсь фитнес блогеры которые мне помогли.

• РЕЖИМ

Все также только как и в первой программе, но на один день больше отдыха между тренировками🚨

• ПРИНЦИПЫ
• ем 4 раза в день: завтрак обед полдник ужин. бжу как и в изменениях(13-14 лет. См.выше)
• тренировки предпочитаю в интервалы 15:00 -17:00
• повторы такие же как и в изменеиях(13-14 лет. См.выше)
• Сон 8 часов
• стресс прочь

• БЛОГЕРЫ

Ian barseagle

Андрей Филипов

Street workout

Школа воркаута

Litvinov fit

Gym league

Мой тг канал

буду рад хорошим отзывам и внушающему кол-ву лайков 🥰