Медитация на свечу. По другому называется: «медитация тратак»
Очень рекомендую тем, кто хочет практиковать медитации, но не знает с чего начать и возможно имеет страх погружаться внутрь себя с закрытыми глазами начитать именно с медитаций на свечу!
Медитация тратак, или тратака, имеет древние корни и является одной из традиционных практик в йоге и аюрведе.
Вот краткая история и основные аспекты этой медитации:
Древняя Индия: Тратак упоминается в древних индийских текстах, таких как "Хатха Йога Прадипика" и "Гхеранда Самхита". Эти тексты описывают тратак как одну из шести очистительных техник (шаткарм), которые помогают подготовить тело и ум к более глубоким уровням медитации и духовной практики.
Йогические практики: В традициях хатха-йоги и раджа-йоги тратак используется для очищения ума и улучшения концентрации. Йоги считают, что эта практика помогает развивать внутреннее видение и интуицию, а также укреплять силу воли.
Аюрведа: В аюрведической медицине тратак рассматривается как метод для улучшения зрения и ментального здоровья. Она помогает укрепить глаза и успокоить нервную систему.
Это одна из самых распространенных практик для начинающих, потому что все таки первый навык которая помогает развить медитация это концентрация внимания, а пламя свечи отличный в этом помощник.
Конечно, так же рекомендую подобрать для себя идеальную не тригерящую вас музыку для медитации. В этой практике важно использовать музыку без сопровождения, если это первый раз. Это важно, вы только учитесь! Далее, с практикой, вы уже можете использовать медитации с сопровождением, если вас того хочется. Главная ваша задача на первый это очистить ум на сколько это возможно, для этого я рекомендую вам прислушаться к музыке, дальние звуки, ближние, яркие, а какие более тихие.
так же можно использовать различные эфирные масла и благовония для комфортного первого раза.
концентрироваться на дыхании, на каждом вдохе и выдохе, на запахах, так же отслеживая еле уловимые свежие запахи ветерка с улицы, например, благовоний и масла.
хорошие благовония:
Почувствовать опору на которой вы сидите, лучше всего укрыть чем-то ноги потому что в последствии они могут замерзнуть и это может отвлекать вас от сути. Двигаться нельзя, порывы почесаться стараемся игнорировать. Задайтесь намерением перед практикой просидеть хотя-бы 5-7 минут.
Для очищения мыслей и чувств(чешется,болит) есть метод- если у вас в голову приходит какая то мысль, обратите на нее внимание, не гоните ее, и подумайте про эту мысль, обозначьте ее «это мысль», так же и с чувством. Поверьте, они уйдут сами по себе если действовать всем правилам. Просто и мыслям и чувствам нужно чтобы их заметили, что бы их обозначили.
Представьте, вы удобно усаживаетесь в чуть проветриваемой комнате с приглушенным светом, включаете приятную расслабляющую трансовую медитативную музыку, ветерок обдувает дым благовония слегка пронося приятный сладковатый запах, а эфирное масло мягко обволакивает вас своим запахом, которые вы нанесли на ладони или стопы, поза лотоса, прямая спина, мягкий пуфик или подушка под ягодицами, потрескивающий звук пламени, никто вас не беспокоит.
Процесс медитации:
Сядьте удобно:
Сядьте в удобную позу на стуле или на полу с прямой спиной. Руки положите на колени или сложите на коленях ладонями вверх.
Убедитесь, что свеча находится на уровне глаз или чуть ниже, на расстоянии около 50-60 см от вас.
Зажгите свечу:
Зажгите свечу и сосредоточьтесь на её пламени. Постарайтесь не моргать и смотреть прямо на центр пламени.
Дышите глубоко:
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться. Почувствуйте, как ваше тело становится спокойным и расслабленным.
Сосредоточьтесь на пламени:
Смотрите на пламя свечи, не отводя глаз. Постарайтесь сосредоточить всё своё внимание на пламени, отпуская все мысли и заботы.
Если ваши глаза начинают слезиться или уставать, закройте их на несколько секунд, а затем снова откройте и продолжайте смотреть на пламя.
Визуализация:
Представьте, что пламя свечи очищает ваш ум от всех негативных мыслей и эмоций. Почувствуйте, как свет свечи наполняет вас миром и гармонией.
Если у вас есть конкретное намерение или желание, сосредоточьтесь на нём, представляя, как пламя свечи помогает вам достичь этого.
Продолжительность:
Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время до 20-30 минут. Важно не перенапрягать глаза и делать перерывы, если это необходимо.
Завершение медитации:
Медленно закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Почувствуйте, как вы стали более спокойными и сосредоточенными.
Поблагодарите себя за проведённое время и откройте глаза.
Заключение:
Медитация на свечу помогает улучшить концентрацию, успокоить ум и углубить духовное осознание. Регулярная практика может привести к значительным улучшениям в вашем эмоциональном и ментальном состоянии. Не забывайте, что ключ к успешной медитации — это регулярность и терпение.
продуктивного первого раза!