Тебе не понравиться, что я скажу. Это первое ☝️ То что в свободном доступе мало цениться. Это второе ☝️ Выполнишь их. Потом скажешь спасибо 😁 Поэтому если не можешь исключить телефон перед сном включи желтый экран (во многих телефонах встроенный режим)
Тебе не понравиться, что я скажу.
Это первое ☝️
То что в свободном доступе мало цениться.
Это второе ☝️
А теперь по пунктам без воды
Выполнишь их. Потом скажешь спасибо 😁
Сугубо личный опыт
- Температура в спальне (должно быть слегка прохладно) Лучше оделяло накинуть и греться от него и тепла тела , чем от жары дома (просыпаться будет тяжело) голова мутная будет.
- Белый свет разрушает мелатонин (нейромедиатор полезен для качественного сна) без него будешь не высыпаться. Для естественной выработки (темное время для сна и ложиться до 12ти) вырабатывается организмом до двух ночи.
Поэтому если не можешь исключить телефон перед сном включи желтый экран (во многих телефонах встроенный режим)
- Габба ( экстракт китайского чая) расслабляет успокаивает.
- Искюлчи любые сильные эмоции перед сном (будь то положительные или отрицательные) дабы избежать немых мыслей пока засыпаешь.
- Возьми под контроль свой стресс (снизить можно благодаря физическим нагрузкам)
- Добавь горячую ванну (после водных процедур используй бальзам лаванды для тела)