Народ, всем привет. Сегодня мы вновь поговорим про плавание, и подумаем, как избегать главных ошибок в самом наверно распространенном стиле плавании - брассе. Пусть он считается одним из медленных стилей (хотя для непрофессионалов я бы еще поспорил), но зато очень популярным. А все потому, что его очень легко освоить. Правда, если захотеть его освоить, ведь большинство из нас совершает одни и те же грубейшие ошибки при плавании этим стилем, не говоря уже про так называемый сочинский брасс, которым плавают 90% людей на наших морях.
Лично я для плавания в бассейне освоил и всем советую две основные техники – это брасс и кроль. Баттерфляй уже для тех, кто очень хочет дальше развиваться в плавании, ну и стиль на спине также уже опционально. А вот правильный и попеременный брасс и кроль позволят вам построить полноценную тренировку в бассейне как раз на 40-45 минут, сколько обычно длится сеанс. И да, если вы только начинаете, или вы уже более преклонного возраста, то начать лучше всего именно с брасса.
Да и всем бабулечкам и дамам с собачкой (или без нее) я бы тоже советовал освоить правильную технику этого стиля плавания, не боятся намочить их прически (вы зачем в бассейн вообще пришли) и полноценно тренировать свое тело.
1. Не будь поплавком
Я не буду тут расписывать пользу плавание, это никому не интересно, и так все все знают. Однако точно вам скажу про негативные последствия плавания сочинским брассом, или когда вы не опускаете голову под воду. У вас постоянно находится в напряжении спина, верхний ее отдел, трапеция, напряжение в плечах и главное в шейном отделе. И вроде как все пришли поплавать «за пользой» для спины, а в итоге вы только ухудшаете положение своей выгнутой спиной и постоянным напряжением в шее. Не надо так, учитесь плавать правильно. При этом есть две проблемы, как я понял из комментариев:
- когда человек не может опустить голову под воду, либо страх у него, либо он просто не умеет держать тело вдоль поверхности воды. И тогда лучше всего взять доску и плавать первое время с ней, учиться сколько не опускать голову, сколько держать тело стрункой вдоль воды.
- второй отрицательный момент – это, наоборот, слишком сильное погружение тела и головы под воду, при этом на вас давит вся эта толща, вам сложнее выныривать, вы тратите больше энергии. Ищем золотую середину, чуть опустили голову, макушка скрылась под водой, и вот он наш идеал. Тело должно быть вытянуто, голова между плеч.
2. Дышим тоже правильно
Об этой ошибке я уже как-то писал, но повторю еще раз – почти во всех стилях плавания воздух мы выпускаем в воде, когда происходит нырок. Мы опустили голову, на задержке дыхания, выпустили постепенно весь воздух в воду, и как только он заканчивается, мы уже поднимаем голову над водой и делаем новый вдох. Не надо плыть на задержке дыхания, не надо стараться делать полный выдох и вдох над водой – у вас не хватит времени. Все как при выполнении упражнении – на усилии мы делаем выдох (когда ныряем и делам толчок под водой), а уже на некой негативной фазе делаем вдох.
Кстати, Вам может быть это интересно:
3. Правая нога, левая рука
Еще одна важная ошибка – это неправильная техника. Логичное утверждение, неправа ли. Но суть в том, что одна из распространенных ошибок — это непоследовательное движение и рассинхрон. Если мы говорим про стиль брасса, то мы вначале делаем гребок руками (при этом выныриваем и делаем вдох), после чего, уже делаем толчок ногами и выстреливаем вперед как стрела. А не то, что руки как-то там гребут, ноги толкают, когда успел, когда нет, когда вместе, когда друг за другом, все живет своей жизнью. И именно по этой причине довольно часто у вас и не получается держать тело ровно под поверхностью воды (это, к слову, про первый пункт).
Кстати, это решит вторую проблему - топтание, а точнее, плавание на месте. Вот это я наблюдаю постоянно, и именно поэтому многие утверждают, что это какой-то медленный стиль. А все потому, что гребок под себя и подтягивание ног под себя (отталкивание) происходит одновременно и получается, что мы как черепашки, ноги руки под себя, потом все выбрасываем в разные стороны, и думаем, что сейчас поплывем. Нет, вы будете как в лодке, в которой гребут в разные стороны, стоять на месте.
Слева - то, что принесет тебе мгновенное удовольствие, удовлетворит голод в желудке на 30 минут и оставит лишь пустоту в душе. Справа - даст тебе три месяца тяжелой работы и выхода из зоны комфорта, красивое тело, уверенность в себе и наполнит жизнь новыми эмоциями. Выбор всегда только за тобой, мы настаивать не будем!
4. Еще парочка моментов
Ну и напоследок еще парочка распространённых моментов, которые чаще всего касаются именно обучению правильной технике плавание:
- это слишком сильный гребок руками, когда вы гребёте и опускаете ими чуть ли не до бёдер. Так делать не надо, и вроде вначале будет некий буст в движении, потом, когда вы будете эти руки поднимать и продвигать вперед, вы только себя замедлите
- второй момент – это неправильный грибок ногами. Тут аналогично, мы сами колени к телу и под себя не подтягиваем, мы сгибаем ноги в коленях, а потом, уже через стороны как лягушка делаем толчок. Это важный момент, которому нужно учиться, так просто не расскажешь, но обратить внимание на это надо.
- ну и третья ошибка – нет скольжения под водой. Когда мы делаем толчок ногами, дайте себе немного проскользить под водой, отдохните, не тратте силы. Это поможет вам плыть быстрее, дольше и эффективнее.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!
