Всем привет!
Я не раз говорила о том, что печально известный метаболический синдром - предшественник диабета 2 типа - это большая фармацевтическая мистификация.
Как и жировой гепатоз печени, эти проблемы уходят вместе с нормализацией веса и пищевого поведения, введением физиологичной активности.
Но, друзья мои, это вопрос не дня и не месяца.
Иногда - даже не года.
Вы представляете себе, насколько амбициозна задача личной победы над самой серьезной современной угрозой для здоровья?
- Похудеть на 40 кг.
- Снизить глюкозу на 3-5+ единиц.
- Начать ходить по 15-20000 шагов в день.
Если все это решает очень быстро (завтра) сделать человек с глюкозой 10, весом 100 кг и активностью "дом-работа - на машине", то он напоминает энтузиаста с зарплатой 30 тысяч рублей, который хочет через неделю заработать миллион.
Все постепенно.
Дайте перестроиться не только телу, но и мировоззрению.
Не гоните коней со страшной силой и не жгите, Бога ради,за одну секунду мосты.
Плавно меняйте курс.
Я не устану повторять, что мы сотканы из собственных устойчивых мысленных сценариев и ежедневных привычек.
Причем привычка, реализованная в поведении, - это мысль, которую мы уже пропустили в подсознание и поселили там, сделали "нашей".
То, что не прошло контроль нашей веры, в подсознание не попадет и заблокируется на уровне мыслей.
Вот почему убежденность в чем-либо важна не менее, чем планы и целевые действия.
Как живет и мыслит современный человек, движущийся к ситуации с метаболическим синдромом?
Сложнейший вопрос, на самом деле.
Но мы попробуем сформулировать - сначала мысленные сценарии хронического переедания.
1. Я ем не потому, что голоден, а потому что очень хочу вон ту вкусняшку.
2. Я ем в любой непонятной ситуации не ради еды, а потому что мне скучно, грустно, тоскливо, тревожно, напряженно... Нужное подчеркнуть. Допустимо сразу несколько вариантов ответа.
3. Я не слежу за питанием, потому что мне некогда.
4. Я невероятно интуитивен - тело нипочем не обманет. 10 пончиков с кофе за день - это нормально. Я же слушаю себя.
5. Я болен, потому что от меня ничего не зависит. Генетика, нервы, доктор плохой (внешний локус контроля).
6. Килограммы сами набрались (весы покрылись пылью еще лет 10 назад). Это тоже в какой-то мере внешний локус контроля.
7. Жизнь одна, надо себя радовать.
8. Глюкозка важна для мозга. Съем шоколадку. Куплю вторую про запас.
9. Наши предки ели один только хлеб. Я питаюсь бутербродами с сыром и колбасой, потому что я исконный.
10. У всех тощих или прекрасная генетика, или тяжелая форма орторексии.
11. Много ходят только бездельники.
12. Я ничего в своей жизни не контролирую и горжусь этим. Ведь это значит, что я много работаю и являюсь жертвой обстоятельств.
13. Я мыслю исключительно с позиции катастроф: "Денег нет, будущее опасное, еда в магазинах ядовитая, я боюсь всего".
14. Чем меньше у меня времени на себя, семью и собственное здоровье, тем больше у меня поводов гордиться собой.
15. Если там сложно и непривычно, то я туда не пойду.
16. Напрягаться нет никакого смысла - я веду себя исключительно естественно.
17. Я не думаю перед тем, как потащить что-то в рот - чем слаще, мучнее и жирнее, тем лучше.
Этот печальный список можно продолжать.
Может быть, вы что-то добавите.
А что касается привычек, которые делают диабетиков и инсулинорезистентных таковыми, то вот они:
1. Игнорирование набора веса - хроническое переедание без внимания к тому, что размер одежды все увеличивается.
2. Любовь к царским - жирно-углеводным и высококалорийным - ужинам.
3. Более чем 100-150 ккал, полученных из добавленного сахара, в день.
4. Огромные порции (часто это укоренившаяся семейная традиция).
5. Отсутствие завтраков.
6. Большие объемы мучного в рационе.
7. Жарка в масле.
8. Выбор высокожирных продуктов животного происхождения, при этом недостаток чистого легкого белка. Излишняя жирность портит белковую пищу, которой в стандартном современном меню и так немного. Я отношу мясные и молочные продукты калорийностью свыше 200-220 ккал на 100 г к выраженно "несистемным".
9. Питание промышленной едой - глубокая переработка и множество слаботоксичных искусственных добавок с накопительным эффектом ведут к жировому гепатозу и лишним килограммам. Следующая остановка - диабет 2 типа. Да-да, когда печень ослабевает, контроль инсулина и глюкозы нарушается. Я не раз об этом писала.
10. Сбитый режим сна и, следовательно, сломанные биологические ритмы тела - в том числе и суточный ритм регуляции глюкозы. Проблема характерна для "сов" и ночных работников, которые плотно едят в темное время суток.
11. Избыток фруктозы в рационе. Фрукты килограммами и соки литрами - минус печень и здоровые суставы. А там и до диабета рукой подать.
12. Хаотичная еда - постоянные "кусочки", булочки с чаем, конфеты. Полное отсутствие понимания, что в тебя залетело и каков калорийный эквивалент твоих "радостей жизни".
13. Дисбаланс "клетчатка-белки-жиры-углеводы". Волокна в каждом приеме должно быть объективно прилично. А вот белка, жира и концентрированных углеводов - достаточно, строго по персональной норме. Всегда!
14. Малоподвижность - особенно после плотной еды. Полученную энергию надо использовать сразу же. Когда медведь спит - он не ест! Кто придумал, что после ужина надо "залегать"?
15. Пирожные и булки чаще чем раз в неделю. Я бы их вообще убрала навсегда.
16. Отсутствие привычки "шустрить" и везде бегать пешком, разминаться.
17. Восприятие пищи как десерта, бесконечное щекотание рецепторов и стимуляция центра вознаграждения.
18. Полное отсутствие ориентиров на самочувствие. Плохо - и ладно. Одышка - ну и что?
19. Еда "за компанию" и вообще любые приемы пищи на сытый желудок.
20. Причудливые диеты, чередующиеся со срывами.
21. Торопливая еда на ходу, закидывание.
22. Отсутствие привычки пить чистую воду.
Вы знаете, и этот список можно продолжать до бесконечности.
Но каждый, кто один раз взялся за себя, уже знает, как там - на той стороне.
На стороне нормальности.
Пока люди не признают полную несовместимость с жизнью того, что они с собой вытворяют, пока не свяжут свои "шестерки" и "семерки" по предмету "Глюкоза" в дневнике здоровья со своими безграмотностью и игнорированием ситуации, лечить их чем бы то ни было будет БЕСПОЛЕЗНО.
Сколько бы ни изобрели волшебных таблеток.
Что стоит вынести из этой главы моего бесконечного онлайн-романа?
Вы можете повлиять на любой аспект своей жизни - так и влияйте!
Признавайте ошибки и трансформируйте абсолютно все, что вас не устраивает.
Не сидите сиднем в ожидании или чуда, или конца.
Это самый страшный грех.
"Из тех бросков, что ты не сделал, - 100 % мимо ворот". Уэйн Гретцки.
Всем отличного воскресенья!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 23.06.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.