Привет, друзья! Сегодня хочу поделиться с вами опытом и знаниями о том, как справляться с эмоциональным напряжением, которое возникает после общения с психически неуравновешенным человеком.
Вы наверняка сталкивались с такими ситуациями, когда приходилось общаться с агрессивным, навязчивым, неадекватным, или просто странным человеком. Такие люди наверняка есть в вашем окружении. Это могут быть родственники, друзья, коллеги, соседи, или случайные знакомые.
Их поведение может вызывать у вас раздражение, страх, беспокойство, или жалость.
В любом случае, вы чувствуете, что вам нужно как-то защититься от их влияния, восстановить свой внутренний покой.
Как работая в клинике, так и сейчас “работая в полевых условиях” я каждый день встречаюсь с пациентами, которые страдают от различных психических расстройств.
Именно поэтому знаю, как тяжело бывает общаться с ними, и как важно соблюдать психическую гигиену.
Поэтому и решил поделиться несколькими советами, которые помогут вовремя успокаиваться, не нервничать после общения с психически неуравновешенным человеком.
Эти советы основаны на научных исследованиях, личном опыте, отзывах пациентов. Надеюсь, что они будут полезны для вас и помогут жить спокойнее и счастливее.
Совет 1. Отделяйте себя от человека
Первое, что нужно сделать после общения с психически неуравновешенным человеком, это отделить себя от него физически и психологически.
Физическое отделение означает, что вы уходите от него, или прекращаете с ним контакт, если это возможно. Психологическое отделение означает, что вы не позволяете его словам и действиям влиять на вас, и не принимаете их на свой счет. Понимаете, что его поведение не имеет отношения к вам, а является результатом его психического состояния, которое он не контролирует.
Вы не даете ему манипулировать вами, и не пытаетесь его изменить или понять. Просто принимаете его таким, какой он есть, и не ждете от него ничего другого.
Отделение себя от психически неуравновешенного человека поможет сохранить свою самооценку, границы, свободу. Вы не будете чувствовать себя виноватым, обиженным, или зависимым от него. Будете чувствовать себя более уверенным, спокойным, и сильным.
Совет 2. Отвлекитесь от негативных мыслей
Второе, что вам нужно сделать после общения с психически неуравновешенным человеком, это отвлечься от негативных мыслей, которые могут возникнуть в вашей голове. Они могут быть связаны с тем, что человек сказал или сделал, как вы себя почувствовали, или с тем, что вы могли бы сделать по-другому.
Негативные мысли могут вызывать тревогу, гнев, грусть, или депрессию. Они могут мешать концентрироваться на делах, наслаждаться жизнью, или спать.
Отвлечься от негативных мыслей можно разными способами.
Вы можете заняться чем-то, что вам нравится и приносит удовольствие, например, хобби, спортом, чтением, музыкой, или играми.
Можете поговорить с кем-то, кто вас поддерживает и понимает, например, с другом, родственником, или психологом.
Можете сделать что-то полезное для себя или других, например, убраться в доме, приготовить еду, помочь кому-то, или сделать доброе дело.
Вы можете использовать различные техники релаксации, например, дыхательные упражнения, медитацию, йогу, или ароматерапию. Можете переформулировать свои негативные мысли в более реалистичные и позитивные, например, "Я не виноват в том, что он такой", "Я справился с этой ситуацией лучше, чем мог", "Я не одинок, у меня есть люди, которые меня любят и ценят".
Отвлечение от негативных мыслей поможет снизить уровень стресса, улучшить свое настроение, повысить свою продуктивность. Вы не будете застревать в прошлом, а будете жить в настоящем и планировать будущее. Будете чувствовать себя более счастливым, оптимистичным, мотивированным.
Совет 3. Ухаживайте за собой
Третье, что вам нужно сделать после общения с психически неуравновешенным человеком - научиться или продолжать ухаживать за собой. Уход за собой означает, что вы заботитесь о своем физическом и психическом здоровье, делаете то, что помогает чувствовать себя хорошо.
Уход за собой включает в себя следующие аспекты:
· Питание. Вы едите здоровую и сбалансированную пищу, которая содержит все необходимые витамины, минералы, и антиоксиданты. Не пропускаете завтрак, не переедаете, и не злоупотребляете алкоголем, кофеином, сахаром.
· Сон. Вы спите достаточно, не меньше 7-8 часов в сутки, придерживаетесь регулярного распорядка дня и ночи. Вы не смотрите на экраны перед сном, не занимаетесь физической или умственной активностью, не думаете о проблемах. Вы создаете комфортные условия для сна, например, темноту, тишину, и прохладу.
· Физическая активность. Занимаетесь физической активностью, которая подходит вам по возрасту, состоянию здоровья, предпочтениям, не менее 30 минут в день, 3-5 раз в неделю. Вы выбираете тот вид спорта, который вам нравится и приносит вам удовольствие, например, ходьба, бег, плавание, велосипед, танцы, или йога. Не перенапрягаетесь, слушаете свое тело.
· Социальные контакты. Вы поддерживаете связь с людьми, которые вам близки и дороги, например, семьей, друзьями, коллегами, или собеседниками по интересам. Общаетесь с ними регулярно, делясь мыслями, чувствами, переживаниями. Вы не изолируетесь от общества, не замыкаетесь в себе. Участвуете в различных мероприятиях, которые вам интересны и полезны, например, волонтерстве, курсах, клубах, или путешествиях.
· Личностный рост. Развиваете способности, таланты, навыки, которые помогают достигать целей, решать проблемы, улучшать жизнь. Учитесь новому, читаете книги, смотрите фильмы, слушаете подкасты, посещаете вебинары. Открываетесь для новых идей, опытов, возможностей. Вы не боитесь ошибаться, не сравниваете себя с другими.
· Отдых. Находите время для того, чтобы расслабиться, отвлечься, повеселиться. Вы делаете то, что доставляет радость, умиротворение, вдохновение, например, медитация, музыка, рисование, садоводство, или игры. Не чувствуете себя виноватым за то, что вы не работаете, и не думаете о своих обязанностях. Вы просто наслаждаетесь моментом, и живете в гармонии с собой, окружающим миром.
Уход за собой поможет вам поддерживать физическое и психическое здоровье, укреплять иммунитет, и повышать устойчивость к стрессу. Вы будете чувствовать себя более здоровым, энергичным, и жизнерадостным.
Друзья, я надеюсь, что эти советы помогут вам успокоиться и не нервничать после общения с психически неуравновешенным человеком.
Я знаю, что это не всегда легко, и что иногда вам может понадобиться профессиональная помощь. Не стесняйтесь обращаться к психологу или психиатру, если чувствуете, что не можете справиться сами, или ваше состояние ухудшается. Помните, что вы не одни, что можете получить поддержку, понимание. Вы заслуживаете жить спокойно, счастливо, никто не может у вас этого отнять.
Спасибо за внимание, и до новых встреч в Яндекс Дзен!