Знали, что отсутствие дефекации по утрам - уже тревожный сигнал о нарушениях в работе ЖКТ? Поэтому не стоит ждать трех дней, чтобы получить официальный статус запора, лучше действовать сразу.
В этой статье покажу одно упражнение, которое позволит совершить настоящую революцию в кишечнике и перестать мучиться регулярными запорами. А также поделюсь 5 правилами, которые помогут улучшить отхождение каловых масс и профилактировать геморрой.
Правило №1. Ходить в бодром темпе не менее 45-60 минут в день
Гладкомышечная ткань кишечника рефлекторно связана со скелетной мускулатурой. Лучше всего работает скручивание корпуса. То самое, которое происходит во время интенсивного (не мелкого) шага. Это позволяет стимулировать не только перистальтику, но и выделение пищеварительных соков.
Правило №2. Получать достаточно растворимой и нерастворимой клетчатки
Ешьте грубую зелень (петрушка, кинза, руккола) и зеленые листовые овощи, как минимум, по чашке в день. Эти продукты содержат нерастворимую клетчатку, которая позволяет создавать неперевариваемый комок, очищающий стенки кишечника
Правило №3. Добавлять к пище кислые и горькие продукты (если у Вас нет противопоказаний). Этот секрет стимулирует выделение желудочного сока, улучшает состав желчи и облегчает дефекацию.
- Разнообразные специи
- Заправки из лимонного сока
- Кислые ягоды
- Квашенная капуста
Правило №4 Поменьше стрессов и тревоги
Запирательный аппарат прямой кишки тесно связан с нервной системой. Хронический стресс воспринимается угрозой и в этом состоянии сфинктеры избыточно перенапрягаются.
Правило №5 Оптимальное положение при дефекации
Коленный сустав должен находится выше тазобедренного. Примерно так, как сидит на горшке ребенок. Это способствует нормальной работе мышц тазового дна, исключает излишнее натуживание и профилактирует геморрой. Можно подставлять скамеечку под ноги.
Одно движение, чтобы улучшить перистальтику
- Садимся на коврик. Ноги, согнутые в коленях, прямо перед собой.
- Расслабляем полностью плечи и немного подышать животом, чтобы активировать брюшные мышцы.
- Немного ссутуливаемся и заводим пальцы обеих рук вглубь в области пупка (как показано на фото в карусели)
- Совершаем круговые движения по часовой стрелке.
- В завершение, переставьте руки ниже пупка и совершайте круговые движения с акцентом внизу.
Важно не давить руками. Мягко накатываемся телом на пальцы и работаем висцерально. Не торопитесь, это упражнение нужно выполнять на расслаблении, в спокойной обстановке.
Выполняйте его по утрам регулярно, чтобы наладить регулярную дефекацию.
А еще приготовила Вам много полезного бонусом - полноценный комплекс упражнений для здоровья ЖКТ + бесплатное участие в марафоне "КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВЫПИРАЮЩЕГО ЖИВОТА В 3 ШАГА".
Делитесь в комментариях, что помогает Вам бороться с запорами.
В прошлой статье: