1. Первые 2-3 недели придерживайтесь бега трусцой, то есть в очень медленном темпе и на низком пульсе.
2. Начинайте тренировки с лёгкой гимнастики: можно делать повороты, наклоны, приседания.
3. Не бегите сразу от подъезда. Пройдитесь какое-то время быстрым шагом, потом сделайте гимнастику и начинайте бежать.
4. Через 2-3 недели от начала занятий можно увеличивать нагрузку и постепенно довести время бега до 40-60 минут за раз.
5. Если нет возможности заниматься бегом несколько раз в неделю, подключайте другие активности – эллипс, велосипед, силовые тренировки с собственным весом. 10-15 минут в день уже принесут пользу.
6. Кушайте после тренировки, а не перед ней. А если проголодались до пробежки, съешьте банан или выпейте сладкий чай, чтобы в желудке не было дискомфорта.
Умеренная физическая активность благотворно влияет на течение артериальной гипертонии, но главное – берегите себя и не переусердствуйте ❤
Больше новостей и полезных материалов о беге в наших соцсетях ВКонтакте, Telegram и на сайте журнала.