Исследователи говорят, что у тех, кто ложится спать и просыпается рано, меньше проблем с психическим здоровьем
Полуночникам, возможно, захочется начать ложиться спать пораньше.
Недавнее исследование Стэнфордского университета, опубликованное в журнале Psychiatry Research, показало, что отход ко сну после 1:00 ночи может привести к проблемам с психическим здоровьем.
Исследователи проанализировали данные более 73 000 взрослых в Великобритании, изучив их хронотип (склонность рано вставать или поздно ложиться спать) и фактическое время сна.
ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ БОЛЕЕ ГОЛОДНЫМ, ЧЕМ ОБЫЧНО? ПО СЛОВАМ ЭКСПЕРТА, ПРИЧИНОЙ МОЖЕТ БЫТЬ ВАШ РЕЖИМ СНА
Затем в исследовании изучалась взаимосвязь между этими двумя факторами и распространенность психических, поведенческих расстройств и нарушений развития нервной системы (MBN), а также депрессии и тревоги.
Исследование показало, что люди, предпочитающие рано ложиться спать по утрам, демонстрируют "лучшее психическое здоровье" по сравнению с теми, кто ложится спать поздно.
Люди, которые по утрам, как правило, ложатся спать поздно, имеют повышенный риск развития MBNS, депрессии и беспокойства.
Было обнаружено, что люди, предпочитающие поздно ложиться по вечерам, также демонстрируют более низкое психическое здоровье. Люди, предпочитающие рано вставать по вечерам, наоборот, имеют более низкий риск развития депрессии.
Основываясь на этих результатах, исследователи рекомендовали ложиться спать до 1:00 ночи, независимо от предпочтений.
Соавтор исследования Джейми Цайтцер, доктор философии, профессор кафедры психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета в Калифорнии, сказал, что он был удивлен результатами.
"Это было совсем не то, чего мы ожидали", - написал он в электронном письме Fox News Digital. "Мы потратили больше года, пытаясь опровергнуть наши выводы, но не смогли найти альтернативного объяснения".
Первоначально исследователи предполагали, что люди, которые согласовали фактическое время сна со своими утренними / вечерними предпочтениями, будут иметь лучшее психическое здоровье, отметил Цайтцер, но это было не так.
"Скорее всего, мы обнаружили, что бодрствование поздно ночью, независимо от предпочтительного времени сна, было связано с ухудшением психического здоровья", - сказал он.
По словам Цайтцера, хороший сон "имеет решающее значение для создания основы хорошего психического здоровья".
"Не обязательно, что плохой сон приводит к ухудшению психического здоровья, но это определенно может способствовать ухудшению психического здоровья", - сказал он.
"Есть несколько аспектов сна, которые способствуют [психическому здоровью], включая продолжительность (которую мы учитывали в нашем исследовании) и время (которое мы непосредственно изучали в нашем исследовании)".
Хотя для всех полуночников соблюдение предпочтительного режима ночного сна, возможно, не повредит, сказал Цайтцер, исследование подчеркивает, что для некоторых это представляет риск.
"Нам неясно, почему это так, но это может быть связано с изоляцией, которая часто сопровождает такое поведение поздно ночью", - сказал он.
"Итак, крайне важно осознавать, как вы проводите свои поздние ночи и способствует ли такое поведение хорошему психическому здоровью".
ХОТИТЕ БЫТЬ ЖАВОРОНКОМ? ЭТИ 6 СОВЕТОВ ЭКСПЕРТОВ ПОМОГУТ ВАМ В ЭТОМ.
Доктор Венди Троксел, эксперт по сну из Юты, которая не участвовала в исследовании, согласилась, что результаты "очень интересны" – особенно тот факт, что поздний отход ко сну связан с ухудшением психического здоровья независимо от естественной склонности человека.
"Эти результаты подчеркивают, что состояние здоровья во сне является многомерным", - сказал Троксел в интервью Fox News Digital.
"Важно не только высыпаться или спать хорошего качества, но и время тоже имеет значение".
"Регулярное слишком позднее отхождение ко сну может привести к нарушениям в процессе принятия решений и регуляции эмоций".
Доказано, что недостаток сна ставит под угрозу психическое здоровье, "влияя на мозговые механизмы, которые помогают регулировать эмоции", добавила она.
"Регулярное отхождение ко сну слишком поздно (т. Е. После часа ночи) может привести к нарушениям в принятии решений и регуляции эмоций, что может лежать в основе проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога", - сказала она.
Результаты исследования также интересны применительно к конкретным группам, которые, как правило, являются полуночниками, например, подросткам, отметил Троксел.
"Биологически подростки предрасположены бодрствовать позже и ложиться позже, что противоречит раннему времени начала занятий в школе", - сказала она.
"Это может привести к "двойному удару" как по недосыпанию, так и по несвоевременному режиму сна, что может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем — серьезной проблеме общественного здравоохранения среди подростков".
3 важных шага для улучшения сна
Компания Troxel рекомендует предпринять следующие шаги для улучшения качества сна.
Во-первых, постепенно увеличивайте время отхода ко сну на 15 минут каждую неделю.
Далее, по утрам должно быть много солнечного света, посоветовала она, поскольку солнечный свет - "один из самых мощных сигналов, помогающих установить циркадный ритм". Вечером приглушайте свет.
Наконец, Троксел посоветовал придерживаться своего графика сна, в том числе по выходным.
Хотя это может быть непросто, особенно для полуночников, переход к более позднему времени отхода ко сну и пробуждения "вернет вас к исходной точке", предупредила она.
По словам Троксела, ключ к успешному изменению привычек ко сну - делать это постепенно.
"Это похоже на подход, который мы бы рекомендовали при изменении расписания, чтобы справиться с джетлагом", - сказала она.
Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день - лучший способ успешно сменить обстановку, сказал он, наряду с воздействием яркого света.
Ссылка на первоисточник: https://www.foxnews.com/health/going-bed-after-time-could-lead-poorer-mental-health-stanford-study-finds
А Вы жаворонок или Сова. Поздно или рано ложитесь спать. Может быть у Вас есть свои советы для другим. Пишите в комментариях.