В предыдущих статьях я рассказывал о том, как наш разум использует отрицание, рационализацию и проекцию, чтобы уберечь нас от негативных эмоций и сохранить позитивное восприятие мира. В этой статье я хочу рассказать вам о ещё одном механизме психологической защиты — интроекции.
Что же это такое? Интроекция — это способ "проглотить" чужие мысли, чувства, убеждения, как будто они наши собственные. Как будто мы съели слишком много чужой пищи и теперь не можем понять, где наши собственные вкусы, а где — приобретенные. Мы живем с чужими целями, стремимся к чужим идеалам, даже не задумываясь, а нам это вообще нужно?
Откуда в нашей голове чужие мысли и чувства?
В чем же подвох? Мы узнаём о себе не только из внутреннего мира, но и из реакций окружающих. Это похоже на то, как мы смотримся в кривое зеркало, где наше отражение искажено чужими ожиданиями, суждениями и прогнозами. И часто мы принимаем эти искажения за правду, не задумываясь, насколько они соответствуют нашей истинной природе.
Мы не рождаемся в комнате окруженной зеркалами, по факту мы всегда видим не себя и свои реакции, а реакции окружающих на наши действия. Получается, что возникает "кривое зеркало" - обратная связь не наша, а чужая. Есть уникумы, которые с детства научились различать реакции окружающих и свои выводы об этом и учатся именно на своих выводах. Это сродни гениальности и мудрости, но к сожалению это редкость.
Вот еще несколько примеров, как работает интроекция в разных сферах жизни:
- "Большие деньги — большие проблемы!": интроекция и проблемы с заработком. Сергей вырос в семье, где деньги всегда были предметом тревог и конфликтов. Родители постоянно твердили, что "большие деньги портят людей", что "богатые тоже плачут", что "честным трудом много не заработаешь". Сергей вырос, получил хорошее образование, но так и не смог построить успешную карьеру и обеспечить себе достойный уровень жизни. Он словно бессознательно саботирует свои попытки заработать больше, ведь в его картине мира богатство неразрывно связано с негативными эмоциями и последствиями.
- "Не высовывайся! Будь как все!": интроекция и социофобия. Анна с детства была робким и неуверенным в себе ребенком. Родители постоянно ее опекали, предупреждали об опасностях, призывали "не высовываться", "быть как все", "не привлекать к себе внимания". Анна выросла, но ее страх оценки и отвержения со стороны окружающих никуда не исчез. Она боится публичных выступлений, знакомств с новыми людьми, проявления себя в любой сфере, где есть риск быть замеченной и оцененной.
- "Я недостаточно хорош(а)!": интроекция и неприятие себя. Дмитрий вырос в семье, где к нему предъявляли завышенные требования. Родители постоянно его критиковали, сравнивали с другими детьми, ставили в пример более успешных одноклассников. Дмитрий вырос с устойчивым чувством собственной неполноценности. Он не верит в свои силы, боится ошибок, избегает любых ситуаций, где может "ударить в грязь лицом".
- "Любовь надо заслужить!": интроекция и проблемы в отношениях. Елена выросла в семье, где любовь и внимание родителей нужно было заслужить хорошим поведением, отличными оценками, помощью по дому. Она усвоила, что любовь — это не безусловный дар, а результат ее усилий, ее "хорошести". Став взрослой, Елена продолжает следовать этому сценарию в отношениях с мужчинами. Она старается угодить, быть идеальной, заслужить любовь своего избранника, вместо того, чтобы просто быть собой и строить отношения на взаимности и уважении. И, естественно, чтобы играть в эту игру надо найти соответствующего партнера.
Чем опасна жизнь с чужим сценарием?
Интроекция может казаться хорошим явлением, так как усвоенные нами установки помогают адаптироваться в обществе, следовать моральным нормам и добиваться успехов. Но стоит помнить, что у этого механизма есть обратная сторона.
- Потеря себя настоящего: Живя с чужими установками, мы словно играем чужую роль в спектакле жизни. Мы не знаем, кто мы на самом деле, чего хотим, к чему стремимся. Мы словно роботы, которые выполняют заложенную в них программу, не задумываясь о ее смысле и целесообразности.
- Неудовлетворенность жизнью и нереализованность: Когда мы идем по чужому пути, мы не можем испытывать истинного счастья и удовлетворения. Мы можем добиться успеха в той области, которая нам навязана, но внутри мы будем чувствовать пустоту и разочарование.
- Проблемы в отношениях: Интроекция может мешать нам строить здоровые и гармоничные отношения с другими людьми. Мы можем выбирать партнеров, которые соответствуют нашим усвоенным установкам, а не нашим истинным потребностям и желаниям.
Есть и моменты, о которых мы редко задумываемся:
- "Заезженная пластинка" в голове: Интроекты — это как заезженные пластинки, которые крутятся в нашей голове на повторе, не давая нам сосредоточиться на чем-то другом. Мы можем годами прокручивать в голове одни и те же негативные установки, страхи, обиды, не давая себе шанса взглянуть на ситуацию по-новому и найти конструктивное решение.
- Повышенная тревожность и страх ошибки: Когда мы живем с чужими установками, мы постоянно боимся сделать что-то не так, не оправдать чьих-то ожиданий. Мы становимся заложниками чужого мнения, постоянно оглядываясь на других и ища их одобрения.
- Склонность к манипуляциям: Парадоксально, но люди, которые сами являются заложниками интроекции, часто склонны манипулировать другими, пытаясь навязать им свои собственные усвоенные установки. Они словно пытаются "накормить" других той самой "чужой пищей", которой когда-то "объелись" сами. При этом не приводя ход рассуждений и как они пришли к этим выводам.
- Невосприимчивость к манипуляциям извне: И вот тут нас ждет парадокс! Человек, переполненный интроектами, с одной стороны, легко поддается манипуляциям, основанным на его глубинных убеждениях. Но с другой — он может быть абсолютно глух к любым попыткам убедить его в чем-то, что противоречит его внутренней "программе". Он словно окружен стеной из чужих "надо", "нельзя", "должен", которая не дает ему услышать ни себя, ни других. Эти установки не поддаются изменениям, как раз потому что человек не пришел к ним сам, а просто скопировал у других. У этих установок как бы нет "подвязок" с ходом размышления, поэтому их еще называют "мысли-вирусы".
Как распознать чужой голос в своей голове?
Давайте сразу отбросим стандартные вопросы: Чего я хочу на самом деле, Почему я делаю то, что делаю?, Что для меня действительно важно в жизни, Если бы я не боялась ошибиться, что бы я сделала?
Люди с интроекцией либо даже не станут их себе задавать, а если и зададут, то войдут в ступор или придумают очередную отмазку в виде еще одной чужой мысли. Это замкнутый круг, я его понимаю и несколько не иронизирую, я хочу помочь, поэтому решение в другом.
Один из наиболее эффективных способов — это психотерапия. Работа со специалистом (я себя имею ввиду) как раз поможет взглянуть со стороны и увидеть аномалии в мышлении. А также ключевой момент, что надо сначала выявить ваше собственное желание в текущий момент и в его контексте смотреть что из прошлого мешает. Так на контрасте мы спокойно находим все интроекты и убираем их. В итоге вы просто идете к желаемой цели легко и уверенно, и без "пятых колес" и "чужих ходулей".
Дополнительно надо:
- Научиться выявлять свои истинные желания и цели, отделять их от навязанных извне. Ведь вы же не планируете всю жизнь ходить по психологам.
- Осознать и проработать те интроекты, которые мешают вам жить полноценной и счастливой жизнью. И научиться это делать самостоятельно, благо что уже есть быстрые техники для этого, которые можно узнать на проработках.
- Научиться осознанно выбирать, каким установкам следовать, а какие — отправить в "музей устаревших программ". Самостоятельно уметь фильтровать все установки, которые в будущем могут вам навязать, думать своей головой.
- Сформировать свою собственную систему ценностей и принципов и модели мира, которые будет основой для ваших будущих решений и поступков. Просто, если у вас этого не будет, то и не стоит ожидать своего хода рассуждений, фильтрации ненужных инъекций в психику и своих желаний.
Но что, если я скажу вам, что есть и другие способы, которыми наш мозг защищает нас от неприятных переживаний? Эти способы не менее хитры, чем интроекция.
Готовы заглянуть в мир своих скрытых эмоций? В следующей статье я расскажу о том, как работает вытеснение — механизм, который помогает нам "забыть" о том, что нам слишком больно помнить и как это влияет на потерю жизненных сил.