Вступление
В этой серии заметок я делюсь идеями из книги “Feel-Good-Productivity”, написанной одним из самых популярных блогеров в сфере продуктивности, Али Абдаалом. Книга вышла в конце 2023 года. В ней Али собрал весь свой опыт и разработал систему повышения продуктивности на основе философии, что для достижения высокой продуктивности необходимо чувствовать себя хорошо. Он утверждает, что при хорошем самочувствии мы становимся более продуктивными и чувствуем себя более положительно.
В первой части мы обсудили способы поиска и увеличения энергии, поскольку, по мнению Али, энергия = хорошее самочувствие, что способствует повышению продуктивности.
В этой части рассмотрим, как определить и устранить факторы, мешающие достижению хорошего самочувствия.
Главная идея книги
Основная идея книги заключается в том, что основной источник продуктивности — это энергия, которая, в свою очередь, зависит от нашего самочувствия. Когда мы чувствуем себя хорошо, мы заряжаемся энергией, что способствует повышению продуктивности, создавая замкнутый круг успеха.
Задача повышения продуктивности сводится к увеличению энергии и улучшению самочувствия. Али предлагает ряд практических методов для достижения этих целей:
- Повышение уровня энергии.
- Определение и устранение факторов, мешающих достижению хорошего самочувствия.
- Поддержание хорошего самочувствия и высокой энергии.
Определение и устранение факторов, мешающих хорошему самочувствию
Когда мы чувствуем себя плохо, наша продуктивность снижается, мы выполняем меньше задач, чем планировали. Часто мы ошибочно принимаем это за прокрастинацию и пытаемся лечить её симптомы. Давайте подробнее остановимся на этом.
В интернете полно мотивационных видео под названием “How bad do you want it?” (“Как сильно ты этого хочешь?”). Эти видео призваны мотивировать к действию, кажется, что проблема заключается именно в мотивации. Однако, чаще всего причина не в недостатке мотивации, а в преградах, возникающих на нашем пути, таких как финансовые трудности, семейные обязательства, незначительные здоровенные проблемы и так далее. В таких случаях мотивационные видео мало помогают.
Внесение ясности
Согласно Али, первый шаг — ясно определить ваши цели и задачи. Когда мы точно знаем, что требуется делать, нам легче принимать меры. Это может показаться очевидным, но давайте рассмотрим примеры.
Например, если ваша цель — сбросить 5 кг за следующие 3 месяца, это уже конкретная задача. Чтобы еще больше уточнить, можно запланировать по 30 минут физических упражнений ежедневно, выбрав те, которые приносят удовольствие и не вызывают излишнего напряжения.
Еще один пример — получить повышение до ключевого менеджера в течение следующих 2 лет. Это можно сделать, выделив 1 час в неделю на развитие ключевых навыков или на общение с профессионалами из вашей отрасли.
Внесение ясности — мощный инструмент, который помогает перейти от слов к делам. Чтобы держать картину в целом, полезно задавать себе вопросы: Зачем? Как? Что? Когда?
Преодоление страха
Иногда главная преграда на пути к успеху — это не недостаток таланта или мотивации, а страх. Страх провала или отказа может приводить к прокрастинации и блокировать нашу продуктивность. Али предлагает несколько методов, чтобы преодолеть страх:
- Понимание и идентификация своих страхов. Иногда страхи конкретизируются (начало нового проекта, общение с начальством), а иногда они связаны с нашей личной идентичностью (например, “Я гуманитарий, я не понимаю в числах”). Задавайте себе вопросы: Почему я еще не начал(а) этот проект? Чего я боюсь? Откуда этот страх
- Использование правила 10/10/10 для оценки важности опасений. Часто они исчезают через 10 минут.
• Переоценка значимости мнения окружающих. В большинстве случаев людям все равно, что вы делаете.
Просто начните
Часто нас тормозят неочевидные препятствия, которые мешают понять, как приступить к делу. Страх лишает нас уверенности в своих силах, создавая инерцию — последний “блок”, который нужно преодолеть.
Когда вы ничего не делаете, легко ничего не делать, а когда вы работаете, гораздо легче продолжать работать.
Вот несколько методов, чтобы преодолеть первоначальное сопротивление:
- Уменьшите сопротивление. Идентифицируйте, какие именно препятствия мешают вам начать. Как можно избавиться от них? Например, создайте чистоту за своим рабочим местом и устраните уведомления, которые могут вас отвлечь.
- Сделайте маленький шаг. Например, начните с чтения одной страницы. Это увеличит вероятность того, что вы продолжите.
- Поощряйте себя. Сосредоточьтесь на своих маленьких успехах, а не на неудачах. Это поможет вам не забросить начатое и с легкостью вернуться к работе.
По мнению Али, важно помнить, что после того как вы начнете действовать, продолжение будет намного проще.
Вывод второй части
Во второй части книги “Feel Good Productivity” Али Абдаал предлагает найти и разблокировать то, что мешает вам быть более продуктивным. Придайте вашей цели ясность, используя вопросы: Зачем? Как? Что? Когда? Определите свои опасения и страхи, начните действовать и сосредоточьтесь на маленьких победах. Даже небольшой шаг увеличит вероятность того, что вы продолжите работать.
Этот обзор состоит из трех частей. Сегодня мы обсудили вторую часть, а впереди еще одна заключительная. Подписывайтесь на мой блог, чтобы не пропустить следующие обзоры и получить полезные советы по продуктивности!
Подписывайтесь на мой Telegram-канал, где я делюсь интересными заметками, полезными шаблонами и советами по продуктивности.