Как выработать привычку рано вставать
Это не просто, учитывая, что 40% людей относятся к определенному циркадному типу. Им сложно изменить свой режим дня.
Но если вы не из этой группы, то легко можете научиться вставать рано. Раннее пробуждение приносит много плюсов: вы становитесь эффективнее, настроение улучшается, то же и с мозговой активностью. Однако важно помнить, что мало сна вредно для здоровья.
Польза для гормональной системы
Раннее пробуждение - это хорошо для гормональной системы. От шести до восьми утра тело вырабатывает кортизол, гормон стресса. Он помогает проснуться легко и имеет антистрессовый эффект.
Утром, когда вы уже проснулись, начинайте день с упражнений. Они помогают выделять гормоны радости - дофамин и серотонин.
Если не просыпаться рано, мозг начнет сразу решать проблемы. Это увеличит уровень кортизола. Такой подход не лучший. А вот, если просыпаться с рассветом, можно позитивно начать день. Это помогает лучше управлять своими эмоциями и энергией.
Как правильно подготовиться ко сну
- Выберите время, когда будете ложиться спать. Лучший вариант - в 22:00.
- Не пользуйтесь техникой накануне отдыха. Оставьте гаджеты за два-три часа.
- Создавайте уют для вечернего отдыха: читайте, медитируйте, принимайте ванну.
- В спальне должно быть прохладно, тихо и темно.
Зачем становиться жаворонком?
Раннее пробуждение хорошо влияет на здоровье и жизнь. Около 30% людей просыпаются рано и обладают большей продуктивностью днем. Быть ранней пташкой дает время на зарядку, планы и физическую активность. Утро - лучшее время для важных дел и встреч, когда мозг работает лучше. Так можно эффективнее использовать свои силы и время.
Заключение
Рано просыпаться может быть легче, чем кажется.
Составьте список важных моментов для себя. Повесьте его там, где видите перед сном и сразу после пробуждения. Легче просыпаться, если мысленно прожить утро до мельчайших деталей.
Важно подготовиться к сну правильно. Оставьте шторы частично приоткрытыми, это поможет проснуться легче. Положите будильник так, чтобы приходилось вставать.
Следуйте этим советам в течение некоторого времени. Ваше утро изменится.
Помните: ключ в правильной мотивации и подходах ко сну. Только так можно научиться просыпаться с радостью каждый день.