Нам постоянно напоминают о пользе регулярного употребления жидкости, однако в погоне за «правильным» образом жизни можно слишком увлечься! Может ли быть вредно пить слишком много воды? И если да, то как понять, что выпили слишком много?
Пора остановиться?
Гипергидратация может вызывать симптомы от легких и слегка раздражающих до опасных для жизни. Хорошая новость заключается в том, что хотя пара стаканов воды сверх нормы может привести к резкому увеличению походов в туалет, умеренная гипергидратация не принесет крайний риск. Скорее всего, опасность для жизни заключается в употреблении чрезмерного количества воды, особенно в сочетании с потерей ключевых электролитов.
Согласно исследованиям, в среднем женщины должны употреблять 2,7 литра воды, включая воду из всех продуктов питания и напитков, а мужчины — 3,7 литра. Однако стоит ориентироваться лишь на свои ощущения, а главное — помнить, что потребность в увлажнении меняется изо дня в день в зависимости от погоды, того, насколько полезен ваш рацион, насколько вы активны, и других напитков, которые вы пьете.
Употребление слишком большого количества воды может привести к состоянию, называемому гипонатриемией, которое представляет собой опасное снижение уровня натрия в крови.
Натрий является важным электролитом, который выполняет в организме функцию светофора, регулируя распределение воды по всему организму и ее поступление в мочевой пузырь.
Ситуации с гипонатриемией редки, обычно они встречаются у спортсменов или людей с особыми заболеваниями. Опасный для жизни сценарий возникает во время или после приступов сильного потоотделения и потери жидкости, когда кто-то пьет обычную воду вместо смеси воды и напитков, заменяющих электролиты. Именно поэтому существуют преимущества в употреблении спортивных напитков, содержащих электролиты, такие как натрий и калий.
Признаки того, что вы пьете слишком много воды
Ваша моча стала прозрачной
Цвет мочи и то, как часто вы ходите в туалет, — один из главных показателей вашего уровня гидратации. Цвет мочи обычно варьируется от светлого, почти прозрачного до бледно-желтого, из-за сочетания пигмента урохрома и количества выпиваемой воды. Если ваша моча чаще всего прозрачная, это может быть признаком того, что вы пьете слишком много воды за короткое время или что вы потребляете слишком много жидкости в целом. Одно предостережение: некоторые пищевые добавки делают вашу мочу темнее, поэтому контроль за цветом мочи не всегда может быть лучшим подходом в этом случае.
Вы часто ходите в туалет
Чаще, чем обычно, ходите в туалет? Это может означать, что вы пьете слишком много воды. Употребление кофеина и алкоголя также может привести к учащению мочеиспускания. В среднем люди мочатся от 6 до 8 раз в день, хотя для тех, кто много пьет воды, нормой является до 10 раз в день. Если частые походы в туалет мешают вам работать или заниматься повседневными делами, а моча у вас прозрачная, возможно, стоит подумать о том, чтобы отказаться от употребления лишней жидкости.
Вы чувствуете вздутие живота или тошноту
Почки имеют ограничения по количеству воды, которое они могут выделять за один раз, — максимум от 800 до 1000 миллилитров в час. Все, что превышает это количество, приводит к переувлажнению организма. Когда организм не может избавиться от избытка воды, клетки набухают. В результате вы можете чувствовать отечность и вздутие живота, пока не снизите потребление воды, чтобы почки могли «переработать» ее. Кроме того, из-за переполненного водой желудка многих людей немного подташнивает, поэтому, если при мысли о том, чтобы выпить больше жидкости, вы чувствуете легкую тошноту, это может быть признаком того, что вам нужно снизить уровень гидратации.
Вам также будет интересно:
Водная интоксикация: почему 2 литра воды в день — хорошо, а 2 в час — смертельно Восстанавливаем водный баланс: как заставить себя пить больше воды Насколько важно пить много воды и можно ли заменить ее на какую-то другую жидкость?
У вас головная боль или «туман» в мозгу
Уровень натрия снижается, когда организм переувлажняется, что приводит к набуханию клеток. Поскольку мозг заключен в черепную коробку, клеткам негде расширяться. Это создает давление, вызывая головные боли и даже затуманивание мозга. Точных данных о том, какой уровень натрия в крови вызывает эти ранние симптомы, нет — вероятно, он варьируется у разных людей.
К счастью, для среднестатистического человека употребление слишком большого количества воды обычно приводит лишь к увеличению времени посещения туалета.