Если вас беспокоит отечность тела, ног, рук и лица, это говорит о том, что у вас есть застой лимфы.
Отечность тела, застоявшаяся лимфа прибавляет несколько килограммов в весе и сантиметров в объеме тела. Плюс ко всему, есть ощущение тяжести в теле, дряблость кожи, мешки под глазами, неизвестно откуда, появляющиеся синяки на теле. И даже может быть неприятный запах тела
Что делать при отечности?
Необходимо работать с лимфатической системой, соблюдать последовательность, “открыть” лимфоузлы и создать “помпаж” в теле для хорошего движения лимфы.
Я вам покажу, как правильно запустить лимфатическую систему с помощью 3 приемов.
3 приема от отечности:
№1 Помпаж лимфоузлов
Прежде чем массировать и делать другие манипуляции, необходимо запустить лимфатическую систему через помпаж крупных лимфоузлов. Помпаж - это легкие волнообразные движения, легкая вибрация, которая поможет лимфатической системе включиться в работу более активно.
Независимо от того, какая часть тела у вас отекает, всегда необходимо работать с “конечным пунктом назначения” лимфы. Находится он в районе ключиц.
Делаем помпаж в трех ключевых местах: над ключицами, область подмышек и живот.
1. Начинаем в районе ключиц
Согните пальцы в крючок и расположите над ключицей (смотрите фото). Не смещайтесь на горло и сильно в стороны, делайте в области, показанной на фото.
Сейчас вам необходимо будет делать очень мягкие помпажные движения синхронно с дыханием: нажимайте пальцами очень мягко и поверхностно.
Делаем именно так: на вдохе ослабьте нажим, на выдохе прижимайте. Делайте максимально поверхностно и очень медленно, не прижимайте сильно.
Делайте примерно 8-10 раз или по ощущениям, не делайте дольше 20 секунд
2. Теперь сделаем помпаж подмышечной области
- Расположите ладонь в области подмышек и грудных мышц. Необязательно забираться глубоко в подмышечные впадины.
- Вам необходимо сделать волнообразные движения ладонью, также синхронно с дыханием. На выдохе прижимайте, на вдохе отпускайте, ослабив нажим. Делайте волну ладонью и пальцами
- И то же самое с другой стороны. Фокусируйтесь на расслаблении и дыхании.
3. Далее делаем помпаж в области живота
- Положите обе руки на живот, представьте будто на выдохе вы выталкиваете лишнюю жидкость. Делайте волнообразно, медленно и очень мягко.
- Делаем так же синхронно с дыханием: мягко нажимайте, делая выдох, и отпускайте, делая вдох и округляя живот.
- Если испытываете боль в животе, ослабьте до очень поверхностного или прекратите манипуляции
№2 Работа с ребрами и диафрагмой
Вторым важным моментом для движения лимфы является работа диафрагмы. Диафрагма - это мышцы дыхания, которая “качает” лимфу по сосудам. Важно движение ребер и живота во время вдоха. Многие не понимают, как дышать в ребра и живот - происходит это по причине нарушения биомеханики дыхания. И для того, чтобы вам было легче сделать вдох правильно, рекомендую легкий самомассаж.
1. Массируем под реберным углом
- Выполняем, лежа на спине. Расположите руки под реберной дугой (смотрите фото). Вам необходимо слегка разогреть вдоль ребер.
- Работайте в этом участке, не смещайтесь ниже в стороны и не массируйте посередине.
- Слегка растирайте, как бы погружаясь под ребра. Погружайтесь мягко, не давите на ребра, растирайте под ними, на животе.
- Если вы испытываете острую боль в этой области, то прекратите манипуляции
2. Массируем на ребрах под грудью
- Делаем так же, лежа на спине. Растопырьте пальцы “граблями”, обхватите себя и расположите пальцы на противоположной стороне ребер под грудью, захватывая со стороны спины.
- Начинайте растирать или выжимать, смещая ткани пальцами в сторону грудины. Растирайте, немного прижимая пальцами между ребер и поверх них.
- Делайте сначала с одной стороны на протяжение 10-20 секунд
- Затем повторите на другой стороне
Листайте фото вправо
3. Дышим диафрагмой
И уже после самомассажа стараемся подышать, округляя живот и расширяя ребра.
- На вдохе округляем, не поднимаем плечи и грудь, не выгибаем поясницу. На выдохе расслабляем.
- Дышите на протяжение 10-30 секунд. Не торопитесь, дышите тщательно и осознанно
№3 Вибрация и покачивания
Необходимо создать вибрацию в теле за счет покачивания и других похожих приемов. Самый простой из них, который лучше выполнять после массажа выше:
- Лежа на спине, обхватите себя руками, начинайте легко покачиваться, акцентируясь на расслаблении всего тела. В лимфодренаже очень важно создать плавные вибрации.
- Покачивайтесь, расслабляя все тело, таз, ноги, дышите ровно и позвольте телу “болтаться” свободно, создавая волну.
- Делайте около 10 секунд
Если знаете другие похожие упражнения с покачиванием и потряхиванием тела, можете их добавить в этот комплекс.
На моем канале вы можете почитать статьи и посмотреть видео-комплексы, в которых я рассказываю о похудении и омоложении, показываю, как улучшить свое состояние, снять отеки, убрать сутулость и многое другое