Похудеть на 10 кг за одну неделю - какая вкусная тема. Согласны? Сейчас хочу применить простую арифметику, чтобы показать возможности нашего тела. Сразу скажу, сбросить 10 кг за неделю можно. Далее я напишу как это сделать.
✅ За счет чего тело худеет?
90% из вас знают - тело начинает худеть, когда оно тратит больше энергии, чем потребляет. Потребляемую и потраченную энергию мы измеряем в виде калорий. Чтобы сбросить вес, нужно создать необходимый дефицит калорий. Каким же он должен быть, чтобы сбросить 10 кг за одну неделю? Чтобы с этим разобраться, остановимся на основных способах похудения.
🏋️♂️ Физическая нагрузка.
Чтобы сбросить 1 кг лишнего жира, нужно потратить 7.700 килокалорий. Как это можно сделать? Для примера возьмем беговую тренировку продолжительностью в 1 час. Если вы будете бежать примерно со скоростью 11 км/ч (это довольно быстро), то сможете потратить примерно 700-800 килокалорий за 1 час такой тренировки.
☝️ Давайте представим, что вы бегаете два раза в день (утром и вечером) в течение всей недели. За этот период, теоретически можно сжечь чуть более 2 кг жира.
Бег я взял лишь в качестве примера для расчета потраченных калорий. Не советую данный вид активности новичкам и людям с собственным весом более 75-80 кг.
💧 Избавление от лишней жидкости.
Если вы только начинаете процесс похудения, то всегда в первые дни уходит много лишней воды. Это может быть 2, 3, 4 килограмм и поэтому можно прикинуть, что у вас за неделю уйдёт еще около 3 кг жидкости, помимо 2 кг от физической активности. Получается уже минус 5 кг в общей сложности.
🍗 Питание.
Давайте предположим, что вы до этого ели 2,500 килокалории в день. Допустим, вы будете есть 500 килокалорий в день, тогда образуется ежедневный дефицит в 2,000 килокалорий. За неделю получится 14 000 ккал - это минус 2 кг. Складываем с остальными пунктами и получаем уже минус 7 кг за неделю.
💪 Потеря мышц.
При таком скудном рационе и интенсивных тренировках, наш организм начнет просто беспощадно кушать сам себя, сжигая свои мышцы, которые сами по себе довольно тяжелые. Истощенные мышцы помогут скинуть за неделю еще 2 кг. Итого минус 9 кг за неделю.
Нам остается скинуть еще 1 кг, который мы можем добить просто пустым желудкам и кишечником. При нормальном или чрезмерном питании в желудке и кишечнике всегда остается часть еды (1-2 кг). При резком сокращении объема потребляемой пищи, сократится и количество тех застойных отложений в пищеварительной системе.
Вот мы и получили минус 10 кг за неделю.
Казалось бы, вот она - готовая формула, можно приступать к похудению. Но прежде, чем приступить к реализации этого плана, прошу задуматься кое о чем.
Не зря диетологи и настоящие профессионалы своего дела, рекомендуют худеть и сбрасывать лишние килограммы постепенно, потому что и набирались они постепенно.
❗️ Чтобы избавиться от 10 кг лишнего веса, организму необходимо примерно столько же времени, за которое появились эти лишние килограммы.
Ушедшие лишние килограммы не испаряются просто так и не отпадают кусочками по волшебству. Наш организм перерабатывает жир в качестве энергии и телу нужно время, чтобы адаптироваться и перестроиться под новые условия. При таком экстремальном похудении (10 кг за неделю) вы обязательно увидите большой минус на весах, но за это вы заплатите большую цену.
Ведь В 100% случаях вы получите растяжки, кожа потеряет потерять свой тонус и приобретает болезненный вид. Из-за жесточайшего дефицита питания, абсолютно все внутренние процессы организма начнут давать сбои, обострятся хронические заболевания. Суставы и позвоночник тоже получат свою порцию проблем.
В экстремально быстром похудении нет никаких плюсов и пользы. Иногда математические расчеты не имеют ничего общего с физиологией человека. Поэтому, если кто-то обещает, что вы сможете похудеть на 10 кг за неделю и будете при этом счастливы, бодры, веселы и здорова, то бегите со всех ног от такого “специалиста”.
Кому понравилась статья, прочтите следующую: