Если – да, то проанализируйте, что именно вы ели на ужин и за сколько часов/минут до сна это было.
❗️ Постарайтесь минимизировать употребление сладостей, соков, сладких фруктов перед сном. Дело в том, что при большом и резком скачке глюкозы, в крови выделяется большое количество инсулина. В результате уровень глюкозы снижается ниже допустимого уровня, что приводит к гипогликемии. А это может привести к появлению чувства голода ночью, что заставит вас проснуться.
👍 Белок с овощами или сложными углеводами (цельнозерновыми крупами) помогут быстрее заснуть и проспать спокойно до утра.
😨 👻Если же вы плотно поужинали непосредственно перед сном, то, весьма вероятно, что ночью вас будут ждать кошмарные сновидения.
🤓 Интересный факт – у младенцев гормон сна мелатонин НЕ синтезируется в полной мере. Необходимое количество они получают с материнским молоком.
☝️Поэтому циркадный ритм новорождённых может нарушаться при искусственном вскармливании.
🕯Кстати, настроиться на сон поможет медитация со свечой:
1⃣. Выключите свет, закройте окна плотными тёмными шторами (или используйте blackout шторы).
2⃣. Сядьте удобно, спину держите прямо.
3⃣. Поставьте одну зажжённую свечу на расстоянии вытянутой руки на уровне ваших глаз.
4⃣. Сосредоточьте свой взгляд на пламени. Постарайтесь думать только об этом желтоватом огоньке.
5⃣. Закройте глаза, представьте танцующее пламя.
6⃣. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
😴 Спокойной ночи 🌃
#сон #мелатонин #свеча #медитация #гипогликемия