Всего одна привычка позволит чувствовать себя моложе, здоровее и красивее.
На сегодняшний день силовые тренировки – это самый эффективный способ сохранения молодости и здоровья. По крайней мере так утверждает эндокринолог Максим Кузнецов в своем Telegram-канале.
"Никто не хочет с возрастом превратиться в еле ковыляющую старушку или грузного старика. На страхе старости и немощи построена огромная индустрия, зарабатывающая миллиарды. Вам поставят чудесную "очищающую" капельницу, накормят коллагеном и волшебными БАДами, сделают омолаживающий массаж, воткнут в лицо нити и так далее, только платите деньги", – констатирует врач.
Он также отмечает, что "90% всего этого в лучшем случае просто не работает". А вот эффективным способом, по мнению доктора, являются силовые тренировки. Также Кузнецов перечислил семь положительных моментов, которые ожидают тех, кто сделает тренажерный зал частью своей жизни.
Семь причин начать силовые тренировки уже сейчас
Сохранение и рост мышц. Со слов врача, с 30 лет человек теряет примерно 3–8% мышечной ткани каждые 10 лет, если не занимается силовыми тренировками. Это увеличивает риски развития хронических заболеваний и инвалидизации.
Стоп диабет. Тренировки с отягощением предотвращают развитие диабета II типа.
"Чем больше мышц и меньше жира, тем выше чувствительность клеток к инсулину. Даже в зрелом возрасте при ожирении и диабете II типа вам понадобиться ходить в зал всего два раза в неделю в течение шести месяцев, чтобы получить положительный прогресс", – пишет Кузнецов.
Со слов доктора, бонусом человек получает улучшение гликемии и липидного профиля, снижение артериального давления и даже возможность полностью избавиться от диабета II типа. Но есть нюанс: необходимо соблюдать принципы правильного питания.
Силовые тренировки спасут мозг от старения. Доктор утверждает, что упражнения с отягощением снижают риски болезней Альцгеймера и Паркинсона и даже могут уменьшать выраженность симптомов, если эти заболевания уже есть.
Улучшение работоспособности. Регулярные тренировки хотя и тяжелы в процессе, но затем позволяют меньше уставать при выполнении ежедневных рутинных задач, сохранять бодрость.
Ниже уровень травматизма. Когда у вас хорошая мышечная масса, меньше вероятность падений и переломов. Зима с гололедом больше не так страшна.
"Силовые тренировки еще и замедляют разрушение костей и суставов, делая их крепче", - пишет доктор.
Проще худеть и поддерживать форму. Достаточно чуть больше килограмма чистой мышечной массы, чтобы увеличить до 7% энергию, которую тело тратит, пока вы лежите на диване.
Подтянутое тело – это красиво. Силовые тренировки помогут и выглядеть, и чувствовать себя моложе.
>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber