Вы любите бегать трусцой или гулять на свежем воздухе? Это полезно не только для вашего физического здоровья, но и для вашей концентрации.
Бег очищает голову в прямом смысле этого слова.
Поэтому, если работа снова становится вам невыносимой или вы полностью перегружены многозадачностью, начните небольшой пробег. Но как именно это помогает вашему мозгу?
Оцифровка создает более сложный мир работы
Оцифровка коренным образом меняет наш мир работы в течение нескольких лет. Это заметно практически во всех отраслях промышленности и ставит перед людьми совершенно новые задачи.
Таким образом, вам больше не нужно выполнять только одну задачу, а можно делать несколько задач одновременно.
Однако именно здесь кроется большая проблема, потому что многозадачность имеет один недостаток, превышающий все остальные преимущества с точки зрения здоровья и работоспособности.
У вас падает концентрация, снижается работоспособность, и вы находитесь в постоянном стрессе, который рано или поздно негативно сказывается на вашем психическом или физическом здоровье.
Многозадачность перегружает «процессоры» в вашем мозгу
Для простоты представьте свой мозг как компьютер: при выполнении каждой задачи вы, так сказать, открываете программу.
Допустим, вы проверяете электронную почту, разговариваете по телефону с важным клиентом и работаете над черновиком нового проекта. Это означает, что в вашем мозгу «открыты» три программы.
Тем временем вы можете беспокоиться о плохой школьной отметке, которую принес домой ваш ребенок, и по-прежнему расстраиваться из-за ссоры со своим любимым человеком. Это подводит нас к пяти программам в мозгу.
Чтобы продолжить аналогию, давайте снова сравним это с компьютером. Итак, в вашей голове присутствует не только ваша программа электронной почты, но и Интернет-браузер, Power Point, программное обеспечение SAP и открытое облачное хранилище. Проблема в том, что с каждой последующей программой вы замедляете и другие.
Процессоры все чаще достигают предела производительности, и в худшем случае компьютер полностью выходит из строя. И это именно то, что происходит с вашей префронтальной корой, когда вы чрезмерно многозадачны.
Таким образом, многозадачность, так сказать, нагружает ваши «процессоры», отдельные программы замедляются, ваша концентрация падает, а вместе с ней и ваша производительность.
Префронтальная кора – место вашей личности
Этот «процессор мозга», префронтальная кора, расположена на передней стороне мозга в так называемой лобной доле. Ученые также называют это «наблюдательной системой внимания» или, в просторечии, «директором мозга».
Префронтальная кора, возможно, является областью мозга, которая оказывает наибольшее влияние на личность человека. Она также отвечает за сознательное (рефлексивное) мышление, концентрацию, планирование, принятие решений и решимость.
Функциональность префронтальной коры принципиально отличается от других областей мозга: с одной стороны, она может «отдыхать», то есть почти полностью отключаться, если не используется активно. С другой стороны, она также может быть «перегружена» во время ее активного использования – как объяснено в примере с компьютером.
Это чрезмерное требование, вызванное чрезмерной нагрузкой, стрессом или эмоциями, может сделать мышление (почти) невозможным.
И память информации в краткосрочной памяти, и текущая обработка информации затем нарушаются (в исключительных ситуациях также в долгосрочной перспективе). Результат: у вас знаменитое «затемнение».
Между прочим, насколько люди восприимчивы к таким чрезмерным нагрузкам на префронтальную кору, варьируются от человека к человеку.
Бег помогает от «затемнения» префронтальной коры
Вы можете активно использовать свою префронтальную кору головного мозга, одновременно успокаивая или деактивируя ее, тем самым восстанавливая концентрацию и улучшая производительность (на работе). Но как? Как уже упоминалось, префронтальная кора головного мозга расположена в так называемой лобной доле мозга – точно рядом с теми областями, которые отвечают за двигательные навыки.
Итак, когда вы гуляете или осуществляете бег трусцой, активизируют двигательные области мозга. Для этого требуется энергия, которая поступает из префронтальной коры. Результат: она «деактивируется», поэтому успокаивается, а затем вы можете снова полностью использовать свой «процессор».
Таким образом, ваша концентрация снова возрастает, и вы лучше работаете, становитесь более продуктивным и менее подверженным ошибкам. Короткая прогулка, пробежка или любое другое упражнение – это расслабляющий отдых для префронтальной коры. Бег очищает вашу голову в прямом смысле этого слова.
Вывод: бег способствует вашему здоровью – и концентрации
Так что, если у вас проблемы с концентрацией или даже потеря сознания, прогуляйтесь, выпейте кофе в столовой или займитесь йогой. Главное, чтобы вы двигались. Это позволит вам выключить и перезапустить перегруженную префронтальную кору. В то же время вы делаете одолжение не только своей концентрации, но и своему здоровью.
Таким образом, если вы прочно включите регулярные упражнения в свою повседневную жизнь – будь то всего несколько минут в день – вы будете более сконцентрированы, более продуктивны, менее подвержены ошибкам и, следовательно, также будете работать более успешно.
В то же время вы укрепляете не только свое физическое здоровье, но и здоровье своего мозга. Итак: как насчет пятиминутного перерыва и короткой прогулки на свежем воздухе?!
Ранее мы рассказывали о том, как вернуть занавескам белизну.