Расставание и измена переживаются как и любая другая утрата.
Чтобы пережить потерю, нужно пройти все этапы проживания горя - шок, отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.
Первые четыре этапа проживаются довольно быстро. Эмоции здесь сильные, качели раскачиваются так, что сложно вести себя рационально и взвешенно. Обычно это - период совершения “разных глупостей” и сильной эмоциональной боли.
А вот два последних этапа - депрессия и принятие - могут растянуться надолго.
Принять потерю сложно.
Смириться с ней - всё равно что проявить слабость: отдать то, что принадлежит только нам. Отдать то, что дорого, что наполняло жизнь смыслом.
Как это сделать?
Как принять то, что у нас этого больше нет?
Попробуйте сделать это небольшое упражнение, чтобы приблизиться к принятию потери.
1️. Подумайте о том, что ушло из ваших отношений после измены.
Или что ушло из вашей жизни после расставания.
Как изменилось доверие к партнеру?
Отношение к себе?
Представление о близости?
Что ушло из ваших отношений?
Вы даже можете чувствовать это, как потерю части себя.
И только вы знаете, что вы потеряли.
2️. Почувствуйте и запишите, что ушло из вашей жизни.
Прочувствуйте то, что вы написали.
Прочитайте это вслух.
3️. Дайте себе право оплакать эту потерю, когда это ваша потеря.
Когда сейчас для того, чтобы идти дальше, нужно принять и оплакать.
4️. Пожалейте себя.
Вы проживаете тяжелые эмоции и имеете право быть добрее к себе.
5️. Если вам тяжело плакать, посмотрите грустный и близкий вам фильм.
Проживите своё горе вместе с героями, позвольте себе плакать, чтобы отпустить эти переживания.
Ещё больше упражнений на проживание потери и отпускание в наших аудиокурсах “Пережить расставание” и “Измена”.
P. S. В телеграм-канале Психотерапия без терапевта EASES.ME мы рассказываем о том, как улучшить отношения с собой и партнером, подписывайтесь!