В статье использованы материалы
из лекции Алексея Ситникова.
О благодарности сейчас говорят всё больше и больше. Так что же такое благодарность и как она работает. Благодарность играет значительную роль в улучшении качества жизни. Об этом говорят исследования и опыт многих известных личностей, снят фильм «Секрет» с многочисленными примерами как работает благодарность. Так что же такое благодарность?
Благодарность – это состояние сознания, которое приводит к улучшению психического и физического здоровья, повышению уровня счастья и удовлетворенности жизнью. В рамках психологии благодарность рассматривается как мощный инструмент саморегуляции и саморазвития. Регулярное выражение благодарности способствует снижению уровня стресса, укрепления социальных связей и развитию позитивного восприятия мира.
Хорошая и полезная привычка вести дневник благодарностей ежедневно с указанием за что и кому мы благодарны сегодня. Многие известные личности такие как Опра Уинфри, Том Хенкс подчёркивают роль благодарности в своём успехе и благополучии, а также считают что благодарность помогла обрести внутренний мир и счастье.
Практики благодарности направленные на улучшение качества жизни помогают укрепить позитивное восприятие себя и окружающего мира, улучшают эмоциональное благополучие и способствуют развитию устойчивости к стрессу.
Ведение дневника благодарности, ежедневная запись минимум трёх вещей за которые вы испытываете благодарность, это помогает сосредоточится на положительных аспектах жизни даже в трудный период. Это могут быть крупные события или маленькие радости: солнечный свет или улыбка прохожего, вкусный ужин. Главное регулярность и искренность выражения благодарности.
Полезно практиковать благодарность в повседневном общении благодаря близких за поддержку, друзей за компанию, коллег за совместную работу - это укрепляет отношения и создаёт атмосферу взаимопонимания и уважения.
Также полезно выражать благодарность через искусство, выражение благодарности через такие творческие формы как живопись, рисование, письмо, музыка или танец, это позволяет прочувствовать или выразить благодарность на более высоком уровне, телесном уровне.
Благодарность в повседневных моментах, осознание и выражение благодарности в обычных моментах жизни, например, благодарность за красоту природы, вкус еды, уют дома или простое наслаждение тишиной. Социальная благодарность: коллеге за помощь, другу за поддержку или прохожему за жест доброй воли.
Важно встроить практику благодарности в практику ежедневно жизни. Чем мы с вами сейчас и занимаемся на марафоне «Магия благодарности». Интегрирование практики благодарности в повседневную жизнь способствует развитию благодарности как естественное состояние сознания. Это в свою очередь улучшает эмоциональное благополучие, способствует глубоким и значимым межличностным связям, укрепляет психологическую устойчивость и повышает общее качество жизни.
Научные исследования в области психологии доказывают, что благодарность активирует множество позитивных процессов в мозге влияя на выработку гормонов счастья – эндорфинов, которые помогают справляться с негативом и стрессом, это в свою очередь ведет к улучшению сна, повышению уровня энергии и общей жизненной активности. Важным аспектом является то, что благодарность помогает переключить фокус внимания с негативных аспектов жизни на позитивные тем самым меняя восприятие реальности и отношения к жизненным ситуациям. Это не означает игнорирование проблем и трудностей, а скорее нахождение в них положительных моментов и возможности для роста и развития. Любой кризис – это не только сильные изменения, но это и новые возможности. Так китайцы через иероглифы понимают слово «кризис» и поэтому многие часто даже благодарят за создание трудностей. Принятие кризиса и трудностей, как неотъемлемой части жизни и одновременное умение видеть в них положительные стороны способствует формированию устойчивости к стрессу и развитию личностного потенциала.
Благодарность играет ключевую роль в развитии эмпатии и социальной связности и осознание того, что у каждого человека есть вклад в нашу жизнь и выражение благодарности за это способствует углублению отношений и развитию соцмальной сети поддержки. Это особенно важно в современном мире где многие сталкиваются с чувством одиночества и изоляции.
Практика благодарности может принимать различные формы и не обязательно должна быть связана только с личным опытом. Благодарность за красоту природы, искусства, музыки или даже за сложные жизненные уроки может значительно расширить границы восприятия и углубить понимание жизни в контексте психотерапии благодарность часто используется как инструмент для работы с негативными состояниями такими как депрессия или тревога. Переключение внимания на положительные аспекты жизни может помочь снизить интенсивность негативных эмоций и улучшить общее психологическое состояние.
Существует много упражнений и техник для развития благодарности, однако главное – это искренность и осознанность. И начать можно с простого: каждый вечер вспоминать три события за день за которые вы искренне благодарны. Со временем это приведет к переосмыслению жизненных приоритетов и значений, улучшению эмоционального состояния, повышению удовлетворения. Ключевым моментом в практике благодарности является регулярность и последовательность, как и любой навык благодарность требует времени и усилий для его развития. Однако результаты, которые можно получить безусловно стоит этих усилий. Улучшение качества жизни, повышение уровня счастья и благополучия, укрепление социальных связей, всё это возможно благодаря осознанной практики благодарности.
Психология благодарности открывает инструмент для саморазвития и улучшения качества жизни. Выражение благодарности не только помогает справиться с повседневными трудностями и стрессами, но и способствует глубокому осмыслению жизни и расширяет горизонты восприятия.
А мы продолжаем марафон «Магия благодарности». Рисуйте со мной сами, поделитесь ссылкой с друзьями, подписывайтесь и следите за новинками на моих каналах Дзен: https://dzen.ru/profile/editor/id/66613f57dfb2d25a22ab8f98, телеграмм: https://t.me/neiro_life_stile где собраны все мои посты и видео по марафону.