Всем привет!
В этом месяце я решила попробовать отказать от сахара, т.е. от тех покупных продуктов в которых содержится рафинированный сахар или его подобие.
Я уже перестала практически есть вафли и печенья, но рука так и тянется у ним.
Пока изменений не заметила, может мало времени прошло.
План на месяц:
- Минимизировать количество употребляемого сахара, не более 25 грамм в день. Это касается рафинированного сахара.
- Если в составе магазинного продукта сахар стоит на одном из первых трёх мест, то такой продукт не покупать, а обходить стороной.
- Фрукты и ягоды можно есть любые, но не больше 200 - 250 грамм в день.
- Записывать и анализировать количество употребляемого сахара.
- Смотреть если результаты
Пока всё, потом дополню ещё.
***
Моё меню за сегодня.
▪️Завтрак - 639 ккал.
Шпинатный овсяноблин с творожным сыром, тунцом и овощами.
Шоколадный овсяноблин с бананом и горьким шоколадом внутри.
Ели съела их и по калориям сегодня прилично получилось.
▪️Второй завтрак - 435 ккал.
Вафли творожные на кефире с бананом и кокосовым урбичем.
▪️Обед - 878 ккал.
Куриный суп с белой фасолью и бородинский хлеб с салом.
Рис с индейкой и овощи. Овощи плохо приготовились, поэтому половину только съела из их.
Зелёный чай с горьким шоколад.
▪️Ужин - 422 ккал.
Доела остатки риса с печенью и овощей. И кусочек вяленого куриного филе съела, у мужа взяла.
Итоги дня.
Учёт КБЖУ: 2374/134/92/259.
Сегодня немного переела, но не критично.
***