Вот и наступила долгожданная пора отпусков, а значит, многие из нас уже познали или готовятся познать все прелести Турецких отелей по системе "Все включено". Но сколько тайн и страхов хранит в себе all inclusive?
Просто представьте: шведский стол, ароматная турецкая выпечка, бесчисленное множество десертов, безграничная феерия вкусов - все это может вас безумно радовать... Во время отпуска, а по приезду домой на весах обнаружатся несчастные килограммы. Как этого избежать и при этом не пытать себя, а хорошо, вкусно и правильно питаться на отдыхе - читайте ниже!
Почему мы переедаем в отпуске, даже если дома привыкли сидеть на ПП, заниматься фитнесом и следить за фигурой?
Даже самые преданные последователи здорового питания способны потерять контроль, оказавшись в отеле, работающем по системе «все включено».
У переедания во время отдыха по системе "все включено" есть несколько простых и даже логически объяснимых причин:
1) «СВОБОДА" - достаточно часто многие из нас подсознательно воспринимают отпуск, как снятие любых запретов и ограничений. " Я отдыхаю!", "Могу себе позволить" и т.д. Это как из детства, у бабушки в деревне можно все, а дома - нет. Да, отдых для красоты и здоровья - крайне необходим, но не стоит полностью расслабляться. Ежедневные несложные фитнес - упражнения, аквааэробика, йога, да и простые прогулки на свежем воздухе - не позволят вам потерять полностью контроль над собой и своим питанием.
2) "ИНТЕРЕС" или банальное любопытство, желание попробовать заморские лакомства, ароматные колбаски, нежные медовые десерты, и всё то, то дома не купишь, не найдешь и не приготовишь. И желательно этого всего поесть много и сразу). Но не забывайте, сколько усилий вы прикладываете дома, чтобы держать себя в форме, тренироваться, правильно и полезно питаться!
3) "ОПЛАЧЕНО". И здесь работает предсказуемая логика " Я же заплатил, значит, должен есть". Ну, доля правды в этом, конечно есть. Но есть, а не переедать). Можно питаться вкусно, но не менее полезно. В Турции огромное разнообразие блюд для любителей здорового образа жизни)
4) "НА БЛЮДЕЧКЕ" - система шведского стола построена на огромном выборе и разнообразии блюд да еще и без всяких ограничений. Поэтому у туристов разбегаются глаза, потому что вот оно всё - лежит и манит нас, подано на блюдечке с голубой каемочкой - как не съесть?? Тем более сами мы не покупаем продукты, не готовим, не убираем посуду, соответственно, тратим меньше ресурсов и энергии. Это как, если бы убрали из нашей жизни зеркало, ведь именно отражение стимулирует нас следит за собой, ухаживать и заботиться о состоянии тела, кожи, волос и т.д.
5) "СЫТ ИЛИ НЕ СЫТ?". Наш мозг работает удивительно, если на тарелке уже ничего или остались только косточки от курочки - то мозг подает сигнал о насыщении. Но, если тарелки сразу уносят, то мозг шепчет нам "надо еще". А тут и родительские установки - доедать все, что на тарелке, чтобы не выкидывать еду... Позаботьтесь о своем теле, и оно скажет вам спасибо). По правилам здорового питания необходимо четко соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. А ощущение сытости можно получить и не переедая в огромном количестве вредной еды)
6) "СОБЫТИЕ". В основном тариф "все включено" берут семейные туристы, те, у которых не так много возможностей и желаний ездить на экскурсии, активно проводить время и развлекаться. Живых эмоций не так много, а поход в ресторан - это уже целое событие! А еда заменяет эмоции. Не позвольте однообразию захватить вас! Жизнь - это бесконечное развитие, а путешествие в другую страну - еще и огромный вклад в себя. Если вы занимаете спортом дома, не бросайте эту привычку и на отдыхе! Всегда находите время на любимое и полезное занятие.
А делать то что?
С причинами все понятно, но как себя предостеречь от лишних кг? Соблюдайте наши несложные рекомендации и кушайте много (!), вкусно и полезно, однако, не переедайте)
1. Перед любым приемом пищи выпейте стакан обычной воды. Вода немного снизит аппетит. О пользе воды для общего хорошего самочувствия и работы всего организма - говорить не приходится!)
2. Берите тарелку меньшего размера : на нее можно положить все, что вы захотите, но гораздо меньше, чем вы захотите. В нутрициологии одним из самых действенных методов для снижения веса является Метод Тарелки. А размер тарелки - 23-25 см для девушке и 28-30 см для мужчин).
3. Не ходите миллион раз за едой: 1 раз - салаты, 1 раз - мясо или рыба, 1 раз десерт.
4. Овощи и фрукты! Всегда начинайте с большого количества салатов, так вы быстрее заполните желудок. И пока не съешьте все, что положили из овощей - не приступайте к основному блюду. Овощи и фрукты - это кладезь витаминов и минералов, необходимых для здоровья, свежего цвета лица, стройной фигуры, шикарных волос и в целом для организма. Не упускайте возможность получить высокую дозу витаминов именно на отдыхе, когда фруктов и овощей в изобилии в солнечных странах!
6. 1 десерт. Не пытайтесь попробовать все и сразу виды тортов, желе и эклеров. Как правило, в отелях набор десертов повторяются, так что если не сегодня, то буквально послезавтра вы уже сможете отведать заветное лакомство, оно от вас не уйдет. И не ругайте себя за сладкое, потому что в десертах содержится сахар, а сахар - это источник энергии, так необходимой нам для жизни, тренировок, хорошего настроения и даже полноценного отдыха!). А еще сладкие блюда повышают гормон радости, так же как и фитнес - тренировка)
7. Не смотрите на еду и выбирайте столик подальше от стола с основными блюдами.
8. Не ешь! Если что-то вам не понравилось, не ешьте это, не стоит пытаться следовать правилам общества и доедать.
9. Не торопитесь. Вы на отдыхе и никуда не спешите. Наслаждайтесь едой, вкусом, моментом, общением. В спешке обычной жизни и будней, мы часто не имеем такой возможности - просто спокойно и умиротворенно наслаждаться процессом).
10. После моря хочется есть! Это истинная правда, однако, перекусы лучше заменить фруктами, которых в теплых странах всегда в изобилии или легким йогуртом, чем пиццами, хот-догами и булочками. А в нашем канале вы можете получить подарок - крутой гайд "3 супер-продукта турецкой кухни"
А еще, как советуют многие нутрициологи и туристы из фитнес-индустрии - старайтесь больше уделять внимания именно отдыху: гуляйте, наслаждайтесь видами. природой, атмосферой, плавайте, загорайте и т.д. И, конечно, не забывайте о фигуре!)
Так же при желании, можно не брать "все включено", а только завтраки, а обедать и ужинать в небольших кафе и ресторанах, где гораздо сложнее объесться до умопомрачения)
Подписывайтесь на наш канал, чтобы забрать подарок - крутой гайд "3 супер-продукта турецкой кухни"
