Синдром дырявого кишечника (СДК) – это состояние, при котором стенки кишечника становятся более проницаемыми, что позволяет частицам пищи, бактериям и токсинам проникать в кровоток.
Это может привести к ряду проблем со здоровьем, включая:
- Пищеварительные проблемы (вздутие живота, диарея, запоры, боль в животе)
- Усталость
- Проблемы с кожей (экзема, акне, розацеа)
- Боли в суставах
- Снижение иммунитета
- Неврологические проблемы (тревожность, депрессия, проблемы с концентрацией внимания)
1. Диета при синдроме дырявого кишечника.
Диета играет важную роль в лечении СДК. Целью диеты является:
- Уменьшить проницаемость кишечника. Это можно сделать, употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами, которые поддерживают здоровье кишечника, такие как костный бульон, ферментированные продукты и коллаген.
- Снизить воспаление. Воспаление может усугубить СДК. Ешьте больше продуктов с противовоспалительными свойствами, такие как куркума, жирная рыба, имбирь.
- Повысить здоровье микрофлоры кишечника. Кишечная микрофлора важная составляющая здоровья любого кишечника. Употребляйте больше продуктов, которые богаты пробиотиками, такие как квашеная капуста, йогурт и кефир.
2. Что можно есть.
- Овощи. Все виды зеленых листовых овощей можно включать в рацион. Отлично подойдут огурцы, помидоры, брокколи, кабачки, цветная капуста.
- Фрукты. Можно любые виды год, яблоки, груши, бананы, апельсины.
- Белок. Нежирное мясо, птица, рыба, яйца.
- Здоровые жиры. Оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
- Ферментированные продукты. Сюда входят кимчи, кефир, низкокалорийный йогурт, квашеная капуста.
- Костный бульон. Отличный источник питательных веществ, которые поддерживают здоровье кишечника.
- Коллаген. Помогает восстановить слизистую оболочку кишечника.
3. Чего следует избегать.
- Обработанные продукты. Конечно же, сюда входит фастфуд, полуфабрикаты, колбасы, сосиски.
- Продукты, которые содержат много сахара. Сладости, выпечка, газированные напитки.
- Продукты, содержащие глютен.: Пшеница, рожь, ячмень.
- Молочные продукты. У некоторых людей с СДК наблюдается непереносимость лактозы.
- Алкоголь. Может раздражать кишечник и усугубить симптомы СДК.
- Кофеин. Вот здесь стоит быть очень аккуратным. Ведь кофеин способствует усугублению тревожности и проблем со сном.
Важно:
- Данная диета - всего лишь общее руководство. Каждый организм индивидуален и, скорее всего, потребуется индивидуальная корректировка в зависимости от ваших конкретных симптомов и потребностей.
- Лучшим решением будет предварительное обсуждение рациона с лечащим врачом и/или диетологом.
Дополнительные советы:
- Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.
- Пейте много воды.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Спите 7-8 часов в сутки.
- Справиться со стрессом можно прибегая к здоровым методам, таким как когнитивно-поведенческая терапия, медитация или йога.
Помните:
Синдром дырявого кишечника – довольно непростое состояние, у него может быть множество различных симптомов.
Если правильно питаться и немного подкорректировать образ жизни, то улучшить здоровье своего кишечника и повысить качество своей жизни будет гораздо легче.