Задумывались ли вы когда-нибудь, почему некоторым людям так легко быть продуктивными? Бывало ли у вас такое, что вы чувствовали мотивацию для выполнения определенных действий, но в течение нескольких дней эта мотивация иссякала? Вы когда-нибудь чувствовали уныние или разочарование, когда люди вокруг вас обсуждали свои цели?
Если вы ответили да на все эти вопросы, то вы попали по адресу. Вы склонны чувствовать себя усталым и расстроенным, когда повышается активность вашего мозга. Например, вспомните, когда вы в последний раз сдавали тест по математике или испытывали свои физические возможности.
Тяжелая работа часто часто заставляет вас чувствовать себя плохо. В тот момент вы часто думаете про себя, я никогда не буду делать это снова, это слишком тяжело. И вместо того, чтобы бросить вызов своему мозгу, вы начинаете делать то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно, или то, что легко. А потом удивляетесь, почему вы не можете сосредоточиться на повседневной работе.
Вы приучили свой мозг любить комфорт, но правда в том, что дискомфорт это то, что способствует росту. Как часто вы проверяете свою инсту или тикток? Находите ли вы это занятие легким? Чувствуете ли вы, что это требует огромных усилий? Скорее всего нет. Некоторые люди могут часами сидеть в инсте и обновлять ленту по несколько раз в минуту, несмотря на то, что они уже увидели все, что можно увидеть на этой платформе.
Но вот когда речь заходит о других вещах, например о таких как чтение или тренировки, то многие из этих людей испытывают трудности, они обнаруживают, что не могут сосредоточиться, отключаются или просто устают.
Но почему одни люди выглядят такими целеустремленными и мотивированными, чтобы работать над своим бизнесом или читать больше 100 книг в год, в то время как другие борются за то, чтобы просто закончить одну книгу. Как сделать трудные вещи, такие как работа над своим бизнесом, легкими? Ответ кроется в гармонии под названием дофамин. Дофамин это то, что заставляет вас желать чего-то. Это то, что заставляет вас сонными глазами тянуться к телефону первым делом, как вы проснетесь, чтобы проверить инсту или тикток. Он повышает ваше настроение, мотивацию и внимание.
Причина, по которой многие люди чувствуют себя немотивированными к работе, заключается не в том, что они якобы ленивы, а в том, что у них развивается чрезвычайно высокая толерантность к дофамину. Такие простые вещи, как чтение или тренировка, не дают им такого же уровня дофамина, как прокрутка ленты тиктока, заказ доставки фастфуда на дом и так далее.
Ваш мозг не заботится о том, что тот уровень дофамина, который вы вырабатываете, может быть вредным для вас, он просто хочет все больше и больше. Но что плохого в избытке дофамина? В нашем организме существует биологическая система, называемая гомеостазом. Это означает, что наш организм стремится поддерживать внутренний физический и химический баланс. Когда возникает дисбаланс, наш организм приспосабливается к нему.
По сути, когда ваш мозг привыкает к высокому уровню дофамина, этот уровень становится вашей новой нормой, и это в свою очередь заставляет вас вырабатывать толерантность к дофамину. Выполнение рутинных повседневных дел неизбежно станет для вас невозможным. Кроме того, чтение, тренировки, работа или саморазвитие могут стать еще более сложными.
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы не можете перестать играть в любимую видеоигру, когда знаете, что вам нужно работать? Задумывались, почему наркоманы не могут бросить наркотики? Некоторые наркотики могут взаимодействовать с дофамином таким образом, что к ним формируется привыкание. Никотин, алкоголь или другие наркотики, вызывающие привыкание, активируют цикл дофамина. Эти вещества могут вызвать быстрый и гораздо более интенсивный прилив дофамина, чем тот, который вы получаете от бигтейсти с двойной котлетой.
Это настолько мощный выброс, что вам захочется еще и очень скоро. Когда формируется привычка, мозг реагирует на нее снижением дофамина. Теперь вам нужно больше вещества, чтобы достичь того же уровня удовольствия. Чрезмерная активация также влияет на дофаминовые рецепторы, таким образом, что вы теряете интерес к другим вещам. Это может заставить вас действовать более компульсивно.
Вы будете все меньше и меньше способны сопротивляться употреблению этих веществ. С учетом вышесказанного, вот несколько стратегий, которые можно использовать, чтобы сбалансировать уровень дофамина и, по сути, обмануть свой мозг, чтобы снова получать удовольствие от сложных вещей. Изолируйтесь от просмотра всех социальных сетей раз в неделю.
Когда вы получаете уведомления из социальных сетей, ваш мозг посылает химический мессенджер под названием дофамин по пути вознаграждения, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Дофамин тесно коррелирует с едой, влюбленностью, сексом, азартными играми, наркотиками, а теперь еще и социальными сетями. Когда вознаграждения поступают случайным образом, как при выигрыше в лотерею или при позитивном взаимодействии в социальных сетях, то такое поведение, вызывающее дофаминовое возбуждение, становится привычкой. Зависимость от социальных сетей связана с нарушением путей вознаграждения в нашем мозге.
Социальные сети обеспечивают немедленное вознаграждение, которое выражается в виде внимания со стороны вашей социальной сети, за минимальное усилие при быстром нажатии большого пальца. Поэтому мозг перестраивается, заставляя вас желать лайков, ретвитов, аплодисментов и т.д.
От 5 до 10% пользователей интернета страдают зависимостью, вызванной использованием социальных сетей, и не могут контролировать то, сколько времени они проводят в сети. Сканирование мозга зависимых от социальных сетей похоже на сканирование мозга наркозависимых. Существуют явные изменения в областях мозга, которые контролируют эмоции, внимание и принятие решений. Какой из этого всего вывод? Слишком много времени, проведенного в социальных сетях, способно изменить химию вашего мозга.
Отказаться от них трудно, ведь у социальных сетей есть масса преимуществ. Вы можете использовать их для налаживания контактов, общения с членами семьи, продвижения своего бизнеса и многого другого. Проблема в том, что мы не обращаем внимание на негативные последствия, связанные с постоянным пребыванием в социальных сетях. И хотя полностью отказаться от них не вариант, но ограничить время пребывания в них все-таки можно.
Вы можете сделать это двумя способами. Первый способ это провести жесткую детоксикацию, по сути, исключив от своего дня все, что бустит ваше веселье. Вы не можете заходить в социальные сети, не пользуйтесь телефоном, не играйте в игры, не слушайте музыку, не пользуйтесь интернетом.
Уберите из своего дня все источники внешнего удовольствия. Но вот что вы можете делать, медитировать, записывать свои мысли в дневник, гулять, тренироваться, пить воду, есть здоровую пищу. Вы будете морить себя голодом по всем тем вещам, которые кажутся вам захватывающими.
И в свою очередь это сделает менее захватывающие вещи снова интересными. Второй способ более лайтовый. Выберите один день в неделю и воздержитесь от одного из видов поведения, вызывающих всплеск дофамина. Самый простой способ сделать это – удалить приложение с телефона с мысленной установкой. Сегодня никаких тиктоков. Можете даже налепить себе специальный стикер с предостережением на холодильнике, чтобы не сорваться. Первый день будет очень сложным.
Но чем чаще вы будете это делать, тем легче вам будет по итогу. Подумайте об издержках бездействия. Когда вы пытаетесь мотивировать себя сделать что-то, вы обычно думаете о том, что вы от этого выиграете. Например, когда люди идут в спортзал, они говорят себе, что физические упражнения полезны для них. Осознанные люди понимают, что если они просидели весь день за рабочим местом, то их телу нужно двигаться.
И если они не будут заниматься спортом и заботиться о себе, то их здоровье ухудшится. Если человек не будет хорошо питаться, то он не сможет ясно мыслить. Он будет чувствовать себя вялым и изможденным. Если вы не будете работать над своим бизнесом, то вы не добьетесь искомого успеха.
Обдумывая последствия того, что вы не делаете то, что вам нужно делать, вы развиваете в себе сосредоточенность на потерях, которые вы можете понести. Это в свою очередь повышает ваше стремление довести дело до конца. Как вы можете это применить? Дело в том, что цели состоят из двух частей. То, чего вы хотите, и то, чего вы не хотите.
Держите в уме то, что вы не хотите, то есть неудачи, неспособность достичь цели и т.д. Страх того, что ваша мечта не может быть реализована, может стать невероятно мощным механизмом мотивации. Если вы настроены негативно и хотите сдаться, то идите на прогулку и подумайте о том, от чего вы потенциально можете отказаться, если не будете ежедневно прилагать усилия. Это жесткий механизм, но он очень мощный.
Мне потребовалось время, чтобы понять, что такая незначительная вещь, как социальные сети, может повлиять не только на мою продуктивность, но и на мою способность принимать решения. Контролировать свой разум непросто, но с помощью самодисциплины любой человек способен изменить ситуацию. Да, будет нелегко, но если вы хотите увидеть радикальные и позитивные перемены в своей жизни, то вам придется выйти из своей зоны комфорта и отбросить все те вещи, которые мешают вам идти вперед.
Люди, которые тренируются каждый день, не хотят тренироваться каждый день. Они не мотивированы тренироваться каждый день. Они что-то другое. Мотивация — это неправильное слово. Они не мотивированы. Они дисциплинированы. Дисциплинированы каждый день. . Это называется быть мужчиной.