«Я уверен, что человеку дано ровно столько, сколько он считает, что ему дано»
В первую очередь книга меняет представление о самооценке в целом – Борис Литвак уходит от классических характеристик «низкая», «высокая», «адекватная», рассматривая самооценку исключительно с точки зрения стабильности.
Нестабильная самооценка означает, что отношение человека к самому себе зависит от событий, которые происходят в его жизни»
«Я» человека со стабильной самооценкой не зависит от внешних событий. Он ориентируется на изменчивую реальность, но не пропускает все события через свое «Я». Это позволяет ему быть более спокойным и практичным
По сути, это учебник с авторской методикой, цель которого помочь разобраться в себе, определить степень нестабильности самооценки, источники ее нездоровых проявлений, их характер, фундамент, на котором отстроились наши убеждения и паттерны поведения. Теория, подкрепленная упражнениями. Шаг за шагом автор ведет к программе по стабилизации самооценки, а значит к счастливой, наполненной, приятной жизни.
Из всех прочитанных мной книг по мотивации и изменению жизни сегодня эта лучшая, поскольку предлагает реальный инструмент для работы над собой. Для тех, у кого есть запрос и готовность меняться, расти, я бы рекомендовала именно ее. Если есть сомнения, для начала можно «разогреть» и подготовить сознание более простыми поп-авторами по типу Мужицкой (Ольга Примаченко «К себе нежно» тоже подходит, но это совсем аперитив; всякую шляпу по типу Лабковского вообще рекомендую пропустить).
Главный дисклеймер – книга действительно для работы, точнее, если вы хотите результата – придется потрудиться и не один день и даже месяц. Более того, в процессе может выясниться необходимость подключения к работе специалиста (психолога или психотерапевта), потому что раскопать можно всякое и не самое приятное, и какие далее защитные реакции и сопротивления включит мозг – непредсказуемо.
Что получается: в детстве родители и круг близких лиц формируют наши убеждения, создают установки и задают примеры поведения. Нас хвалят – много или совсем мало, но точно ЗА что-то. Мы реагируем, запоминаем и далее на этой почве выстраиваем отношение к себе и жизни в целом. Чаще всего – в сторону нестабильной самооценки (с той или иной силой ее проявления), когда осознание самоценности и нормальности (я +) проявляются при соблюдении особых условиях - ЕСЛИ.
Три ключевых варианта:
«Я +, если я лучший» - достигаторы, люди из серии «казаться, а не быть», во главу – быстрый результат, но не процесс. Заложники образов и материальных ценностей (=мерил). Сравнивают себя и всех, обесценивают и завидуют.
Быть лучшим или быть лучше?» – вот ребус, который решают «Лучшие». Постоянные сравнения с другими, стремление соответствовать каким-то идеальным стандартам – вот их неосознаваемый выбор
«Я +, если радую других» - покорные, послушные, готовые жертвовать своим комфортом ради других. Яркий пример – хорошие жены, которые посвящают свою жизнь домострою.
«Я +, если я сильный» - власть, авторитет, признание превыше всего. Любое реальное и мнимое посягательство – повод развязать войну. Подавляют чувства, эмоции, не разрешают себе быть слабыми. Собственно, именно об это рано или поздно разбиваются. Нередко встречаются среди военных. Не прямо оценивают, но презирают – слабых и безвольных. Зато! Дисциплинированы, системны, организованы, имеют высокую мотивацию, и, если сумеют прийти к стабильной самооценке – способны сворачивать горы.
Проблема в том, что «Сильный» не волен отступать. У него нет выбора: вступать в конфликт или нет. Ведь договариваются слабые, отступают хлюпики, не реагируют бесхребетные. Он не может себе этого позволить, ведь тогда он потеряет лицо
Структура самооценки каждого человека как правило носит смешенный характер, в разных условиях / сферах жизни могут проявляться различные механизмы, но определенно есть доминирующая линия. Литвак подробно рассматривает каждый тип, называет признаки и проявления (что очень облегчает самодиагностику), а также указывает сильные оборотные стороны. Меня позабавило, что люди с «Я +, если я лучший» часто становятся маркетологами, поскольку их прельщает возможность быстрого результата, а также сама яркость, броскость профессии. Думаю, каждому из нас эта глава будет более чем любопытна…)))
Достижения, безусловно, влияют на жизнь человека и на его самооценку. Только нужно понимать, ради чего он стремится к успеху, является его выбор путем интереса и реализации своих талантов и предпочтений или способом доказательства собственной состоятельности?
Что касается самой книги – стиля, слога, структуры – невероятно доступно, легко, на одном дыхании. Борис Литвак не оперирует сложными проф. терминами, более того – всё подкрепляет живыми бытовыми примерами, в которых легко узнать себя или знакомых. Это и весело, и жутко одновременно, когда начинаешь осознавать, что многие превратности судьбы и поворотные решения в жизни человека есть лишь следствия болезненного Я, которое как может, как умеет отстаивает свою ценность.
И! Вот именно поэтому Борис Литвак видит необходимым работать с самооценкой, приводить ее в стабильное состояние, чтобы выбирать и управлять свой жизнью осознанно, а не ради ущемленного самолюбия, чтобы исключить, ликвидировать любые «если»:
Человек со стабильной самооценкой руководствуется свободным выбором
Он делает то, что соответствует прежде всего его интересам, и при этом старается поступать экологично по отношению к окружающим
Это и есть свободный выбор: выбор, в котором ты ориентируешься на целесообразность и удобство, а не на стремление сохранить самооценку
Стремление быть сильным, лучшим, радовать других – все это вполне закономерно и нормально, если есть свобода и осознанность выбора
Про ошибки / неудачи. Забрала всё, потому что моя тема 😊
Кто-то может критиковать или хвалить меня и мою работу, но это не значит, что со мной что-то не так. Если я столкнулся с неудачей, значит это просто неудача, естественное получение опыта, но это вовсе не означает, что я неудачник
Человек с нестабильной самооценкой воспринимает неудачу личностно. Так как внешние события крепко спаяны с его личностью, для него неудача эквивалентна осознанию того, что он неудачник
Состояние и модель самооценивания задает вектор развития, оказывая прямое влияние на задаваемы цели и мотивацию.
На самом деле у любого человека уже есть цель, просто далеко не всегда он ее осознает. Более того, в подавляющем большинстве случаев цели, которые ставит перед собой человек, не являются его свободным и осознанным выбором
Новое для себя: используемые и высоко ценимые мной техники позитивных установок (=аффирмаций), дневники успеха – имеют место быть, и работают, но в моменте, без серьезного накопительного эффекта, не устраняя причины качаний. Такие штуки можно использовать либо в комплекте, либо для эпизодических укреплений веры в себя. В долгую Литвак предлагает более основательные решения, требующие ежедневной рефлексии, ведения дневника, последующего анализа и выполнения упражнений. Чем я сейчас и занимаюсь, поскольку (несмотря на год непрерывной терапии) раскопала в себе невиданные горы…))
И да, методология автора – не история про волшебную таблетку. Во-первых, качели – колебания самооценки в целом естественны, и даже после полной стабилизации скорее всего будут присутствовать. Но. Не так головокружительно и стремительно, глубина падения значительно меньше, а процесс восстановления до пределов нормы – быстрее.
Уменьшение амплитуды колебаний самооценки. Нет резких колебаний самооценки, а значит, есть возможность сохранять «светлую» голову и адекватно воспринимать ситуацию
Борис честен и прямолинеен, говорит о необходимости некоторым работать с психологом, самооценку сильно травмированных людей даже не рассматривает. Также критикует хайповых коучей, предлагающих быстрый, почти мгновенный результат за счет того, что в моменте накачивают людей дешевой мотивацией, которая окрыляет и сдувается уже спустя пару дней. Без искреннего желания и усердной, дисциплинированной самостоятельной работы изменения маловероятны. Предложенные задания… Надо быть к этому готовым, Литвак задает неудобные вопросы из серии «Почему вы выбрали тот путь развития, на котором находитесь сейчас?», а в поисках ответов придется вернуться к своему прошлому. Это не для каждого проблемно, а местами даже забавно. Например, я случайно обнаружила, почему всегда так пылко и агрессивно обсуждаю политику.
Порция базы от Литвака: жить в моменте; принимать себя собой, принимать других – другими; управлять жизнью = выбирать = значит быть свободным; не бояться ошибок – пытаться снова и снова; уйти от оценки как таковой; а если сравнивать себя, то только с собой прошлым. Подкрепляю цитатами:
Практика показывает, что тот, кто не живет сейчас, тот не будет жить никогда
Человек, который принимает себя таким, какой он есть, принимает и других людей такими, какие они есть, то есть отличными от себя. Никто не лучше, никто не хуже, просто разные
Вы, наверное, слышали о таком термине, как «принятие себя», что означает «Я принимаю себя таким, какой я есть». Я не хороший и не плохой, Я есть Я. У меня есть свои сильные стороны, у меня есть свои недостатки. Но сильные стороны не подчеркивают, что я лучше других, так же как и мои недостатки не означают, что я хуже других. Стабильная самооценка вообще убирает из головы человека логику «лучше – хуже», и это в том числе приводит к тому, что человек начинает общаться на равных с различными людьми
Понимание себя, то есть тех механизмов, которые есть у человека, дают ему возможность управлять собой, а соответственно и своей жизнью
Стабильная самооценка – это свобода выбора, это ориентация на рациональность и эффективность
Я встречала эти смыслы на страницах самых разных книг, и значит уже можно на 100% принимать их как прописные истины.
На сладенькое – легкие отсылки к теории эволюции. Ну классно же!
Изменение – это и есть жизнь
После прочтения осталось сильное послевкусие, я ушла в глубокую рефлексию. При этом сейчас испытываю сильное воодушевление, радость, так как теперь точно знаю, что единственное, что меня останавливало от счастливой жизни – это исключительно я сама.
Есть основная, базовая точка опоры. Это наше «Я». Наша вера в себя в то, что я смогу разобраться с проблемами, смогу достичь желаемого, смогу создать отношения…