Обычно все начинают худеть к лету, но мы хотели бы поговорить о том, что диета - это не 7-дневная голодовка и отказ от всего ради цели влезть в прошлогодние шорты :) Такие методы - стресс и издевательство над организмом. Для того, чтобы привести тело в форму требует комплексный подход и не только перед отпуском! И морить себя голодом совершенно не обязательно.
Ранее мы уже рассказывали вам как питаться во время праздников так, чтобы не поправиться, а сегодня поговорим о том, какие бывают диеты. От известных, до самых необычных.
Главное, что нужно знать о диете, что это не полный отказ от еды, это система правильного питания, которое каждый человек может подобрать под себя. Если ваша цель — снизить вес и улучшить общее состояние здоровья, то рекомендуется выбирать умеренные диеты с разнообразным питанием и умеренным дефицитом калорий. Например, актриса Дженнифер Энистон недавно рассказала, что придерживается принципа интервального голодания с промежутками между приемами пищи 14-16 часов. То есть в течение 8-10 часов Энистон может питаться, чем ей хочется в рамках суточной нормы калорий. Преимущество такой диеты в том, что человек сам устанавливает для себя подходящие интервалы и может менять их.
Такие диеты можно соблюдать в течение длительного времени, при условии, что они обеспечивают все необходимые питательные вещества и не приводят к дефициту энергии и витаминов. Любая диета подразумевает ограничение в потреблении некоторых продуктов, а каких именно поможет понять врач-диетолог или нутрициолог.
🌱 Кето-диета (кетогенная диета): Одна из самых популярных на сегодняшний день! Эта диета базируется на потреблении высокого количества жиров, умеренного количества белков и очень низкого уровня углеводов. Она направлена на перевод организма в состояние кетоза, когда тело начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии.
🌱 FMD диета (Fast Mimicking Diet): расшифровывается как «диета, имитирующая голодание». Ее разработал доктор Валтер Лонго. Суть в том, чтобы на 5 дней сократить калорийность рациона наполовину, но при этом получать все необходимые витамины, минералы, аминокислоты. Таким образом организм переходит в режим, аутофагии - естественного омоложения на клеточном уровне. За 5 дней FMD можно сбросить до 3 кг, избавиться от воспалений, улучшить состояние кожи, нормализовать гормональный фон, убрать отеки.
🌱 Палео-диета: Основная идея этой диеты заключается в потреблении пищи, которая была доступна нашим древним предкам в эпоху охоты и сбора. Она включает в себя мясо, рыбу, яйца, орехи, семена, фрукты и овощи, и исключает продукты, такие как молоко, сахар и зерновые.
🌱 Диета с низким содержанием углеводов: Подобно кето-диете, эта диета ограничивает потребление углеводов, однако она не так жесткая. Основной акцент делается на употреблении белков, овощей, здоровых жиров и ограничении высокоуглеводных продуктов.
🌱 Диета с низким содержанием жиров: Эта диета предполагает ограничение потребления жиров и увеличение потребления углеводов и белков. Она обычно рекомендуется для людей, стремящихся снизить уровень холестерина и риска сердечно-сосудистых заболеваний.
🌱 Диета с низким содержанием калорий: Основная идея этой диеты заключается в употреблении менее калорий, чем требуется для поддержания текущего веса. Это может включать в себя ограничение размера порций, исключение высококалорийных продуктов и увеличение физической активности.
🌱 Диета "Голубой Зоны": Эта диета основана на пищевых привычках людей, проживающих в зонах долгожителей, таких как Окинава (Япония), Сардиния (Италия) и Лома-Линда (Калифорния). Она включает в себя потребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, бобов и орехов, а также умеренное потребление мяса и молочных продуктов. Эта диета не только способствует долголетию, но также считается превосходным способом контроля веса и улучшения общего здоровья.
🌱 Диета "Тарелка для цветка": Эта диета основана на идее, что уменьшение размера порций может помочь контролировать аппетит и снизить потребление калорий. При этом люди, следующие этой диете, используют для приема пищи специальные цветочные горшки, размер которых ограничивает объем порции. Концепция этой диеты может показаться странной, но некоторые люди находят в ней эффективный способ контролировать свое питание и похудеть.
Сколько нужно сидеть на диете?
Это зависит от ряда факторов, включая цели похудения, исходный вес, образ жизни и здоровье. Длительные периоды строгой диеты могут иметь негативные последствия для здоровья.
Почему нельзя совсем отказаться от еды чтобы похудеть?
В качестве ответа на этот вопрос расскажем, что существуют совсем радикальные диеты и ни одна из них не вызывает доверия и одобрения у медиков. Например, диета «Солнечный Свет» основана на идее, что солнечный свет является источником энергии, которая может заменить необходимость употребления пищи. Поклонники этой диеты утверждают, что они получают необходимые питательные вещества и энергию напрямую от солнечного света, минуя необходимость потребления пищи.
Такая диета безусловно приведет к быстрой потере веса, а еще к большим проблемам со здоровьем, недостатку витаминов, минералов и других важных питательных веществ. Также голодание приводит к увеличению кислотности в желудке, и как следствие риску развития язвы. Более того, голодание провоцирует потерю мышечной массы. Вместо этого, важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, которая обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.
Чем еще можно себе помочь?
Помимо сбалансированного питания и здорового образа жизни, можно помочь себе оставаться в форме при помощи нутрицевтиков. Например, хороший помощник кишечнику - Липосомальный артишок . Он способствует улучшению пищеварения, обезвреживанию и выведению из организма токсинов, в том числе, солей тяжелых металлов, пестицидов и алкалоидов, поддержке печени и желчегонному эффекту.
И если Вы используете диету именно для снижения веса, и это не просто «настроение понедельника», с которого многие любят начинать что-то новое, рекомендуется провести предварительный детокс организма, и посмотреть есть ли дефициты. Исследователями в области медицины уже доказано, что дефициты могут приводить к сбою в метаболизме.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, чтобы ничего не пропустить. Ставьте ЛАЙК, если текст был полезен. Спасибо, что вы с нами и будьте здоровы!
БАД. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ