Витамин Д – жирорастворимый витамин, который может накапливаться в организме и фактически это прогормон.
Для некоторых регионов витамин Д даже обязательно назначается в профилактических дозах в осенне-зимний период, когда световой день очень короткий и практически нет солнца.
Но стоит быть очень аккуратным с самостоятельным подбором дозировок.
Не ориентируйтесь на статьи или форумы.
Нужно знать свой уровень витамина Д по анализам и адекватно оценивать необходимость добавки и дозировку. Поэтому настоятельно рекомендую обсуждать все это со специалистом.
Дефицит витамина Д обнаруживается как минимум у каждого второго.
Витамин Д важен для обмена кальция, необходим для роста, плотности и ремоделирования костей. Из-за дефицита может произойти потеря костной массы, а если вы в преклонном возрасте и мало бываете на свежем воздухе, то этот показатель желательно мониторить.
У витамина Д так же активная роль в иммунной функции, синтезе белка, мышечной функции, клеточном росте. При недостатке часто можно отметить мышечную слабость.
К 1925 году ученые подтвердили эффективность как солнечного света, так и витамина из рыбьего жира для предотвращения и лечения рахита.
Если вы сидите дома и практически не выходите на свежий воздух, или живете в северных регионах, или у вас смуглая кожа, то вы в зоне риска.
Однако при должном воздействии солнечных лучей наше тело способно самостоятельно производить витамин Д в достаточном количестве из соединения холестерина.
Чем опасна передозировка?
Избыток витамина Д опасен тем, что может вызвать гиперкальциемию и приводить к повреждению почек и повышать риски по сердечно-сосудистой системе. При этом избыток солнца привести к интоксикации витамином Д не может.
Анализ, который может дать понимание по уровню витамина Д – 25-ОН витамин Д.
Как получить витамин Д естественным путем?
Ориентируйтесь на УФ индекс. При индексе более 3 может быть достаточно от 5 до 15 минут в период времени с 10:00 до 15:00. Но это очень условная рекомендация. Необходимо учитывать ваш возраст, цвет вашей кожи, географическое место проживания и под каким углом солнечные лучи падают на поверхность кожи.
С возрастом способность кожи производить витамин Д падает до 25-50% по сравнению с более юным возрастом. И именно с возрастом потребность в витамине особенно актуальна для усвоения кальция.
На производство витамина Д может повлиять так же применение солнцезащитных средств с высоким фактором защиты, но обычно мы все же не всегда их применяем на постоянной основе и даже кратковременное нахождение на солнце в течении дня может быть вполне достаточно.
Мало того, даже просто «свет неба» в облачный день может дать хороший заряд витамином.
Исследования показали, что 3 часа в общей сумме за неделю улучшали баланс кальция в группе пожилых людей в Стокгольме.
В пище содержится в небольшом количестве в масле печени трески, лососе, тунце, сельди, желтке. Так же в последние десятилетия широко распространяется обогащение разных продуктов дополнительными витаминами. Но при этом список продуктов регулируется, так как необходимо контролировать избыток.
Хорошая новость
Наше тело способно накапливать витамин Д и приспособлено к тому, чтобы больше получать его летом и запасать излишки на зимний пасмурный период времени, когда наше тело укутано в несколько слоев одежды.
Поэтому колебания в течении года уровня витамина Д объяснимы и нормальны.
В работе с клиентами мы часто видим дефицит и очень хорошо, когда можно смотреть в динамике и объективно оценивать необходимость добавок и свой ежегодный цикл и колебания. Но не всегда это возможно.
Одно совершенно точно, нельзя недооценивать дефицит этого витамина, так как он действительно очень важен для нас и нашего здоровья, но будьте внимательны и не занимайтесь самолечением на свой страх и риск.
Это может быть опасно.
И традиционно, если есть вопросы – задавайте)