Пресс - это прямая мышца живота, косые и поперечная. Именно прокачка всех трёх мышц сформирует мощный центр тела, укрепит позвоночник, сделает живот плоским и рельефным и снимет нагрузку с поясницы.
Мышцы пресса работают в организме постоянно, поэтому целесообразно выполнять упражнения на пресс после основной нагрузки. Лучше всего качать пресс в конце тренировки.
Есть как статическая так и динамическая нагрузка на мышцы пресса. Так пресс помогает сдерживать удары по корпусу а иногда и целые комбинации ударов, образуя естественный бронежилет для организма прокачивать его нужно особенно.
Лучше всего будет сочетание статических нагрузок ( планка, удержание ног в течении минуты) и динамических, подъем корпуса, различные скручивания.
Для этого выбираем 2 максимум 3 упражнения и выполняем их до ощущения жжения.
Мышцы пресса очень крепкие и большие , поэтому и прокачка их требует дополнительной нагрузки.
Жжение мышц - это не конец, а индикатор, того что вы можете сделать ещё 20-30% от пройденного, чтобы достигнуть максимального результата.
Пресс есть у каждого, а упражнения делают его лишь более рельефным и снимаю нагрузку с позвоночника.
Чтобы как можно быстрее познакомиться со своими кубиками мы рекомендуем сначала поработать над снижением жировой прослойки, придерживаясь определённых правил:
1. Регулярная тренировка;🏋️♀️
2. Отказ от злоупотребления сладким, алкоголем и фастфудом.🛃
3.Обильный питьевой режим.💦
4.Сбалансированное питание.🥗
Всем кубиков, подписывайтесь на канал ставьте 👍