Этот "витамин красоты" важен для кожи, волос и ногтей👇🏻
Витамин B7, также известный как биотин или "витамин красоты", - незаменимый компонент для здоровья кожи, волос и ногтей. Он участвует в важных процессах обмена веществ и заслуженно считается одним из самых полезных витаминов для нашей внешности.
Основные функции витамина B7 (биотина):
- Здоровье кожи и волос. Биотин стимулирует рост и укрепление волос, способствует регенерации клеток кожи, предотвращает выпадение волос и появление перхоти.
- Крепкие ногти. Витамин B7 необходим для роста и укрепления ногтевых пластин. Его недостаток часто приводит к ломкости и расслаиванию ногтей.
- Обмен веществ. Биотин участвует в энергетическом и липидном обмене, помогает усваивать жиры, белки и углеводы.
- Работа иммунитета. Витамин B7 повышает активность Т-клеток, отвечающих за противоинфекционную защиту.
- Здоровье нервной системы. Биотин необходим для правильной работы головного мозга и нервов.
Дефицит биотина чреват следующими проблемами:
- Выпадение волос, ломкость, тусклый вид
- Сухость, шелушение и воспаления кожи
- Ломкие, расслаивающиеся ногти
- Онемение конечностей, судороги
- Повышенная утомляемость, апатия
- Частые инфекции
Основные источники витамина B7:
- Печень
- Дрожжи
- Яйца
- Орехи и семена
- Бобовые
- Авокадо
- Грибы
- Цельнозерновые продукты
Суточная потребность в биотине для взрослых составляет 30 мкг. Беременным и кормящим женщинам нужно на 50% больше. Превышение дозы витамина B7 не опасно, но стоит соблюдать рекомендуемые нормы.
Благодаря своим "красивым" свойствам, биотин часто включают в составы шампуней, масок, сывороток и других косметических средств для волос и ногтей. Однако его лучше получать с пищей, чем из биодобавок. Важно помнить, что для усвоения биотина нужны и другие витамины группы В.
Итак, витамин B7, или биотин, - один из самых полезных витаминов для кожи, волос и ногтей. Включая биотинсодержащие продукты в рацион, вы поможете организму оставаться здоровым и красивым.
Будьте здоровы!😁