Пантотеновая кислота - незаменимый компонент для энергии, кожи и иммунитета👇🏻
Витамин B5, или пантотеновая кислота, - один из важнейших элементов группы B. Несмотря на то, что его потребность относительно невелика, этот витамин играет огромную роль во множестве жизненно важных процессов.
Основные функции витамина B5:
- Производство энергии. Пантотеновая кислота необходима для правильного метаболизма белков, жиров и углеводов, высвобождения энергии из пищи.
- Здоровье кожи и волос. Витамин B5 участвует в синтезе кожного сала, поддерживает эластичность и регенерацию кожи, росту волос.
- Функционирование нервной системы. Пантотеновая кислота задействована в работе нервных клеток, влияет на стрессоустойчивость.
- Иммунитет. Этот витамин повышает активность Т-лимфоцитов и других клеток иммунной системы, защищая организм от инфекций.
- Заживление ран. Пантотеновая кислота участвует в процессах регенерации тканей, восстановлении поврежденных клеток.
Недостаток витамина B5 встречается достаточно редко, но его последствия могут быть весьма неприятными:
- Усталость, слабость
- Проблемы с кожей (сухость, раздражения, акне)
- Выпадение волос
- Нарушения работы нервной системы (парестезии, депрессия)
- Частые инфекции и плохое заживление ран
Основные источники пантотеновой кислоты:
- Печень
- Молочные продукты
- Яйца
- Бобовые
- Зерновые культуры
- Грибы
- Авокадо
Суточная потребность в витамине B5 составляет 5-7 мг в зависимости от возраста и пола. При стрессах, активных нагрузках и повышенной потребности в энергии эта норма может возрастать.
В качестве добавок пантотеновую кислоту можно принимать в составе витаминных комплексов. Однако перед использованием любых БАД стоит проконсультироваться с врачом.
В целом, витамин B5 можно назвать «ключевым» элементом для поддержания энергии, иммунитета, состояния кожи и волос. Включайте в рацион богатые им продукты, чтобы чувствовать себя здоровым и полным сил.
Будьте здоровы!😁