Я уверен, что многим хочется похудеть как можно быстрее, сбросить от 2 до 5 кг за неделю, например к следующим выходным, свадьбе или отпуску на пляже. Я вас обрадую и скажу, что это можно сделать, используя определенные разгрузочные дни. Но это ещё не все. Такие дни не только позволят быстро избавиться от нескольких килограмм лишнего веса, но и помогут плавно подвести организм к дальнейшему серьезному похудению на 10, 15, 20 кг.
Многие считают, что разгрузочные дни - это страдания, боль, наказание за короткие секунды праздника, которые может быть были у человека, в пищевом смысле этого слова. Сегодня я докажу, что разгрузочные дни могут быть вкусными, сытными и самое главное - приводить к снижению веса, помогать здоровью и освежать организм.
💥 Магия разгрузочных дней.
Перед тем как перейти к конкретным примерам разгрузочных дней, хочу кратко рассказать, как они могут помочь похудеть не на 2-5 кг, а на много больше.
Все вы знаете - для того, чтобы избавиться от большого количества подкожного жира и подтянуть тело, необходимо несколько месяцев соблюдать дефицит калорий. Придерживаться данного правила очень сложно, потому что люди обычно голодают, не чувствуют насыщения от еды и в итоге срываются.
Это происходит из-за того, что они начинают резко садиться на диету. Не бывает такого, что человек в одну секунду отказался от всего вредного и смог продержаться в таком режиме несколько месяцев. Есть такие задачи, которые решаются не в одно, а в два действия и переход на правильное питание - это именно такая задача. Необходим какой-то промежуточный этап, который снизит тягу к еде и позволит наедаться на низкой калорийности, сбалансированном рационе и худеть.
Разгрузочный день, а точнее неделя может быть таким этапом.
✅ Есть два подхода к разгрузочным дням.
Первый подход - неправильный. Я уверен, что 99% людей используют именно его. Он заключается в том, что в разгрузочный день или неделю надо голодать, страдать и мучиться. Например, один день на овсянке, второй день на кефире, третий день на воде и так далее.
Тот, кто такое пробовал, помнит все те неприятные ощущения, которые его сопровождали при таком питании: вздутие живота, урчание, жидкий стул и так далее. А если разгрузочный день продолжался более двух дней, то к вышеперечисленным неприятностям добавлялась слабость, постоянное чувство голода, раздражительность.
Не хочу никого расстраивать, но такие старания приведут, а точнее разожгут ещё более сильную тягу к еде. Сначала человек страдает, голодает, а потом организм начинает пытаться компенсировать дефицит, наступает такой жор, что к такому человеку лучше не подходить.
На этом страшилки закончились. Давайте перейдем к правильному подходу и к правильным разгрузочным дням. Я приведу те примеры, которые использую сам. Они могут вам не подойти, только в одном случае - если вы не любите какие-то перечисленные ниже продукты. Не переживайте. Их можно заменить.
🍏 Фруктовый разгрузочный день.
Нет. Это не значит, что весь день нужно есть одни фрукты. Объясняю поэтапно:
- Берем тарелку и мысленно делим ее пополам;
- Одну половину будут занимать фрукты с низкой калорийностью (яблоки, груши, цитрусовые, ананас, киви и так далее). Не подойдут бананы и сухофрукты;
- Вторую половину тарелки делим еще пополам. На одну половину кладем 100 г белкового продукта, в готовом виде, приготовленного без масла (куриное филе, постная телятина). Советую запекать с минимальным количеством соленых приправ;
- На оставшуюся часть тарелки кладем свежие или запечённые овощи и зелень;
Это будет ваша порция. В течение дня советую сделать 3-4 таких приема пищи. Последний прием без фруктов (только овощи и белок).
🍲 Суповой разгрузочный день.
Здесь чуть проще:
- Выбираете свой любимый суп, в котором немного ингредиентов (борщ, щи, рассольник). Солянка не подойдет;
- Бульон на котором сварен суп должен быть минимальной жирности. Если он на курином мясе или костях, то предварительно удалите кожу.;
- В одной порции должно быть не менее 80-100 гр мяса или рыбы. Все остальные составляющие можете не менять (картофель, лапша и так далее);
- Овощи к таким супам пассируем с минимальным количеством масла;
- За день должно быть также 3-4 приема.
🥗 Салатный разгрузочный день.
Я люблю салат “Тбилиси” (нежирная говядина 100 гр в готовом виде, красная фасоль 80-100 гр, красный болгарский перец, пару томатов в собственном соку). Вес готовой порции не должен превышать 300 гр. Также, 3-4 приема пищи в день.
Как уложить эти разгрузочные дни в неделю?
Всё просто:
- 1 день - фруктовая диета;
- 2 день - суповая диета;
- 3 день - салатная диета;
- 4, 5, 6 дни повторяем последовательность;
- 7 день - любой на выбор.
Как вы могли заметить, во всех днях присутствует белок - это обязательное условие. Углеводы и клетчатка тоже очень важны в составе блюда. Жиры советую вообще исключить из разгрузочной недели.
❗️ Важное уточнение. У многих из вас есть определенные проблемы со здоровьем. По этой причине могут быть запрещены некоторые из перечисленных мною продуктов.
Если не знаете, на что можно заменить, то спросите в комментариях. Разгрузочные дни можно делать хоть на голубцах, если знать нюансы состава и приготовления.
Советую почитать: