Личные границы – это наше личное пространство: ценности, убеждения, интересы, предпочтения. Это невидимая граница между нами и другими людьми, которая меняется на протяжении жизни, зависит от близости с конкретными людьми и окружением. Мы устанавливаем границы для самих себя, показывая, что отвечаем за свою жизнь, за то, что допустимо и что недопустимо делать по отношению к нам. Мы понимаем свои границы и видим границы другого человека, уважая себя и другого. Человеком, у которого четко выстроены границы, практически невозможно манипулировать, его трудно обмануть и использовать в своих целях. Он сразу чувствует, что что-то не так, что вторгаются в его личное пространство, навязывают мнение, пытаются принудить к совершению какого-то действия.
Виды границ
Физические границы
Определяются степенью «допуска» до своего тела, наличием личного пространства дома – своей комнаты, рабочего места, где можно побыть одному. Нарушением границ в этом случае можно считать, когда до человека дотрагиваются без его согласия, не позволяют иметь «свой угол».
Материальные границы
Определяются отношением к своей собственности, деньгам, вещам. Готовностью поделиться своим с другими людьми, одолжить деньги, что-то подарить. Нарушением границ в этом случае можно считать, когда человеку ничего не принадлежит, ему безразлично, когда пользуются его вещами без согласия, расточительство.
Эмоциональные границы
Определяются степенью допуска к своим чувствам и позволением другим выражать чувства в вашу сторону: выражать непозволительные комментарии по поводу вашей внешности, образа жизни, мнения, выражать необоснованный гнев, обвинять или вызывать страх. Нарушением границ в этом случае можно считать эмоциональное насилие, буллинг, игнорирование собственных чувств и чувств других людей.
Интеллектуальные границы
Определяются наличием системы ценностей, установок, мнений, выражением несогласия с другой точкой зрения, готовностью сказать «нет», готовностью принять систему ценностей другого человека. Нарушением границ в этом случае можно считать отсутствие четкого мнения практически по любому вопросу, безотказность, предложение советов другим без их согласия.
Духовные границы
Определяются наличием системы верования, нравственных законов, системы религиозных догм, установок. Нарушением границ в этом случае можно считать неуважение к системе верования других людей, навязывание своих установок другим.
ВАЖНО!
Одним из важнейших навыков выстраивания границ является умение отказывать. Причем отказывать не только посторонним, но и близким людям, в ситуациях, когда у вас нет ресурсов для выполнения конкретной просьбы, требования. Если человек не умеет или боится отказывать, это может привести к физическому и эмоциональному истощению, к возникновению неприятных ситуаций, когда вы согласились, но выполнить не смогли или выполнили просьбу недостаточно хорошо. Такая проблема часто возникает у людей, которые внутренне не уверены в себе и хотят всем нравиться. Им кажется, что, если они откажутся, человек, который попросил помощи, больше не обратится к ним или прекратит общение, что это может вызвать гнев, раздражение или приведет к конфликту.
Как научиться говорить «нет»
Учитесь говорить «да», и вы научитесь говорить «нет». Основная задача – научиться говорить обдуманно. На любое предложение важно давать себе время для обдумывания, как это решение повлияет на вас. Импульсивное согласие или несогласие может сыграть плохую шутку. Можете начать с простых ситуаций, выбора продуктов или одежды, выбора книги или фильма. Представьте, что все, что вас окружает, как бы приглашает вас к взаимодействию, и чему-то вы говорите «да», а чему-то – «нет». И это, в принципе, и определяет вашу жизнь.
Готовьтесь к типовым ситуациям заранее. Когда вы отправляетесь в торговый центр или на продуктовый рынок, вы можете столкнуться с тем, что вам будут продавать что-то ненужное. Подготовьтесь заранее и на предложение что-то приобрести скажите: «Нет, спасибо» или «У меня это уже есть». Вы заметите, что, когда вы готовы к ситуации, отказать легче.
При отказе приведите аргументы. Другой человек спокойнее примет ваш отказ, если вы приведете аргументы. «Извините, я не могу в это время», «Нет, я слишком занят в выходные», «Нет, у меня не хватит сил еще поехать с вами в кино». Веским обоснованием может служить ответ: «Не хочу». Важно быть готовым, что собеседник может начать расспрашивать вас, почему вы не хотите. Попробуйте спокойно объяснить: «Не хочу, потому что это мне неинтересно», «Не хочу, потому что я уже видел этот фильм», «Не хочу, потому что это противоречит моим взглядам».
Отложите момент принятия решения. В некоторых случаях вы можете попросить отсрочку и вернуться с ответом позже. Это позволит вам обдумать ситуации, услышать себя и понять, действительно ли это предложение интересно для вас. Например: «Сейчас я не готов ответить, вернусь с ответом завтра», «Можно я подумаю и отвечу через неделю».
ВАЖНО!
В ситуациях, когда ваши границы нарушаются, и собеседник после вашего отказа начинает угрожать, не слышать вас, физически воздействовать, важно уметь найти поддержку у тех, кто вас сейчас окружает, или не побояться обратиться в полицию, к юристу, психологу и т.д. Помните, что любое воздействие на вас без вашего согласия может привести к более тяжелым последствиям. Данный случай должен насторожить вас: возможно, нужно увеличить дистанцию с этим человеком или отказаться от общения.
