Как справиться с панической атакой?

Паническая атака – это внезапный всплеск интенсивного неконтролируемого страха или дискомфорта, который возникает неожиданно и часто без явной причины.

Панические атаки могут быть ошеломляющими и вызывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышка, чувство удушья, боли в груди и головокружение.

Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с панической атакой:

1. Осознайте и примите. 

Признайте, что вы испытываете паническую атаку и напомните себе, что она временна, что вы переживали это раньше и это обязательно пройдёт, ничего ужасного не произойдет. Это просто страх. Принятие того, что происходит, может помочь уменьшить страх.

2. Дыхательные упражнения. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте глубокие, медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот. Это может помочь уменьшить симптомы, такие как учащенное сердцебиение и одышка.

3. Используйте технику заземления.Найдите 5 объектов, которые вы можете увидеть, 4 предмета, которые вы можете потрогать, 3 звука, которые вы можете услышать, 2 запаха, которые вы можете почувствовать, и 1 вкус, который вы можете попробовать. Это поможет вам вернуться в настоящий момент.

4. Мысленное отстранение. 

Представьте, что ваша паника – это волна в океане; она поднимается, достигает пика и затем спадает. Ваша задача – плавать вверх и вниз вместе с этой волной, пока она не стихнет.

5. Постепенное расслабление мышц. Начните с ног и постепенно расслабляйте каждую группу мышц, двигаясь вверх по телу. Это может помочь уменьшить физическое напряжение, которое часто сопровождает паническую атаку.

6. Обратитесь за профессиональной помощью.

Если панические атаки становятся частыми или серьезно влияют на вашу жизнь, важно обратиться к психотерапевту или психологу, в том числе чтобы разобраться с причинами появления панических атак. 

Помните, что панические атаки – это не приговор, и с ними можно справиться. Со временем и практикой вы можете научиться управлять своими реакциями и уменьшать частоту и интенсивность атак, предотвращать их появление.

С уважением к Вам,

Психолог Устюгова Наталья Михайловна

Для записи на на консультацию (онлайн или очно) напишите мне

WhatsApp +79617706161 

Telegram @natalia_vseok