После родов все девушки мечтают убрать живот , так с чего же начать ? Все мы уже знаем что жир локально не уходит и нужно делать дефицит калорий ,но после родов дела обстоят немного сложнее Я после родов сбросила вес и жировая прослойка стала минимальной ,но живот был как на 4-5 месяце беременности ,при этом были тонкие руки и ноги. Я прочитала что это может быть диастаз ,сходила к хирургу ,диагноз подтвердился ,в ширину 3,5 см сказали носить корсет и не качать пресс ,ждать ,сам отойдет . Шло время ,ситуация не менялась . Пошла к другому врачу ,тот наоборот сказал качать пресс . Я окончательно запуталась и решилась сама найти информацию . Начала учится делать вакуум ( много роликов как научится, но самое главное перед этим сделать узи органов малого таза чтобы не было воспалений ), начала учится правильно качать пресс ,как нас учили в школах это неправильно мы чувствуем спину ! Я недавно в спорт зале видела девушку,она тоже совершала те же ошибки что и мы все после родов , думаем что нужно худеть и качать пресс и при этом я видела что у нее забывается поясница но пресс совсем не включается вот и пришла мысль в голову поделится с вами Нужно лечь на спину ,ноги сгибаем в коленях и медленно на выдохе поднимаем голову до лопаток ,не полностью !и так по 10-15 раз ,3 подхода . Постепенно занимаясь так ,научитесь чувствовать как встаете прессом а не спиной ! Вставать важно с кровати или с после занятий ,не со спины, а повернувшись на бок Хочу похвалится что постепенно выполняя вакуум и так качая пресс ,я без операции смогла добиться результата и теперь диастаз у меня 1 см хирург был удивлен!важно постепенно и с умом выполнять тогда будет результат Еще очень важный момент что у нас становятся слабые мышцы спины ,а если до родов не занимались то дела еще хуже . Нужно укреплять поясницу (мосты ,которые помогают держать спину прямо ) , для этого нужен тренажер гиперэкстензия! Это важно не только после родов , много людей ходят с неукрепленными мышцами спины, при этом животы вперед даже имея пресс . В своем телеграмм канале https://t.me/Volkova_sport я много рассказываю и делюсь своими знаниями по восстановлению после родов, как похудеть или набрать мышечную массу, как убрать целлюлит , пп рецепты легкие и вкусные
После родов все девушки мечтают убрать живот , так с чего же начать ? Все мы уже знаем что жир локально не уходит и нужно делать дефицит калорий ,но после родов дела обстоят немного сложнее Я после родов сбросила вес и жировая прослойка стала минимальной ,но живот был как на 4-5 месяце беременности ,при этом были тонкие руки и ноги. Я прочитала что это может быть диастаз ,сходила к хирургу ,диагноз подтвердился ,в ширину 3,5 см сказали носить корсет и не качать пресс ,ждать ,сам отойдет . Шло время ,ситуация не менялась . Пошла к другому врачу ,тот наоборот сказал качать пресс . Я окончательно запуталась и решилась сама найти информацию . Начала учится делать вакуум ( много роликов как научится, но самое главное перед этим сделать узи органов малого таза чтобы не было воспалений ), начала учится правильно качать пресс ,как нас учили в школах это неправильно мы чувствуем спину ! Я недавно в спорт зале видела девушку,она тоже совершала те же ошибки что и мы все после родов , думаем что нужно худеть и качать пресс и при этом я видела что у нее забывается поясница но пресс совсем не включается вот и пришла мысль в голову поделится с вами Нужно лечь на спину ,ноги сгибаем в коленях и медленно на выдохе поднимаем голову до лопаток ,не полностью !и так по 10-15 раз ,3 подхода . Постепенно занимаясь так ,научитесь чувствовать как встаете прессом а не спиной ! Вставать важно с кровати или с после занятий ,не со спины, а повернувшись на бок Хочу похвалится что постепенно выполняя вакуум и так качая пресс ,я без операции смогла добиться результата и теперь диастаз у меня 1 см хирург был удивлен!важно постепенно и с умом выполнять тогда будет результат Еще очень важный момент что у нас становятся слабые мышцы спины ,а если до родов не занимались то дела еще хуже . Нужно укреплять поясницу (мосты ,которые помогают держать спину прямо ) , для этого нужен тренажер гиперэкстензия! Это важно не только после родов , много людей ходят с неукрепленными мышцами спины, при этом животы вперед даже имея пресс . В своем телеграмм канале https://t.me/Volkova_sport я много рассказываю и делюсь своими знаниями по восстановлению после родов, как похудеть или набрать мышечную массу, как убрать целлюлит , пп рецепты легкие и вкусные
