Всем нам знакомо чувство разочарования, которое угасает ярким солнечным утром, или гнева, заставляющего нас ссориться с членами семьи и друзьями. Психическая жизнь любого человека – это регулярное проявление отрицательных эмоций, как и у всех индивидуумов. Мы склонны торопиться с попытками преодолеть свои чувства, но в конечном итоге мы должны научиться эффективно их выражать. Сегодня мы изучим характеристики негативных эмоций и правильные шаги, чтобы справиться с ними.
Что такое эмоции и какими они бывают?
Эмоция – это ответ психики человека на внешний раздражитель, ответ на событие и реакция на этот раздражитель. Плохие или хорошие эмоции – это не важно. Они всегда были, есть и будут. Мы можем назвать определенные эмоции отрицательными чувствами, но они так же ценны и важны, как и положительные.
Независимо от того, злимся мы или обеспокоены, все формы реакции имеют вескую основу и могут дать нам возможность справиться с ситуацией, сформулировать свою точку зрения в отношении современных обстоятельств, повысить качество нашей жизни и установить границы общения. Чтобы справиться с эмоциями, важно обладать знаниями об эмоциях или стать грамотным, поскольку управление эмоциями для некоторых людей может быть очень сложной задачей.
Почему появляются негативные эмоции?
Гнев, раздражение, страх и печаль — это эмоциональные реакции на внешние раздражители, которые могут быть как очевидными, так и не очень видимыми. Интенсивность эмоции может определить ее подлинность. Подлинные эмоции возникают в результате реакции на недавнюю, текущую ситуацию; на них напрямую влияет событие, произошедшее в конкретный момент. Иногда неискренние эмоции скрывают другие чувства и переживания, например, прошлые обиды или неясные детские страхи.
Эмоции, если они искренние, могут оказать существенное влияние на нашу жизнь. Если границы нарушены, мы можем почувствовать оборонительную позицию и разозлиться в ответ на ситуацию. Грусть позволяет чувствовать утрату, переносить боль и испытывать разочарование. Страх – это, по сути, описание чего-то опасного или неприятного; оно оберегает нас от сомнительных событий и может даже кое что прояснить о наших тревогах.
Как понять, что с тобой происходит, когда всё почему-то бесит?
Эмоции не могут быть поняты и идентифицированы человеком через собственные мысли и чувства. Дети, подростки и взрослые обычно испытывают неприятные чувства, но не могут определить, что их вызвало. Бывают моменты, когда вам хочется плакать из-за негативного опыта, а бывают моменты, когда вам кажется, что что-то вас беспокоит, тревожит или даже бесит, хотя вы находитесь в хорошем настроении.
В это время важно поразмышлять над пережитым и почувствовать себя более бодрым и расслабленным. Какие физические ощущения возникают: тошнота, учащенное сердцебиение, озноб и тяжесть? Где я могу почувствовать это ощущение во своем теле?
Взаимосвязь между эмоциональной жизнью и телесным опытом тесно связаны, поэтому ответы на эти вопросы могут помочь вам познать себя и двигаться по жизни в правильном эмоциональном ракурсе. Дыхательные упражнения, к примеру, могут помочь уменьшить беспокойство и одышку.
Выясните причину события, которое вызывает ваши эмоции, сделав еще один важный шаг, который поможет вам лучше понять свои чувства. Задайте себе вопрос: какое событие/происшествие заставило меня почувствовать раздражение до того, как я почувствовал боль? Испытываем ли мы настоящую проблему в настоящий момент или реагируем на какие-то события из прошлого? Гневом могут быть скрыты и другие чувства, например опасения или ностальгия по отсутствующим вещам.
Почему вредно замалчивать негативные эмоции?
Человек тратит значительное количество энергии, пытаясь скрыть свои подлинные чувства, чтобы они не были заметны другим. Психологические последствия имеют далеко идущие последствия: подавление эмоций истощает как эмоционально, так и физически, а сокращение эмоций для их подавления также вредно для психики. Использование такой тактики в разногласиях неизбежно приводит к повышению самооценки: если вы склонны промолчать, когда что-то не так, это подрывает вашу уверенность в себе, и вам трудно сохранять самооценку и выстраивать свои границы.
Замалчивание проблем в отношениях с людьми также может быть деструктивным действием, особенно если необходимо подавить их (чувства). Если вам не удастся сразу сообщить о своем недовольстве, напряжение будет нарастать, и тогда вы можете испытать пассивную агрессию, раздражение, подсознательное желание прекратить отношения или деструктивное поведение.
Для эффективного общения с людьми и самим собой мы должны уметь контролировать и выражать свои чувства в словах. Когда человек достигает точки, когда он открыто демонстрирует свои эмоции и защищает свои границы, отношения, которые он формирует с друзьями и членами семьи, становятся шире и ближе. Наши реальные эмоции можно оградить от негативных сообщений и потрясений, скрывая эмоции от того, кого мы любим, но это лишь изолирует нас друг от друга.
Грамотно выраженные и пережитые негативные эмоции позволяют человеку лучше узнать самого себя и выстроить гармоничные отношения с окружающими.
Как правильно выражать свои эмоции, а самое главное - открыто и безопасно?
В подростковом возрасте мы знакомимся с техникой контроля над собой и выражения своих эмоций спокойным и безопасным образом как для себя, так и для других, хотя это требует определенных усилий со стороны другого человека. Если вы чувствуете ярость или грусть во время конфликта с близкими и/или родителями и не можете сдержать свои эмоции при себе, но готовы открыто рассказать о них своим близким, важно помнить:
- У вас есть право принять свои эмоции, будь они положительными или отрицательными – это ваши чувства.
- Не думайте, что у вас вообще нет никаких эмоций, ведь они есть на самом деле. Говорите свою правду с полной откровенностью и открытостью. Не молчите!
- Описывая ситуацию, причинившую вам боль, используйте в высказывании вариант «Я-высказывания». Это может сильно помочь вам, а со временем вы поймете, что это действительно работает: "Я чувствую себя беспомощным, когда..." или "Я очень злюсь, когда происходят подобные вещи"...
- Вступайте в диалог, в котором не выдвигаются обвинения, суждения или критика по отношению к собеседнику. Учитывайте только свои чувства.
- Главное, - не переусердствуйте, называя точную причину своих эмоций – обстоятельства или слова, которые причинили вам боль.
Что делать, если не получилось выразить свои переживания грамотно?
Предостережение кричать на кого-то, раздражаться или быть неспособным противостоять кому-то во время ссоры — обычная реакция среди людей из-за их подавляющих эмоциональных реакций. После этого мы расстраиваемся и сожалеем о своих действиях. Не стоит впадать в приступы стыда и вины — лучшим выходом из ситуации будет искренне попросить прощения и исправить своё поведение в будущем.
Изменение поведения должно быть подлинным, поскольку важно признать его правдивость. Если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть свои поведенческие проблемы самостоятельно, просьба о помощи может быть полезной, особенно если вы не хотите проходить терапию. Свяжитесь с родителями, друзьями или психологом. Сочетание стресса и переутомления может привести к нездоровой раздражительности, которую можно облегчить отдыхом и поддержкой семьи и друзей. Иногда человеку необходимо обратиться за психологической помощью, чтобы преодолеть травмы и изменить поведение в конфликтных ситуациях.
Как реагировать на негативные эмоции другого человека?
В ситуациях, когда один человек злится или испытывает депрессию, а вы хотите ему помочь, первым делом следует отделить эмоции другого человека от своих собственных. Важно признать, что сочувствие и сострадание не исключают друг друга, и даже если вы разделяете некоторую симпатию к кому-то, не вмешивайтесь в его чувства. Если ваш друг обсуждает что-то, что его злит, не принимайте это на свой счет. Не говорите ему в ответ или не сердитесь на него. Важно не принимать вещи на свой счет и не становиться жертвой (не позволяйте нарушать ваши границы). Поддерживайте дружескую, эмоциональную связь с человеком, находящимся рядом и личным, на равноправной основе, сохраняя здоровую связь.
Зачастую самое незначительное действие или выражение лица, которое может облегчить беспокойство или раздражение наших знакомых или родственников, оказывается эффективным для их успокоения. Вот несколько советов, которые помогут вам создать безопасное пространство для выражения своих эмоций:
- Важно уделять пристальное внимание собеседнику, когда тот говорит о чем-либо – это крайне важно.
- Не стоит запрещать ему плакать или печалиться, даже если вам самому неловко от всего того, что происходит сейчас.
- Нельзя осуждать его при этом, а также не ставьте под вопрос реальность его переживаний.
- В обязательном порядке необходимо поинтересоваться о его самочувствии в данный момент.
- Помогите ему прояснить и проговорить его или свои чувства, проговорите их совместно.
- Выразите собственные чувства и эмоции по отношению к ситуации, если они присутствуют конечно же. Для этого достаточно самых простых слов: «Я сочувствую», «Я переживаю за тебя», «Я поддерживаю тебя».
На этом мы закончим наш материал, надеемся, что Вам поможет данная методичка.