1.Четко определите свои цели по снижению веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация идёт изнутри..
Итак, задание дня!!!
Определите, почему вы хотите похудеть?
Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их. Это поможет вам оставаться преданными и мотивированными для достижения ваших целей потери веса.
Попробуйте читать их каждый день и использовать их в качестве напоминания, когда соблазн отклониться от ваших планов потери веса.
Ваши причины могут включать :
🔸️предотвращение диабета, болезней сердца и суставов.
🔸️повысить уверенность в себе, получать эстетическое удовольствие от своей фигуры или соответствовать определенной паре джинсов и размеру одежды.
Подумайте над своими причинами.
Многие люди начинают терять вес, потому что их доктор предложил это, но исследования показывают, что люди более успешны, если их мотивация потери веса происходит изнутри.
РЕЗЮМЕ: четко определите свои цели по снижению веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация движется изнутри для долгосрочного успеха.
2. Поставьте реалистичные цели
Люди, которые достигают своих собственных целей потери веса, более склонны поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.
Исследование, проведенное с использованием данных из нескольких центров по снижению веса, показало, что женщины, которые ожидали потерять больше всего веса, чаще всего выбывали из программы.
Хорошей новостью является то, что небольшая потеря веса на 5–10% от веса вашего тела может оказать большое влияние на ваше здоровье. Если вы весите 80кг, это всего лишь 4–8 кг,
Если вы внесите 100-110кг, то это 6-11кг.
За планируйте сбрасывать примерно по 5кг веса за месяц. Это будет отличным и вдохновляющим вас результатом.
Переходите по ссылке 👇 обсудим ваши цели по снижению веса и составим персональный план питания.