Эмоциональный едок – это человек, который психологически зависим от любимой еды. Еда становится способом уйти от действительности и справиться со стрессом. У эмоциональных едоков переедание становится привычкой, что приводит к набору лишнего веса и снижению самооценки.
Как определить эмоциональное переедание
Задайте себе три простых вопроса:
- Тянетесь ли вы к еде, когда испытываете сильные эмоции, волнуетесь или переживаете?
- Употребляете ли вы пищу, когда вам тяжело, грустно или одиноко?
- Вознаграждаете ли вы себя едой за достижения или радостные события?
Если ответ на любой из этих вопросов "да", возможно, вы склонны к эмоциональному перееданию.
Методы борьбы с эмоциональным перееданием
Осознание проблемы
Первый шаг – признание того, что проблема существует. Это осознание поможет вам начать борьбу с причиной переедания.
Ведение дневника питания
Заведите дневник, в котором будете отмечать, что, когда и в каком количестве съели, а также что чувствовали до и после еды. Дневник поможет выявить эмоциональные триггеры переедания.
Найдите альтернативные способы расслабления
Вместо того чтобы заедать проблемы, найдите другие способы отвлечься:
- Запишитесь на фитнес
- Посмотрите фильм
- Прогуляйтесь или проведите время с друзьями
Регулярное питание
Питайтесь регулярно и дробно, чтобы организм получал необходимые калории. Избегайте сильного голода и больших промежутков между приёмами пищи.
Исключите вредные продукты
Исключите из рациона фастфуд и другие малополезные продукты. При возникновении желания перекусить выбирайте низкокалорийные и полезные продукты, такие как овощи, фрукты или йогурт.
Различайте истинный голод от эмоционального
Научитесь распознавать, когда голод вызван физиологическими причинами, а когда – эмоциями. Если желание съесть что-то возникает внезапно, подождите несколько минут, возможно оно пройдёт.
Поддерживайте здоровый сон
Правильный режим сна и бодрствования помогает снизить стресс. Постоянное недосыпание ухудшает настроение и провоцирует переедание.
Эмоциональное переедание – это сложная проблема, но с ней можно справиться. Контролируйте свои эмоции, находите здоровые способы справляться со стрессом, и ваше качество жизни значительно улучшится. Осознанное питание поможет вам чувствовать себя лучше и наслаждаться жизнью без постоянного заедания эмоций.