Похудение на смузи сейчас на пике популярности, и этому есть простое объяснение: пюреобразная консистенция напитка, богатого клетчаткой, быстро насыщает организм, при этом содержа мало калорий. Смузи — идеальное дополнение к похудению. Напиток готовится всего за 5-7 минут, принося при этом огромную пользу организму. URA.RU рассказывает про рецепты полезного напитка.
Смузи с киви и кефиром
Этот вкусный и простой в приготовлении смузи станет отличной альтернативой традиционному завтраку. Диетологи рекомендуют чередовать его с другими рецептами, чтобы сделать рацион разнообразным.
Ингредиенты:
- киви свежий (две штуки);
- банан свежий (1/2 штуки);
- кефир (один стакан);
- мед любой (одна ч.л.).
Приготовление:
- очистите банан и нарежьте его на кусочки;
- добавьте нарезанный банан в блендер и взбейте до однородной массы;
- добавьте кефир и взбивайте еще минуту;
- добавьте очищенные и нарезанные киви и взбейте все вместе до однородной консистенции;
- добавьте мед по вкусу.
Диетологи советуют пить такой коктейль вместо завтрака, но не зацикливаться на нем и чередовать с другими рецептами
Фото: Павел Бедняков/РИА Новости
Смузи с имбирем и перцем
Диетологи рекомендуют имбирь, так как он ускоряет метаболизм, способствует расщеплению жира и подавляет аппетит. Молотый перец в небольшом количестве дополнительно также помогает сжечь больше калорий.
Ингредиенты:
- кефир 3,2% (250 мл);
- минеральная вода газированная (80 мл);
- имбирь корень (одна ч.л.);
- перец чили (1/2 ч.л.);
- корица молотая (одна ч.л.);
- мускатный орех (1/2 ч.л.);
Приготовление:
- очистите имбирь и нарежьте его пластинами;
- поместите имбирь, минеральную воду, молотые специи и кефир в чашу блендера;
- взбивайте до однородной массы;
- процедите коктейль и перелейте его в бокал или стакан.
Смузи просто, всего за 5-7 минут — зато польза от них будет невероятная
Фото: Ulrich Perrey/DPA/TASS
Смузи с авокадо
Диетологи высоко ценят авокадо за его пользу для организма. Он выводит шлаки и токсины, очищая организм из-за большого количества клетчатки. Сочетание жиров и клетчатки обеспечивает длительное чувство сытости. Также авокадо помогает контролировать потребление калорий.
Ингредиенты:
- авокадо (две шт.);
- яблоко (одна шт.);
- киви (две шт.);
- шпинат (20 г);
- минеральная вода без газа (один стакан);
- оливковое масло (две ст.л.);
- мед (одна ст.л.);
- морская соль (по вкусу).
Приготовление:
- разрежьте киви пополам и извлеките мякоть ложкой;
- очистите яблоко и авокадо от кожуры, нарежьте кусочками;
- поместите в блендер шпинат, киви, авокадо, яблоко, оливковое масло и соль (по желанию можно добавить лимонный сок);
- постепенно добавляйте минеральную воду в блендер, пока не получите нужную консистенцию.
Смузи с сельдереем
Сельдерей — кладезь витаминов и минералов, таких как витамин К, С и калий, которые укрепляют иммунитет и поддерживают здоровье. Кроме того, он богат клетчаткой, которая улучшает пищеварение и дарит ощущение сытости надолго.
Ингредиенты:
- стебель сельдерея (70 г);
- большие зеленые яблоки (две шт.);
- свежий или размороженный шпинат — (200 г);
- лимонный сок — (20 г);
Приготовление:
- очистите яблоки от кожуры и удалите сердцевину. С помощью овощного ножа снимите жесткие волокна с сельдерея (они могут испортить вкус напитка);
- выложите очищенные сельдерей, шпинат и яблоки в чашу блендера. Взбивайте до получения однородной массы;
- добавьте немного холодной воды в блендер, чтобы получить желаемую густоту. Взбейте еще раз. Смузи должен быть густым и однородным;
- для максимальной свежести добавьте несколько кубиков льда. Не храните смузи в холодильнике, выпейте его сразу. Витамины быстро разрушаются.
Важно помнить!
Смузи не являются панацеей для похудения. Для достижения желаемых результатов рекомендуется обратиться ко врачу или диетологу для индивидуального подбора диеты.