После 4х месяцев у любого человека сон состоит из набора циклов:
Фаза медленного сна + фаза быстрого сна (rem).
Медленный сон не однороден, его делят ещё на несколько слоев, но не будем углубляться. Суть в том, что фазы не равны по длине в течение ночи. Глубже человек спит в начале ночи, а быстрого сна больше под утро.
‼️ Во время глубоко сна организм физически и психически восстанавливается.
А под утро мозг активируется🤯. Во время rem сна, мы чаще и ярче видим сновидения, запоминаем их. Организм готовится к активной дневной деятельности ⛹️.
Кроме того есть такое понятие как сонливость, которая так же влияет на лёгкость засыпания и качество сна.
Пик сонливости приходится примерно на 22-24 часа, а потом начинает спадать.
Наверняка, вы по себе и по детям знаете, что если проснуться под утро в 4-5 утра, то уснуть бывает большой проблемой.
Так же интересно, что есть ещё дневной пик сонливости, во время обеда нас всех клонит в сон. Южные страны не просто так придумали сиесту! 🦥
Выводы из этих графиков:
✅ Оптимальное время для отхода ко сну взрослого человека - не позже 23:00, таким образом проще уснуть и сон будет качественнее.
✅ У детей, в зависимости от возраста, с 19:00 до 21:00 - это называется ранее укладывание и решает львиную долю проблем со сном ребенка 👌.
Это естественное время для засыпание людей, связанное с нашими биоритмами 🕐. С появлением электричества 💡 мы смогли искусственно увеличить день, но обмануть природу не так то просто 🤹♀️.
Да, сейчас можно сидеть до 3х утра с телефоном, а потом встать в 12ть дня и сесть работать удаленно, но при этом чувствовать себя энергично и легко удается далеко не каждому. 🧟♀️
❓А как у вас с отходом ко сну? Ложитесь хотя бы до 24:00?
❓ А если нет, то как с уровнем энергии в течение дня?
Для того чтобы наладить детский сон - пишите по контактам в профиле!
*Графики взяты из курса СЗДС Ольги Александровой, на котором я проходила обучение.