Иногда и в самых почтенных годах некоторые спортсмены и спортсменки выглядят настолько хорошо, что со спины их можно спутать с юношами и девушками. И Марк Сиссон – очень известный фитнес-блогер из США в деле «вечного омоложения» стоит чуть ли не впереди планеты всей, ибо в свои 70 лет выглядит настолько подкаченным, подсушенным и моложавым, что иногда кажется, что свои способы и методы тренировок на страницах социальных сетей освещает какой-то 45-летний мужик.
Что сразу же следует отметить, так это то, что Марк абсолютно не прибегает к каким-то запрещённым препаратам для поддержания формы. Натуральный бодибилдинг и здоровый образ жизни – вот основа основ системы Сиссона. Поэтому не стоит искать какие-то «подводные камни» в его эталонной фигуре.
Так как Марк не делает абсолютно никаких тайн из того, как достиг такой моложавости и подтянутости в 70-летнем возрасте, сегодня я собрал для вас 8 основных рекомендаций от этого известного спортсмена. Но автор системы сразу предупреждает, что вводить все его наработки одномоментно – это подвергнуть настоящему испытанию не только своё тело, но и дух, и силу воли. Все рекомендации Сиссон обычно советует разносить во времени и постепенно внедрять в жизнь по мере того, как растёт подготовленность спортсмена во всех смыслах. Ко всему прочему, если нет возможности «вывозить» все 8 правил, то автор методики отмечает, что даже следование двум-трём пунктам уже приведёт к значительному улучшению телесного облика и самочувствия.
1. Прекратите завтракать
Основа хорошего самочувствия – это полный отказ от завтрака. По крайней мере так считает автор методики. Первый лёгкий высокобелковый приём пищи Сиссон рекомендует принимать ближе к часу дня, когда желудочно-кишечный тракт полностью проснулся и готов исправно перерабатывать пищу.
В свою очередь Марк утверждает, что необходимость завтракать – это то, что нам привили маркетологи и культура «переизбытка продуктов» XXI века. Особенно поднаторели в трансляции этой «необходимости» в массы изготовители полезных завтраков, которые ещё чуть ли не с начала XX века пытаются продвинуть свои полезные пищевые продукты, пригодные к приёму в первой фазе дня. Но почему именно в первой фазе дня, зачастую, не в силах объяснить и сами изготовители.
2. Смещение обеда
Плотно обедать Марк рекомендует примерно в 16 часов. Причём нужно, чтобы именно на обед приходилось около 70% суточной нормы.
Более того, именно обед – вредя для «читмила». Или, говоря по-русски, прекрасный повод побаловать себя тем, к чему тянется душа.
Однако перебарщивать с читмилами не стоит. И лучше всего если это послабление будет приурочено к определённому дню недели. Например – к выходным.
3. Никаких перекусов
Сиссон считает, что процессы внутри желудка и его ткани подвергаются такой же тренировке, как и абсолютно всё в организме человека. Именно поэтому если приучить ЖКТ активизироваться и работать в определённое время, это не только усилит усваиваемость полезных веществ, но и значительно сократит объёмы внутренних бактерий, чья масса в «нетренированном» кишечнике может достигать 2 килограмм.
Марк прямо говорит, что не стоит «дразнить» ЖКТ никакими перекусами. Даже если это низкокалорийный источник пищи с какими-нибудь «полезностями» в придачу.
Согласно идеям Сиссона, даже такие полезные перекусы могут «незаметно» добавить от 10% до 20% к нужной среднесуточной калорийности и отложиться лишними жировыми отложениями на боках в долгосрочной перспективе.
4. Никаких лишних напитков
И, конечно же, не стоит употреблять никаких газировок, сладкого чая, кофе латте или «натуральных» соков. В эти вкусные напитки «зашито» столько неучтённых калорий, что они способны уничтожить всю пользу от соблюдаемой диеты.
Только вода и, может быть, немного чёрного кофе и зелёного чая.
5. Никаких продуктов, разжигающих аппетит
Огромный рынок специй испокон веков способствует не только тому, чтобы придавать приготовленным блюдам дополнительные оттенки вкуса, но и тому, чтобы вызывать дополнительный аппетит. Не стоит заигрывать со специями – можно спровоцировать глобальный срыв с диеты.
Более того, существует целая «линейка» продуктов быстрого насыщения (в том числе – алкоголь), которые быстро заглушают состояние голода на короткий срок, но очень быстро возвращают тело и сознание в беспокойное состояние поиска нового источника пищи. Особенно этим «грешат» сладкие продукты, которые быстро перерабатываются и попадают в кровь, создавая ложное ощущение достижения необходимого уровня энергии.
«Откат» после употребления сладкого будет намного сильнее. И, как неизбежное следствие, потребует ещё большего количества пищи для того, чтобы заглушить возросшее чувство голода.
6. Разный уровень физической активности
Высокий уровень физической активности важно поддерживать всегда – это базис здорового и красивого существования человека. Однако Марк считает, что нужно планировать свою активность с оглядкой на погоду. И когда вокруг всё цветёт и пахнет, неизменно увеличивать своё пребывание на чистом воздухе, а так же количество и интенсивность выполняемых упражнений.
Ко всему прочему под «физической активностью» можно понимать даже работу на огороде, которая отнимает немало сил у владельцев дач и приусадебных участков. Поэтому можно в шутку сказать, что с этим пунктом системы Сиссона знаком каждый россиянин, кто высаживает по весне хоть какие-то овощи и/или фрукты.
Так же Марк отмечает, что самое главное упражнение для любого человека – это ходьба. И 10 тысяч шагов в день – это то расстояние, которое должен проходить каждый представитель вида HomoSapiens, вне зависимости от половой принадлежности и возраста.
7. Навыки работы со стрессом
Каждый человек, по мнению Марка, должен научиться навыкам работы со стрессом, а так же каким-то своим приёмам и фишкам, чтобы неизменно возвращаться к позитивному и контролируемому расположению духа.
Стресс не только «тащит» в диету огромное количество лишних калорий, так как многие имеют привычку «заедать и запивать» его, но и всегда негативно сказывается на самочувствии. Именно поэтому каждому человеку, вне зависимости от возраста, нужно как можно раньше освоить навыки медитации или контроля дыхания, чтобы выйти из стрессовой ситуации с минимальными потерями для организма.
Так же Сиссон просит обратить внимание на ходьбу и активную деятельность, ибо ничто так не расслабляет сознание, как длительная прогулка или созидательная работа.
8. Достаточное количество сна
Активность невозможна без восстановления. И нет лучшего «восстановителя» для организма, чем здоровый, полноценный, насыщенный 7-9 часовой сон. Экономить на сне не удастся принципиально, так как уставший разум и вымотанное тело всё равно возьмут своё, либо высосав дополнительные ресурсы из тех систем, которые не должны были испытывать дефицита, либо значительно сократив срок жизни. Именно поэтому навык хорошо и продуктивно спать – один из самых важных для сохранения моложавости и подтянутого внешнего вида.
Как и всегда Сиссон уверен, что сон подвергается тренировке. Для того, чтобы быстро уходить в страну грёз, нужно за несколько часов до того, как лечь в кровать, отказаться от просмотра «громких» видеороликов в Интернете и от негативного потока информации из телевизора. Лучше всего почитать книжку или сходить подышать свежим воздухом.
Ко всему прочему, спальня должна быть хорошо скрыта от сторонних источников света, проветрена и шумоизолирована. И если помещение не соответствует этим простым критериям, то такие огрехи легко убираются маской для глаз, вентилятором и хорошими, качественными, медицинскими бирушами.
Фирменный лайфхак
Под конец статьи, в качестве бонуса, хочется рассказать о фирменном лайфхаке Сиссона.
Марк считает, что нужно постоянно фотографироваться без футболки в любом состоянии тела и вывешивать такие фотографии на видные места.
Логика проста:
- Если вы на таких «мотивирующих» фото уже подтянуты и просушены – это будет подвигать вас выглядеть ещё лучше;
- Если пока что телесный облик далёк от идеала, то более интенсивно заниматься собой.
Скрывать своё телесное состояние можно от окружающих, но не от себя. И это – одна из секретных фишек этого популярного американского блогера и звезды фитнеса, рассказав о которой я завершу данную статью.
Не забывайте ставить лайк, если понравилось и подписываться на канал, чтобы видеть мой контент чаще. Спасибо за прочтение, а пока рекомендую: