После завершения «золотой эры» бодибилдинга, когда подавляющее большинство профессиональных культуристов надёжно и плотно подсело на спортивные препараты и специальное питание, по миру этого непростого и своеобразного спорта прошло настоящее «поветрие» больших животов. Грубо говоря, в погоне за монструозной массой, постоянно вливая в свой организм тонны пресловутой «химии», бодибилдеры невольно превратились в настоящих мутантов, а «побочки» проникли даже туда, куда вообще не должны были попасть...
… Сказанное выше – правда или миф? Давайте же попробуем разобраться в рамках нового материала, ибо большинство обывателей свято уверены в том, что именно запрещённая спортивная фармакология «раздувает», в том числе, и внутренние органы, отчего многие профессиональные атлеты иногда напоминают «беременных мадам». Причём на вполне себе приличном сроке плодоношения.
1. «Гормональная терапия»
Обыватели действительно недалеки от истины.
Дело в том, что в нашем организме постоянно выделяются разные гормоны естественным путём. В том числе соматотропин, «ответственный» за укрепление, рост и восстановление мышечных и соединительных тканей, хрящей и костей.
Когда профессиональные атлеты подсаживаются на «гормональную терапию» (а сидят на ней они все, что бы ни говорили в прессе), «в рацион» вводится в том числе соматотропин, количество которого начинает превышать все мыслимые пределы. В результате переизбытка «гормона роста» не только сильно замедляется пищеварение, что вызывает застойные явления в кишечнике, но и сильно вырастает риск приобретения инсулинорезистентности, а так же начинается патологическое увеличение абсолютно всех вышеуказанных тканей, которые, в том числе, окружают внутренние органы в животе.
Второй «бич» «гормональной терапии» – это приём инсулина, который улучшает усваиваемость пищи. Но именно из-за этого противоестественного вливания вокруг внутренних органов начинает буквально разрастаться висцеральный жир, который «не погасить» никаким кардио или вакуумом.
Конечно, не последнее место тут играет вопрос личной генетической предрасположенности к росту объёмов в этой области. Грубо говоря, кому-то и на жёсткой «химии» везёт сохранить узкую талию. Именно поэтому, насколько я знаю, в современном профессиональном бодибилдинге судьи уже не так сильно заостряют внимание на животе, не делая сильного различия между «стройняшкой» и «беременяшкой».
2. Переизбыток калорий
Бодибилдеры (особенно – «монстры массы») питаются так, что такому аппетиту позавидовал бы и лев, и слон. Необходимость постоянного приёма пищи – это то «зло», которое приходится терпеть каждому культуристу, ибо спортивное питание и «химия» всё-таки не могут обеспечить весь необходимый «приток» калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов в организм, отчего приходится «добирать» «пищей насущной».
Именно поэтому среднестатистический суточный калораж профессиональных бодибилдеров варьируется в значениях от 7 до 10 тысяч калорий, которые добираются, в том числе, и большим количеством углеводов, чья общая масса может доходить до килограмма в день.
В краткосрочной перспективе такой переизбыток пищи уже наносит серьёзный, но поправимый вред желудочно-кишечному тракту. В долгосрочной перспективе, когда переедание продолжается день за днём, наносится малопоправимый вред поджелудочной железе. Как следствие – серьёзные нарушения «приходят» в процесс формирования пищеварительных ферментов, а это ведёт как к деградации работы ЖКТ, так и к гормональному шторму внутри тела.
Когда «теряется» поджелудочная, в организме начинают «расцветать» все симптомы инсулинорезистентности. Инсулин больше не так хорошо усваивается на клеточном уровне, отчего нарушается процесс «обработки» глюкозы. И если не решать эту проблему компенсирующей терапией, очень скоро начинается рост висцерального жира, который неизменно приводит и к некрасивому визуальному раздуванию живота, и к значительному ухудшению общего состояния организма.
3. Переизбыток пищи
Ко всему прочему такое количество калорий, как бы банально это не звучало, содержится в значительных объёмах пищи. И килограммы еды, проходящие по ЖКТ день за днём, всё больше и больше «физически» растягивают желудок и кишечник, что так же приводит к выпиранию живота.
Так же следует отметить, что разная пища усваивается по-разному и далеко не каждый желудочно-кишечный тракт легко переваривает такое огромное количество белка. Именно поэтому кишечник многих бодибилдеров распирают и надувают внутренние газы, которые добавляют дополнительных объёмов в районе талии.
4. Тяжёлые упражнения
Мышечный каркас в районе живота – многослойная естественная защита для кишечника. И есть упражнения, которые как бы задействуют абсолютно все мышцы тела. В том числе – мышцы брюшного пресса, даже если на них не оказывается целевое воздействие.
Опытные спортсмены сразу поймут о каких «китах» идёт речь – приседания со штангой и становая тяга. Именно эти два упражнения, особенно при поднятии максимальных и субмаксимальных весов, вызывают рост мышечной ткани абсолютно во всём организме – от шеи до пяток. И мышцы брюшного пресса, в том числе все «боковые» и «косые» «подразделения», работают на полную катушку, вынужденные стабилизировать положение тела, находящегося под огромной нагрузкой.
Получается, что особо ретивые спортсмены, поднаторевшие в поднятии действительно огромного веса, вольно или невольно постоянно загружают и перегружают мышцы пресса, отчего он начинает очень сильно выпирать вперёд и в стороны, что так же способствует увеличению «эффекта раздувания».
Именно поэтому атлеты прошлого не орали «Liteweigh, baby» и не приседали с весами, приемлемыми разве что для «зарубы» лучших пауэрлифтеров планеты, а концентрировались на правильности движения и многоповторке, чтобы достигнуть того самого «пампинга».
5. Дисбактериоз
У многих бодибилдеров в животе диагностируется патогенная «переразвитая» микрофлора, которая по своей массе и объёму значительно превосходит среднестатистические показатели. Опять же возникает аномально-большая микрофлора от игр «с гормонами», а так же от постоянного прохождения огромного количества пищи через кишечник, что способствует постоянному делению бактерий.
Да-да – нередко, «монстры массы» на сцене, «носят» с собой до двух «лишних» килограмм «чужаков» - бактерий, которые помогают усваивать и перерабатывать пищу. И после завершения профессиональной карьеры тратят годы и целые состояния, чтобы научить свой желудок работать в режиме, приближенном к обычному функционированию.
Профилактика большой талии для спортсмена
Есть вполне себе простые и известные рекомендации о том, как избежать образования большой талии для спортсменов, которые проходят подготовку на профессиональном и полупрофессиональном уровне.
1. Диагностировать дисбактериоз на ранней стадии
Постоянно проходить плановые обследования желудочно-кишечного тракта и при малейших намёках на дисбактериоз немедленно обращаться к хорошему специалисту для купирования проблемы в зачаточном состоянии.
2. Не делать акцентированные упражнения на пресс
Если вы регулярно приседаете со штангой или выполняете становую тягу с большими весами, то не стоит дополнительно «бомбардировать» пресс. Особенно – выполнять скручивания с дополнительным весом.
3. Делать «вакуум»
Очень хорошее упражнение, способствующее «пережиганию» внутреннего висцерального жира и подтягиванию мышц живота вовнутрь – это «фишка» йогов под названием вакуум.
Освоение этого упражнения и регулярное выполнение с утра «натощак», в очень короткий период визуально подтянет талию и сделает её рельефней и суше. Ко всему прочему окажет благоприятное воздействие на процесс пищеварения и активизирует многие внутренние системы организма.
4. Отказ от «гормональной терапии»
Если вы занимаетесь чисто для здоровья, то ни в коем случае вообще не принимайте «запрещённые витаминки». Если вы занимаетесь на профессиональном уровне, то не забывайте о компенсирующей терапии и о том, чтобы регулярно сдавать тест на гормоны и следить за показателями.
5. Питаться небольшими порциями
Даже если вы находитесь в стадии активного массонабора, то старайтесь питаться чаще, но меньшими порциями, чем одномоментно заваливать желудок «тоннами» продуктов.
Представьте, что вы – регулировщик движения. И вам нужно обеспечить беспрепятственное курсирование трафика по ЖКТ. Любое переедание – это и «пробка», и чрезмерная нагрузка на транспортную сеть. Так что лучше отправляйте трафик еды малыми потоками, но с чуть большим постоянством.
Резюме
Любительский спорт должен приносить удовольствие, а так же укреплять иммунитет и здоровье. Поэтому даже не трижды, а десять раз подумайте, нужно ли вам вообще рваться в полупрофессионалы и профессионалы бодибилдинга, чтобы посвятить свою жизнь только одной цели – постоянно быть «на массе», «сушиться» к соревнованиям и беспрестанно творить со своим телом такие вещи, за которые оно явно не скажет вам «спасибо» к старости.
Не забывайте ставить лайк, если понравилось и подписываться на канал, чтобы видеть мой контент чаще. Спасибо за прочтение, а пока рекомендую: