🤯Недосыпанием страдают многие люди, поэтому в этой статье я поделилась семью советами, которые помогут решить эту проблему. Ну и в конце, я расскажу технику, которая позволяет мне засыпать за 5 минут. Поэтому дочитывайте статью!
🔥ВЫРАБОТАЙТЕ СВОЙ ГРАФИК СНА
Многие люди стараются вставать как можно позже, а вечером выполнять все оставшиеся дела.
✅Это правильно в том случае, если Вы высыпаетесь при этом.
❌А если весь день ходите вялым и болит голова, то это не Ваш график.
Рекомендую на постоянной основе вставать и ложиться в одно и то же время, не выпуская выходные. Так даже неудобный режим может стать комфортным для Вас.
🔥НЕ ЕШЬТЕ ТЯЖЁЛУЮ ПИЩУ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА
Тяжёлая пища очень трудно переваривается. Поэтому желудок просто не успеет ничего с ней сделать за короткое время, а значит, будет всю ночь работать. Таким образом, утром Вы будете уставшим, так как Ваш организм не отдыхал.
🔥ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Физические упражнения отлично улучшают качество сна. Поэтому спортсмены обычно лучше засыпают.
Даже 15 минутная пробежка на свежем воздухе может сильно упростить задачу засыпания и погрузить Вас в глубокий сон!
🔥СПИТЕ ПО 8 ЧАСОВ
Конечно, это индивидуально. Кто-то может выспаться и за 6, а кому-то не хватит 9. Но для большинства людей, это всё же число 8.
Очень многие пренебрегают количеством сна, потому что мало времени на это. Тут уже выбор стоит за каждым. Но я считаю лучше делать хорошо, чем много. А сделать что-то нормальное может лишь выспавшийся человек.
🔥СОЗДАЙТЕ ВЕЧЕРНЮЮ РУТИНУ
Каждый вечер повторяйте одни и те же действия. Со временем они будут подсказывать организму, что пришло время отхода ко сну.
Лучше всего выполнять эти действия:
💥принять горячий душ
💥приглушить свет
💥переодеться в пижаму
🔥КОНТРОЛИРУЙТЕ ТЕМПЕРАТУРУ В КОМНАТЕ
Как правило, в прохладном помещении человек лучше засыпает, поэтому комфортной температурой для сна будут 18-20 градусов Цельсия.
Утром же, при пробуждении лучше её повысить до 22-24 градусов. Это сделает Вас более бодрым.
🤯КАК ЗАСЫПАТЬ ЗА 5 МИНУТ?
Этой техникой пользуюсь лично я. Подойдёт она Вам или нет, я не знаю, но всё же поделюсь.
Нужно всего-то считать выдохи и вдохи. Например: раз-вдох, два-выдох, три-вдох и так далее… Естественно, «проговаривать» нужно только цифры, при чём, мысленно. Если не отвлекаться ни на что постороннее, то до 300, можно уснуть точно. Я засыпаю на +-160.
🔥Ну и на этом всё, всем спасибо за внимание! Надеюсь, Вы поддержите меня лайком 👍