Привет! Меня зовут Лера, и я эксперт по продвижению и продажам в социальных сетях.
На этом канале пишу про маркетинг, продвижение и свою жизнь. Подписывайся, у меня интересно!
Я похудела на 15 кг (с 80 до 65) и в этой статье хочу поделиться своим опытом похудения. Сейчас расскажу, что помогает мне справиться с чрезмерной тягой к сладкому и вредному в период месячных.
Во время менструации в организме женщины происходят физиологические изменения, связанные с гормональным фоном. Уровень эстрогенов и прогестерона колеблется, что может влиять на наше настроение и аппетит. Некоторые женщины могут испытывать увеличенное чувство голода или желание употреблять определенные продукты, такие как сладости. Например, потеря крови может привести к дефициту железа, что может вызвать желание употреблять пищу, богатую железом, в том числе, например, тёмный шоколад.
Но не только физиология влияет на нашу тягу к сладостям в этот период. Эмоциональное состояние также играет свою роль. Стресс, депрессия или даже просто плохое настроение могут привести к желанию заесть негативные эмоции сладким, чтобы поднять уровень дофамина.
Думаю, многие слышали про то, что решение судьи зависит от того, насколько хорошо он поел перед заседанием. Но это не просто шутки и домыслы – это подтверждает реальное исследование. Израильские учёные проанализировали 1112 приговоров, вынесенных восемью израильскими судьями за 50 рабочих дней. В ходе исследования выяснилось, что утром число вердиктов в пользу заключенных находилось на уровне 65%. Ближе к началу перерыва оно падало практически до нуля, однако после перекуса резко восстанавливалось до изначальных 65%.
Так что сытый судья - добрый судья.
Думаю, вы и на себе замечали, что когда вы голодны, то становитесь более раздражительными и нетерпеливыми.
Так что да, наше питание действительно очень сильно влияет на наше эмоциональное состояние и здоровье.
Теперь о вопросе почему я не устанавливаю себе какие-то жёсткие запреты на употребление каких-либо продуктов?
Всё довольно просто - жесткие запреты - это всегда сильное ограничение. Но мы то знаем, что конфеты, булочки, бургеры и прочие высококалорийные вещи - это очень вкусно. Для вас это огромный стресс, когда вы что-то хотите, вы знаете, что это вкусно, но вы себе этого не позволяете.
Поэтому включать в рацион даже то, что кажется очень вредным для фигуры можно и даже нужно. Главное - соблюдать норму и не употреблять этого слишком много.
Когда мы едим то, что нам нравится, выделяется дофамин. Дофамин - это гормон, который связан с нашей мотивацией, наслаждением и удовольствием. Однако он также выделяется при употреблении жирной и белковой пищи, которая включает в себя мясо, рыбу, яйца и орехи, а не только шоколада и печенек. Поэтому мы можем вписать в рацион 5-10% не самых полезных вкусностей, однако основное количество дофамина у нас должно выделяться всё-таки из-за употребления более полезных продуктов. Иначе это может привести к зависимости от сладкого, например.
Что кушать, чтобы быть счастливым и ментально здоровым? Нужно по-максимуму сбалансировать свой рацион. Мозг поощряет нас дофамином, когда мы делаем то, что полезно для нашего организма.
Кроме того, тяга на сладкое во время месячных может быть обусловлена скудным питанием, отсутствием сложных углеводов в течение месяца в нормальном количестве. Менструация - сложный процесс, которые требует больше энергии, поэтому повышается расход калорий поэтому организм требует больше есть.
Как же справиться с этой тягой к сладкому? Вот несколько практических рекомендаций:
Не запрещайте себе сладости полностью, но употребляйте их с умеренностью. Включайте в рацион разнообразные сладкие альтернативы, такие как фрукты или сухофрукты, которые будут удовлетворять вашу потребность в сладком, но при этом не будут содержать столько сахара. Помните, что вредны не сладости, а их бесконтрольное употребление.
Старайтесь справляться со стрессом и негативными эмоциями без помощи пищи. Попробуйте альтернативные методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Заедать стресс – это в принципе не самая полезная привычка.
Ищите здоровые замены обычным сладостям. Например, замените обычный шоколад на темный шоколад с высоким содержанием какао, который богат антиоксидантами и полезен для сердечно-сосудистой системы.
Не забывайте о том, что расход калорий в этот период повышается, поэтому нужно добавить сверху 150-200 ккал к вашему обычному рациону, чтобы легче переносилось.
Запомните, что важно слушать свое тело и удовлетворять его потребности, но сделать это можно и без ущерба для вашего здоровья и фигуры. Берегите себя и помните, что забота о своем теле - это самое лучшее, что вы можете сделать для себя!
Спасибо, что дочитали до конца. В комментариях можете писать, что ещё вам было бы интересно почитать по этой теме.
Другие мои статьи по теме:
Как я похудела на 15 кг? Впереди ещё 5, но результат уже потрясающий
Почему нельзя "есть кефир вилкой", чтобы похудеть? Я сама похудела на 15 кг и делюсь своим опытом
Похудела на 15 кг, но не отказалась от сладкого. Как я вписываю сладости в рацион и худею?
Мифы о похудении, избавившись от которых я смогла похудеть на 15 кг
Почему вес стоит на месте и случаются откаты? Я похудела на 15 кг и делюсь своим опытом
Похудела на 15 кг без изнурительных тренировок и зала. Рассказываю о своей физической активности