Тупик, полнейший, безнадежный, читается между строк в некоторых ваших комментариях. Благодарю, что вы настолько открыты, откровенны и настолько искренни!
Мы собираемся в сообществах по интересам, по общим взглядам, обсуждаем не только звезды и планеты, но и обстоятельства жизни, проблемы и ситуации. У каждого они свои в данную минуту, эти обстоятельства, у каждого свои метания в душе, свои проблемы, страхи и поиски решений.
Пишу для тех, кто чувствует себя в ловушке, в тупике, в западне и понятия не имеет, как выбраться из непроходимой глуши, чувствует стыд и вину за это, считает себя неудачником и бог знает, кем еще.
Так бывает у каждого. Думаю, любой согласится, что проходил хотя бы раз в жизни этот квест - "как вытащить себя из непроходимого болота тоски, переживаний, обид, отчаянья и боли" -, каждый хоть раз ловил себя на том, что не представляет, как жить дальше и зачем собственно, особенно "если лет уже вон сколько, а ничего толком в жизни не получилось, ничего стоящего в ней нет".
Кризисные состояния у кого-то длятся неделями, у кого-то месяцами, а кто-то зависает в них на годы. Все очень индивидуально.
Что помогает выбраться из трясины?
Первые шаги:
1. Перестать сопротивляться. Дать боли захватить себя, быть в ней, жить с ней. Без вины и стыда. Если болит - значит, вы живы, а если вы живы, то вы меняетесь. Психика ищет выход. Это процесс. Боль - часть исцеления души. Примите ее как эликсир, как свою естественную реакцию на несправедливость, обиду, беззащитность, загнанность, опустошенность. Больно там, где ударили.
2. Наблюдайте за мыслями, за тем, какие они вызывают эмоции, как переводят вас в те или иные состояния. Вспомнилась болезненная ситуация - стало тяжело, мир вокруг словно помрачнел, апатия накрыла, все желания исчезли, в теле появились те или иные конкретные реакции. Подумали о чем-то нейтральном - изменилось и состояние. Пришли мысли о счастливых мгновениях, вы окунулись во что-то светлое, душа встрепенулась, а за ней и тело. Это упражнение помогает увидеть четкую взаимосвязь между вашими мыслями и эмоциями.
Зачем это нужно?
Чтобы "сесть за руль", взять управление своими состояниями в свои руки, отделиться от "меня накрыло", "не знаю, что со мной", "почему-то стало тревожно" и тд. Мы все свои состояния создаем сами. Важно это увидеть и запомнить, где переключатель.
3. Попытайтесь отыскать в себе и уложить ВЕСЬ свой индивидуальный набор нормальных человеческих проявлений.
Можно в виде каких-то вещиц. Просто присвойте им названия своих чувств, эмоций, навыков.
Если вы только и делаете, что вините и стыдите себя - значит, в вашем наборе нет навыка сочувствия к себе, нет самоподдержки. Найдите примеры, когда вам это удавалось и положите в свой набор.
Если в вашей жизни есть сверхценный объект - мама например, которая ловко управляет вашими состояниями, держит вас на тревоге, или это делает партнер, - а вы молчите и продолжаете все терпеть, обращая гнев на себя, значит, в вашем наборе не хватает чувства безопасности, от которого зависит здоровая агрессия в ответ на неуважение к вам, нет навыка строить отношения на равных.
Найти в себе это вряд ли удастся - нужен хороший внутренний объект, а он создается в терапии через перенос. Но хотя бы осознать "дыру" в наборе необходимо.
Дыра эта образовалась от травмы, ранней детской, как правило. Травму идут и исцеляют, иначе только травматично жить получится.
Без способности создавать себе безопасность дальше продвинуться невозможно, к сожалению. Терапия в помощь.
Но поддержать себя можно через опору на то, что получается делать в жизни вопреки всему. Даже вопреки (а, может быть благодаря?) травме. Именно травма активирует в психике систему защитных механизмов, которые делают нас особо одаренными и мощными, настоящими победителями в каких-то сферах жизни. Какие эти сферы у вас?
Поддержать себя можно через общение с теми людьми, которые смотрят на вас добрыми, теплыми глазами, уважают ваши чувства, открыты в контакте, говорят с вами без издевок и насмешек. И не скрывают, что тоже нуждаются в этом общении. Вы расслаблены рядом с ними, душа отогревается, наполняется тихим счастьем принятия.
Поддержать себя можно через понимание того, что:
- Вы пришли в этот мир (не важно, через кого и при каких обстоятельствах) ДЛЯ СЕБЯ. Чтобы быть в нем со всеми своими уникальными чертами, качествами, желаниями и потребностями. Что вы имеете и всегда имели право быть в этом мире в любой момент своей жизни таким, каким в этот момент вы являетесь.
- Любящий вас человек не допустит пренебрежения по отношению к вам, он не допустит ни эмоционального, ни физического насилия. И если ваши генетические родственники все это делают с вами - значит, они не любящие. Потому что не способны любить вообще. Такие люди есть и их немало, к сожалению. Атрофированы эти зоны в мозгу. Ни ребенка, ни котенка любить не в состоянии. Живут на инстинктах власть-подчинение. Печально, но факт.
- Вы можете окружить себя теми людьми, с которыми вам хорошо, не спрашивая разрешения на счастье. Также вы можете пойти своей дорогой, не предъявляя счетов к тем, кто даже понять не в состоянии "что было не так". Оставив их в той реальности, которая им привычна, а для вас она гибельна.
Самое страшное - осознать, что когда вы были маленьким, вы любили того, кто по воле судьбы оказался рядом. Вот кто оказался - того вам и пришлось любить. И этот кто-то не изменился с тех пор. Если сейчас этот человек вредит вам - значит, и тогда вредил, если игнорит - значит, и в детстве игнорил, его раздражает ваша счастливая улыбка - значит, и тогда раздражала, если сравнивает вас с другими - значит, он вас не видит и не знает. Вы не были знакомы.
Обычная ситуация у моих клиентов - когда вместо заботы и поддержки в детстве взрослые "кормили" их пренебрежением, игнором, унижением и оскорблениями, побоями, а иногда изощренным садизмом. Получая взамен, как должное, постоянное прощение, чистую детскую любовь и привязанность, полное доверие и преданность. Недаром у этого слова два значения. Детская любовь тем и отличается от зрелой: "Я люблю тебя вопреки тому, что ты меня давно уже предал".
Бывают невыносимые состояния - это отдельная история про неотложную психологическую помощь, а иногда и медикаментозную, после чего обычно необходим курс терапии, длительной терапии. Это касается острой эмоциональной боли, депрессий, навязчивых состояний, психических расстройств, которые сам у себя человек определять не способен. Никто не застрахован, никто не гарантирован от сваливания в старую травму, в кризис, в отчаянье.
Главное помнить: есть люди, достойные доверия, есть специалисты от Бога, которые борются за вас, когда вы уже почти в отключке. На свете много реально светлых, душевных и надежных людей, которые никогда не поступили бы с вами так, как ваши "сверхценные объекты".
#выйтиизкризиса #отчаянье #жестокостьиинасилие #равныйконтакт #уважатьсебя #чувствобезопасности
