План полезного питания на неделю
Примерное меню на неделю
Правильное питание — это основа здорового образа жизни. Оно помогает поддерживать здоровье, контролировать вес и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Вот примерный план полезного питания на неделю:
Понедельник:
- Завтрак: овсянка с ягодами и орехами, зелёный чай.
- Обед: куриный суп с овощами, салат из свежих овощей.
- Ужин: тушёная рыба с овощным рагу, травяной чай.
Вторник:
- Завтрак: греческий йогурт с фруктами и мюсли, кофе без сахара.
- Обед: суп-пюре из тыквы, кусочек цельнозернового хлеба.
- Ужин: курица на гриле с овощным салатом, кефир.
Среда:
- Завтрак: омлет с овощами и сыром, свежевыжатый сок.
- Обед: паста с томатным соусом и морепродуктами, овощной салат.
- Ужин: творожная запеканка с ягодами, чай.
Четверг:
- Завтрак: тосты с авокадо и яйцом, кофе.
- Обед: борщ с мясом, кусочек хлеба из цельного зерна.
- Ужин: запечённая индейка с овощным гарниром, компот.
Пятница:
- Завтрак: творог с мёдом и орехами, чай.
- Обед: щи с говядиной, кусочек ржаного хлеба.
- Ужин: рыба на пару с картофельным пюре, травяной чай.
Суббота:
- Завтрак: яичница с помидорами и шпинатом, кофе без сахара.
- Обед: гороховый суп, кусочек цельнозерновой булочки.
- Ужин: говядина тушёная с овощами, кефир.
Воскресенье:
- Завтрак: пшённая каша с тыквой, чай.
- Обед: грибной суп-пюре, кусочек хлеба с отрубями.
- Ужин: овощное рагу с курицей, компот из сухофруктов.
Будьте здоровы!