Как часто вам приходилось слышать фразу, что вы себя накручиваете? Или как часто вам кажется, что вас обманывают, намеренно игнорируют, беспричинно плохо к вам относятся, как-то странно на вас смотрят? Если это чувство с завидной периодичностью посещает вас, то эта публикация будет кстати.
Мнительность может проявляться как недоверие к людям, сомнения, повышенная тревожность, подозрительность, ощущение обмана, опасности. Причём все эти ощущения в большинстве случаев не соответствуют действительности и возникают в результате искажения восприятия. То есть это ощущается как нарушение личных границ или угроза, которой на самом деле нет, а всевозможные варианты "додуманы", чтобы как-то обосновать это чувство напряжения.
Например, знакомый не ответил на звонок или отменил встречу, и может показаться, что вас специально игнорируют, обесценивают, хотят повеселиться без вас, либо намерены прекратить общение в принципе. Хотя у знакомого могут быть вполне объективные причины, например, срочная работа, необходимость помочь кому-то из близких, плохое самочувствие и т.п., и это с вами никак не связано.
Одна из самых распространённых причин мнительности-ПТСР. С этим расстройством практически невозможно справиться самостоятельно, поэтому необходима работа с психологом, в некоторых случаях с психиатром.
Так же любой негативный опыт, не относящийся к посттравматическим расстройствам, может послужить причиной такого восприятия. Например, человек, которому изменяли все предыдущие партнёры, более внимательно и настороженно относится к противоположному полу, а малейшее подозрение запускает триггер.
Низкая самооценка и неуверенность в себе так же становятся причиной мнительности. Когда человек в чём-то не уверен, или уверен, что он плох, то он подсознательно будет искать подтверждения этому: косые взгляды, неоднозначные высказывания и т.п.
Ещё одна причина-нарушение базового доверия к миру и базовой безопасности. Происходит это ещё в раннем детском возрасте по причине нарушения доверия в семье, в первую очередь с матерью. Затем эта модель переносится на весь мир и все отношения между людьми. Тогда мир кажется опасным, недружелюбным и в целом неприятным местом.
Что можно сделать самостоятельно без специалиста?
1. Учитесь доверию. Будьте открыты с людьми, но особенно с близкими. Очень важно делиться с близкими своими переживаниями и мыслями. Если у вас возникают сомнения, то не гадайте, а спросите у человека прямо, почему он так или иначе поступил, как он к вам относится. Вежливо и деликатно.
2. Будьте увереннее в себе. Принимайте себя со своими достоинствами и недостатками. Разберитесь, узнайте себя получше и постепенно привыкайте ко всем своим ипостасям. Это означает не отказ от развития, а лишь формирование и принятие объективного образа себя на данный момент.
3. Развитие критического мышления. Относитесь к своим мыслям с долей объективной критики.
Во-первых, определите мысли, которые вызывают у вас дискомфорт.
Во-вторых, осознайте, что это просто мысль, лишь один вариант из миллионов других существующих.
В-третьих, оцените степень вероятности того, насколько ваша мысль соответствует действительности.
Хотя в большинстве случаев, если речь о взаимоотношениях с людьми, достаточно просто спросить и получить ответ без собственных инсинуаций.
Если вам сложно справиться самостоятельно, обратитесь к специалисту. КПТ-одна из лучших методик работы с когнитивными искажениями и мнительностью.
Онлайн-психолог, КПТ-терапевт Ильина Юлия Игоревна.
Запись на консультацию: +79138523829 (Whats App, Telegram)