Вы можете предположить, что мы существа, созданные для счастья. Естественный отбор, честно говоря, не заботится о том, как мы себя чувствуем. На самом деле он просто хочет, чтобы мы выживали и размножались. И это не обязательно означает, что вы станете счастливым в жизни с биологической точки зрения.
Люди сегодня менее счастливы, чем когда-либо. В Соединенных Штатах около 40% студентов колледжей сообщают, что большую часть дней они слишком подавлены, чтобы функционировать. То же самое мы видим и у пожилых людей. - говорит Лори Сантос, профессор психологии в Йельском университете
Чтобы чувствовать себя счастливее, нам действительно нужно смириться с тем фактом, что наш разум как бы нам врет. Мы испытываем то, что такие психологи, как Дэн Гилберт и Тим Уилсон, называют нежеланием. Неправильное желание — это попытка добиться определенных вещей, которые, как мы предполагаем, сделают нас счастливыми, но на самом деле они не делают нас такими счастливыми, как мы думаем. Давайте рассмотрим, какие неправильные желания и механизмы в сознании у нас есть от природы.
Интуиция улучшения
Одной из самых раздражающих особенностей ума является тот факт, что у всех нас есть интуиция относительно того, что нам следует делать, чтобы чувствовать себя лучше. Но исследования показывают, что многие из этих интуиций просто ошибочны.
Возьмем, к примеру, деньги. Многие из нас думают, что если бы у нас было больше денег, мы бы чувствовали себя счастливее. Но если у вас достаточно денег, чтобы накормить себя и вы имеете крышу над головой, больше денег не сделает вас счастливее, а создаст нагрузку.
То же самое верно для очень многих вещей: получение повышения по службе, статусные материальные блага, новый партнер. Мы как бы неправильно понимаем идею Rolling Stones. Мы думаем, что проблема в том, что мы не всегда можем получить то, что хотим. Но проблема в том, что если бы мы получили то, что интуитивно хотели, мы, вероятно, все равно не были бы счастливы, потому что хотим не того.
Необъективность мысли
Вторая раздражающая особенность ума — это то, что мы склонны мыслить необъективно. Мы склонны сравнивать все наши результаты в жизни с чем-то другим.
Это то, что известно как установка контрольной точки. Зарплаты, машины, одежды, количество секса, недвижимость, работу, путешествия - все можно постоянно пересматривать. Мы постоянно сравниваем то, что имеем, с другими людьми. И это проблема, потому что это означает, что объективно у нас может быть все в порядке в жизни, но пока есть кто-то, у кого дела идут лучше, чем у нас, мы будем чувствовать себя плохо.
Гедоническая адаптация
Еще одна неприятная особенность ума заключается в том, что наш разум склонен привыкать к вещам. Когда у тебя первый опыт, это великолепно. Но со временем как-то привыкаешь. Это то, что исследователи называют гедонической адаптацией.
Это означает, что вещи, которые изначально сильно влияют на наше счастье, со временем перестают оказывать такое же влияние.
Есть еще одна проблема с гедонистической адаптацией: мы на самом деле не знаем, что она происходит. И это приводит к дополнительной предвзятости, известной как предвзятость воздействия. Мы предполагаем, что если произойдет что-то хорошее, это сильно повлияет на наше счастье и на очень длительный период времени.
Но факты свидетельствуют о том, что это не так. Мы предвзято относимся к тому, какое именно влияние какое-либо событие может оказать на наше счастье. Это смещение воздействия. Обратимся же к способам изменения нашего состояния или шагам, которые позволят нам стать счастливее.
Когда мы думаем о раздражающих особенностях ума, плохая новость заключается в том, что эти ошибки, похоже, заложены в нас. У каждого человека есть ум, который неизбежно будет ошибаться. Настоящий способ покончить с нашими предубеждениями — вести себя по-другому. Есть целый набор практик, которые можно назвать «трансформированием».
1. Социальная связь.
Каждый из нас может заняться перестройкой своих привычек, чтобы изменить свое поведение и почувствовать себя лучше. Когда мы думаем о поведении, которое нам нужно изменить в рамках наших преобразований, изначально возникает один важный вопрос. Все доступные исследования счастливых людей показывают, что счастливые люди более общительны. Они физически проводят время среди других людей и склонны уделять первоочередное внимание времени своим друзьям и членам семьи.
Отсутствие социальных связей у нас на самом деле происходит из-за того, что у нас есть сильная мысль или интуиция, и нам кажется, что это не имеет значения. Ник Эпли написал множество работ, посвященных предубеждению, известному как «недосоциальность». Мы просто систематически неправильно оцениваем, насколько хорошими для нас будут социальные связи. Вместо того, чтобы листать социальные сети, используйте свой телефон как телефон и позвоните тому, кто вам небезразличен.
Эти простые действия по установлению связей в реальной жизни, в идеале, но особенно в реальном времени, могут значительно улучшить самочувствие.
2. Ориентация на других
Еще одно качество в поведении, которое, как мы знаем, действительно влияет на наше счастье, — это делать хорошие вещи другим людям, пытаясь стать немного более ориентированными на других.
Мы часто думаем, что забота о себе — это путь к счастью, но факты действительно свидетельствуют о том, что счастливые люди гораздо более ориентированы на других. Они жертвуют больше денег на благотворительность. Они тратят свое время, помогая другим. Они говорят больше комплиментов.
3. Образ мышления
Еще один способ изменить поведение — это изменить образ мышления. Есть ли у нас образ мышления, направленный на то, чтобы обращать внимание на все негативные вещи, все неприятности в жизни, или у нас есть образ мышления, который больше сосредотачивается на благополучие?
Множество наблюдений свидетельствуют о том, что счастливые люди сосредотачиваются на хороших словах, поступках и благополучной жизни. Если вы склонны не делать этого естественным образом, вы можете изменить этот образ мышления.
Отличный способ сделать это — просто каждый вечер записывать от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны. И эта практика способна улучшить ваше самочувствие всего за две недели.
4. Акт наслаждения
Еще один акт мышления, который мы можем использовать, чтобы чувствовать себя счастливее, — это обращать внимание на хорошие вещи в жизни. Одна из причин, по которой наши хорошие обстоятельства не обязательно приводят к счастью, заключается в том, что мы склонны их не замечать.
Мы покупаем вкусный латте, на который нам следует обратить внимание, смаковать и получать от него настоящее удовольствие, но мы просто пьем его, пока проверяем электронную почту. Акт наслаждения — это стремление уделять немного больше внимания хорошим вещам в жизни.
5. Физические упражнения
Последний способ изменить поведение — это внести изменения в наше тело. Мы часто забываем, что тела связаны с разумом, но это действительно так. А это означает, что действительно быстрый способ изменить свое эмоциональное состояние — это просто немного больше двигать своим телом.
Физические упражнения неразрывно связаны с нашим психическим здоровьем. И важно отметить, что это не похоже на марафон. Это просто заставляет ваше тело двигаться немного больше. Даже 20 минут в день действительно могут улучшить ваше самочувствие.
Эти так называемые «перестройки» действительно полезны для перехода от не очень хорошего самочувствия к немного большему процветанию. Это не обязательно те инструменты, которые вы можете использовать, если столкнулись с действительно серьезным психическим расстройством.
Иногда люди думают: «Ой, у меня суицидальные мысли». Мне нужно составить список благодарностей или что-то в этом роде. Это уже неотложная ситуация, и вам действительно следует оказать специальную психотерапевтическую помощь.
Перепрошивка мышления или его трансформация — это всего лишь еще один инструмент в наборе инструментов, который мы все можем использовать для улучшения собственного благосостояния.
У нас будут моменты гнева. У нас будут моменты грусти. У нас будут моменты страха, разочарования или подавленности. Это часть человеческого бытия. Наши негативные эмоции — это сигналы, которые говорят нам о чем-то действительно важном. Наша печаль говорит нам: эй, тебе чего-то не хватает в жизни. Возможно, вам придется внести изменения. Возможно, вам придется обратиться к другу.
Негативные эмоции являются нормой в определенных обстоятельствах, поэтому нам не следует пытаться избавиться от них. Нам просто нужно иметь возможность регулировать их позитивным образом.
Но самое главное – вам придется применять эти стратегии на практике. Вы не сможете помочь, себе просто узнав о них. Настоящая работа — это применять на практике полученные знания. Когда мы понимаем, что нужно делать, и применяем эти вещи на практике, мы действительно можем значительно изменить уровень своего счастья.