Базовые упражнения со сводными весами всегда были эффективными как в плане набора мышечной массы, так и в плане похудения. Во время выполнения таких упражнений в работу включаются сразу несколько мышечных групп. Это очень удобно так как мы экономим время и получаем достаточно мощный анаболический отклик, который отражается в росте мышечной массы.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Сегодня мы поговорим о таком упражнении как становая тяга, а точнее об ошибках, которые совершают люди во время выполнения становой тяги.
Становая тяга — одно из базовых силовых упражнений, выполняемое со штангой. Оно направлено на развитие мускулатуры корпуса, в первую очередь спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Также в движении участвуют квадрицепсы, предплечья и мелкие стабилизаторы позвоночника. Упражнение выполняется в несколько этапов.
Техника выполнения становой тяги:
1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Присядьте и возьмитесь за гриф прямым хватом (ладони направлены вниз). Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч.
2. Выпрямите спину, слегка прогнитесь в пояснице и сведите лопатки. Взгляд направлен вперёд.
3. Начните поднимать штангу. Движение идёт вверх вдоль голени.
4. Когда штанга окажется на уровне коленей, начинайте разгибать бёдра. В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены, а колени — немного согнуты.
5. Плавно опустите штангу, возвращаясь в исходное положение. Во время движения следите, чтобы гриф двигался строго вертикально.
6. Повторите необходимое количество раз.
Как вы уже поняли выполнять это упражнение следует строго вышеперечисленной технике. Но многие новички совершают ряд ошибок, которые могут привести к травмам. Если вы хотите извлекать максимальную пользу от этого упражнения, то вам следует избегать следующих ошибок.
Округление спины во время становой
Становая тяга одно из самых эффективных силовых упражнений, которое укрепляет мышцы корпуса и помогает сформировать мышечный корсет. Во время выполнения этого упражнения многие допускают ошибку — округляют спину. Это может привести к травмам позвоночника.Спина должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения. Нельзя округлять её или слишком сильно прогибать.
Выдвижения корпуса вперёд
Многие атлеты в верхней точки амплитуды движения выводят таз вперёд. От такого движения страдают как колени, так и позвоночник . При выполнении становой тяги в верхней точки амплитуд ваш корпус должен находиться в строго вертикальном положении.
Использование слишком большого веса
Многие люди любят навешать на штангу большие веса и потешить своё эго. Должен признать, если такие атлеты будут часто заниматься эголифтингом, то они как минимум поймают перетренированость. Самый плачевный исход это постоянные походы по больницам с целью вылечить грыжи и протрузии.
Поэтому следует работать с адекватными весами строго соблюдая технику выполнения упражнения, а не гнаться за весами.
Вращение головы во время становой
Во время выполнения становой тяги ваша голова и ваш взгляд должен быть устремлен строго вперёд. Вращая свою голову в разные стороны вы не только отвлекаетесь и теряете концентрацию во время выполнения упражнения, но ещё и страдают ваши верхние позвонки, так как нагрузка на позвоночник в этом упражнении не слабая.
Неправильная обувь
Неправильно подобранная обувь может привести к травмам и снижению эффективности тренировок.
Поэтому очень важно выбрать правильную обувь для становой тяги. Она должна иметь плоскую и жёсткую подошву, которая обеспечит хорошее сцепление с поверхностью и поможет правильно распределить вес тела. Также обувь должна быть удобной и хорошо подходить по размеру, чтобы избежать дискомфорта и возможных травм.
Ну что, слоны, как вам такие ошибки?
Друзья мои, я убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Так же почта для связи со мной: immayer@bk.ru
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал. Скоро завезём много полезного контента:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!