Растянутая планка упражнение для мышц кора, пресса и спины

Растянутая планка — одно из моих любимых упражнений на мышцы кора, пресс и спину. Она прекрасно включает все эти мышцы в работу.

Растянутая планка имеет несколько преимуществ перед стандартной планкой:

1. Увеличенная нагрузка на пресс и спину: Растянутая планка требует дополнительной напряженности мышц пресса и спины, что улучшает эффективность упражнения.
2. Укрепление мышц кора: Растянутая планка включает в работу все мышцы кора, что улучшает баланс и координацию тела.
3. Улучшение осанки: Растянутая планка помогает укрепить мышцы, которые поддерживают осанку, что улучшает положение тела и уменьшает нагрузку на позвоночник.
4. Увеличение сложности: Растянутая планка требует дополнительной координации и контроля, что улучшает общую физическую форму и выносливость.

В целом, растянутая планка является более эффективным и сложным упражнением, чем стандартная планка, и может быть полезна для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму и укрепить мышцы кора.

Инструкция по выполнению растянутой планки

1. Растянутая планка — эффективное упражнение для мышц кора, пресса и спины.
2. Разница между стандартной планкой и растянутой планкой заключается в том, что руки ставятся высоко, а локти стоят шире и выше.
3. Растянутая планка увеличивает нагрузку на пресс и спину.
4. Нужно уметь делать планку правильно, не прогибаясь.
5. Стандартное положение: ладошки на полу, локти внизу.
6. Варианты выполнения: переставлять руки или ноги назад, или просто разъезжать.
7. Важно постепенно растягиваться, чтобы понять точку кипения и работать эффективно.
8. Вставляйтесь в планку, локти на уровне глаз, втянуты и напряжены.
9. Растянутая планка — это наша точка кипения, наслаждайтесь выполнением упражнения.

Видеоурок здесь

Магия Фитнеса